Die besten Intervallfasten-Apps: Tests und Vergleiche

Kurze Antwort: Die beste Fasten-App hängt davon ab, was du brauchst. Wenn du einen aufgeräumten Fasten-Timer willst, jedes Tagesfenster von 12:12 bis zu einer Mahlzeit am Tag, Serien und Statistiken ohne aufdringliche Werbung — und kein Interesse daran hast, Essen zu erfassen, denn das kann Fasted nicht — ist Fasted eine starke Wahl. Zero ist der bekannteste Name und bringt ein echtes Ernährungstagebuch mit. Simple bietet KI-gestützte Mahlzeitenvorschläge. BodyFast setzt auf personalisierte Wochenpläne. Keine App ist für alle die beste — diese Übersicht hilft dir, die passende zu finden.

Der Markt für Intervallfasten-Apps ist erwachsen geworden. Was als einfacher Countdown begann, ist heute eine ganze Gesundheitsplattform mit Ernährungstagebuch, Lerninhalten, Community-Funktionen und KI-gestützten Empfehlungen.

Das ist gut für Nutzerinnen und Nutzer. Es heißt aber auch: Es gibt Dutzende Optionen und viel Marketing-Lärm dazwischen. Diese Seite gibt dir einen ehrlichen Überblick über die großen Fasten-Apps, Funktion für Funktion, damit du dich informiert entscheiden kannst.

Volle Offenheit: Diese Seite gehört zu Fasted. Wir sagen geradeheraus, was Fasted gut kann, was nicht, und wo eine andere App für bestimmte Menschen besser passt.

Worauf du bei einer Fasten-App achten solltest

Bevor wir einzelne Apps vergleichen, lohnt sich die Frage, welche Funktionen langfristig wirklich etwas bringen. Aus dem Nutzungsverhalten und der Forschung zum Durchhalten lassen sich diese Punkte ableiten:

Unverzichtbar:

• Fasten-Timer, den du klar starten und stoppen kannst
• Mehrere Voreinstellungen (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, eigene)
• Fortschritt und Verlauf
• Benachrichtigungen und Erinnerungen

Wertvoll, aber nicht Pflicht:

• Gewichtstracking
• Mahlzeiten erfassen
• Statistiken und Auswertungen
• Serien
• Lerninhalte

Schön zu haben:

• Community-Funktionen
• Anbindung an andere Gesundheits-Apps
• KI-gestützte Empfehlungen
• Stimmung und Energie erfassen

Welche dieser Funktionen die großen Tracker wirklich mitbringen, steht in sieben Apps im direkten Vergleich.

Die großen Fasten-Apps 2026

Fasted

Fasted ist um den Gedanken gebaut, dass eine Fasten-App ihre Kernaufgabe außergewöhnlich gut erledigen soll, ohne dich mit Funktionen zu überschütten, die du nicht brauchst.

Kernfunktionen: Fasten-Timer mit sechs Tagesfenstern (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 und 23:1 für eine Mahlzeit am Tag) und vier Langzeitfasten über 24, 36, 48 und 72 Stunden; Fastenphasen live; Statistiken und Auswertungen; Serien. Gewichtstracking und eigene Protokolllängen liegen in Pro. Die Oberfläche ist ruhig und konzentriert — du öffnest die App, startest oder prüfst dein Fasten und machst weiter mit deinem Tag.

Stärken: Sie macht eine Sache und die ganz, vom sanften 12:12 bis zum Dreitagesfasten, ohne dass du irgendetwas eintragen musst. Serien motivieren, ohne die Sache so zu vergamifizieren, dass daraus Druck wird. Die Statistiken zeigen Verläufe über die Zeit, was mehr bringt als Tagesmomentaufnahmen.

Zu bedenken: Fasted erfasst kein Essen. Es gibt keine Lebensmitteldatenbank, kein Kalorienzählen und kein Foto-Tagebuch, in keiner Stufe — die einzige Ernährungsangabe ist ein Eintrag pro Tag für Protein und Ballaststoffe in Gramm. Die Wochenprotokolle laufen ebenfalls nicht: kein 5:2, kein alternierendes Fasten. Und die App ist jünger als Zero oder Simple, also kleinere Community und weniger Inhalte von Dritten. Wenn du ein Ernährungstagebuch, ein Wochenprotokoll oder eine große Community in der App willst, passt eine andere App besser.

Zero

Zero ist der bekannteste Name unter den Fasten-Apps und war einer der ersten reinen Fasten-Timer auf dem Markt. Dr. Peter Attia war an der Gründung beteiligt, und die Marke ist stark mit der Wissenschaft der Langlebigkeit verbunden.

Kernfunktionen: Fasten-Timer, Verlauf, Journal, Lerninhalte von medizinischen Fachleuten und ein "Fasting Score", der jedes Fasten nach Dauer und Regelmäßigkeit bewertet.

Stärken: Umfangreiche Lernbibliothek. Die Marke hat hohe Glaubwürdigkeit. Der Fasting Score liefert eine einfache Kennzahl zum Dranbleiben. Zero Plus (kostenpflichtig) bringt erweiterte Statistiken und persönlich zugeschnittene Coaching-Inhalte.

Zu bedenken: Manchen ist die kostenlose Stufe zu knapp. Das Abo liegt am oberen Ende der Fasten-Apps. Der Fasting Score motiviert, kann aber auch Druck erzeugen, länger zu fasten, als gut für dich ist.

Ausführlich in Fasted vs Zero.

Simple

Simple versteht sich als KI-gestützte Fasten- und Ernährungs-App. Es ist eine der funktionsreichsten Optionen und verbindet Fasten mit Mahlzeiten erfassen, Wasser erfassen und persönlichen Empfehlungen.

Kernfunktionen: Fasten-Timer, KI-Ernährungsassistent, Ernährungstagebuch mit Lebensmittelerkennung, Wasser-Tracker, tägliche Auswertungen und Lerninhalte.

Stärken: Die KI-Analyse der Mahlzeiten ist wirklich nützlich, wenn du Rückmeldung zu deiner Ernährung willst. Der Einstieg ist gründlich und erstellt einen persönlichen Plan aus Zielen, Erfahrung und Gesundheitsangaben. Die Oberfläche ist schön und zugänglich.

Zu bedenken: Simple gehört zu den teureren Fasten-Apps. Die KI-Funktionen brauchen das Abo. Manche berichten, der Einstieg fühle sich wie ein langer Verkaufstrichter an. Die App kann viel, und genau das kann erschlagen, wenn du nur einen Timer willst.

Ausführlich in Fasted vs Simple.

BodyFast

BodyFast hebt sich mit personalisierten Wochenplänen ab, die ein "Coach" genanntes Verfahren erstellt. Statt einen festen Plan zu wählen, bekommst du jede Woche einen neuen, abgestimmt auf deinen Fortschritt und deine Vorlieben.

Kernfunktionen: Fasten-Timer, wöchentliche Coaching-Pläne (kostenpflichtig), Fortschritt, Challenges und Lerninhalte.

Stärken: Die wöchentliche Abwechslung kann Plateaus vorbeugen und hält die Sache frisch. Die Challenges bringen soziale Motivation. BodyFast hat viele Nutzerinnen und Nutzer, besonders in Europa.

Zu bedenken: Die kostenlose Version ist ziemlich knapp — die Wochenpläne brauchen das Abo. Manche empfinden die Planwechsel als störend, wenn sie einen funktionierenden Rhythmus gefunden haben. Die Oberfläche funktioniert, wirkt aber voller als bei manchen Wettbewerbern.

Ausführlich in Fasted vs BodyFast.

Fastic

Fastic verbindet Fasten mit einer starken Community. Es gibt einen sozialen Feed, in dem Fortschritte, Rezepte und Motivation geteilt werden.

Kernfunktionen: Fasten-Timer, Wasser-Tracker, Schrittzähler, Community-Feed, Lerninhalte und Mahlzeitenvorschläge.

Stärken: Die Community trägt wirklich, wenn dich Verbindlichkeit gegenüber anderen antreibt. Die App denkt Gesundheit breiter und erfasst auch Wasser und Schritte. Die Lerninhalte kommen in kleinen, leicht verdaulichen Häppchen.

Zu bedenken: Die sozialen Funktionen lenken ab, wenn du ein konzentriertes Werkzeug bevorzugst. Für alle Funktionen brauchst du das Abo. Schrittzähler und Wasser-Tracker sind einfach gehalten im Vergleich zu Apps, die nur das machen.

Ausführlich in Fasted vs Fastic.

Life Fasting Tracker

Life (ursprünglich "Life Fasting Tracker") stellt die Wissenschaft in den Mittelpunkt und zeigt, in welcher Fastenphase du gerade bist — Fettverbrennung, Ketose, Autophagie und so weiter.

Kernfunktionen: Fasten-Timer mit Fastenphasen, soziale Kreise zum gemeinsamen Fasten, Lerninhalte und Anbindung an Apple Health und Google Fit.

Stärken: Die Darstellung der Fastenphasen ist eigen und lehrreich. In den Kreisen fasten Freunde oder Familie zusammen und sehen die Fortschritte der anderen. Der wissenschaftliche Zugang spricht an, wer verstehen will, was im Körper passiert.

Zu bedenken: Die Zeitangaben der Fastenphasen sind Schätzungen aus allgemeiner Forschung, keine persönlichen Messwerte. Die App hat mehrfach den Besitzer gewechselt, was der Beständigkeit geschadet hat. Die Oberfläche wirkt älter als bei neueren Wettbewerbern.

Ausführlich in Fasted vs Life Fasting Tracker.

Kostenlos oder kostenpflichtig: Was bekommst du wirklich?

Jede große Fasten-App hat eine kostenlose Stufe, aber der Nutzen schwankt enorm. Manche kostenlosen Versionen sind vollwertige Timer mit einfachem Tracking. Andere sind im Grunde Demos, die dich zum Abo schieben sollen.

Ein grober Rahmen zum Nachdenken:

Geld wert: Tiefere Auswertungen, persönliche Pläne, ein Ernährungstagebuch mit Nährwerten und gute Lerninhalte, die dein Verhalten wirklich ändern.

Kein Geld wert: Ein einfacher Timer (der sollte immer kostenlos sein), Zugang zu den üblichen Fastenprotokollen und allgemeine Artikel, die es anderswo auch gibt.

Die Preise für kostenpflichtige Fasten-Apps liegen je nach App und Laufzeit zwischen etwa $3 und $15 im Monat. Jahresabos kosten pro Monat meist 40 bis 60 % weniger als Monatsabos.

Alles im Detail in kostenlose vs. kostenpflichtige Fasten-Apps.

Was ist mit Apps, die Mahlzeiten erfassen?

Manche wollen eine Lösung für alles: Fastenfenster und Ernährung in einer App. Das ist nachvollziehbar — Fasten und Ernährung hängen eng zusammen.

Apps mit eingebautem Ernährungstagebuch sind unter anderem Simple (KI-Lebensmittelerkennung) und Zero, dessen Eintrag inzwischen "Zero: Fasting & Food Tracker" heißt. Fasted gehört nicht dazu: Es erfasst in keiner Stufe Essen, und die einzige Ernährungsangabe ist ein Eintrag pro Tag für Protein und Ballaststoffe in Gramm. Reine Kalorien-Apps wie MyFitnessPal oder Cronometer können bei der Nährwertanalyse mehr, haben aber keinen Fasten-Timer.

Der Handel: Alleskönner tauschen Tiefe gegen Bequemlichkeit, getrennte Apps geben dir bessere Werkzeuge, kosten aber Überwindung. Den meisten hilft der einfachere Aufbau, den sie tatsächlich benutzen.

So wählst du aus

Ein praktischer Entscheidungsrahmen:

• Du willst ein ruhiges, konzentriertes Fasten-Werkzeug und gar kein Ernährungstagebuch: Fasted
• Du willst das Ernährungstagebuch in derselben App wie den Timer: Zero oder Simple
• Du willst eine glaubwürdige Marke und wissenschaftlich unterlegte Lerninhalte: Zero
• Du willst KI-gestützte Ernährungstipps neben dem Fasten: Simple
• Du willst wöchentliche persönliche Pläne, die sich verändern: BodyFast
• Du willst Community und Verbindlichkeit: Fastic
• Du willst die Wissenschaft und die Fastenphasen verstehen: Life

Die beste App ist die, mit der du regelmäßig fastest. Nimm die kostenlosen Versionen von zwei oder drei, die dich ansprechen, nutze jede eine Woche und bleib bei der, die zu deinem Alltag passt.

Unsere jährliche Übersicht steht in beste Intervallfasten-App 2026 und beste Fasten-Timer-App.

So hilft dir Fasted

Fasted folgt einem einfachen Grundsatz: Deine Fasten-App soll das Fasten leichter machen, nicht zu einer weiteren Baustelle werden. Der Timer trägt jedes Tagesfenster von 12:12 bis zu einer Mahlzeit am Tag, darüber Langzeitfasten über 24, 36, 48 und 72 Stunden, mit eigenen Längen in Pro. Gewichtstracking, ebenfalls in Pro, zeigt dir, wie das Fenster und die Waage zusammenhängen. Serien halten dich bei der Sache, und die Auswertungen zeigen dir Verläufe über die Zeit. Es gibt kein Ernährungstagebuch, und das ist eine Entscheidung, kein Versäumnis: ein konzentriertes Werkzeug, das tut, was eine Fasten-App tun soll — dir helfen, regelmäßig zu fasten und deinen Fortschritt zu sehen.

Wenn du neu im Fasten bist, fang mit unserer Anleitung für Einsteiger an. Tipps, wie du das Fasten in deinen Alltag bekommst, findest du im Alltag-Bereich.

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich für Intervallfasten eine App?

Nein. Du kannst mit nichts weiter als einer Uhr fasten. Die Forschung zu Verhaltensänderung zeigt aber durchgehend: Wer aufschreibt, bleibt eher dabei. Eine Fasten-App nimmt dir die Buchführung ab, erinnert dich und zeigt dir Muster, die dir sonst entgehen würden.

Lohnen sich kostenpflichtige Fasten-Apps?

Es kommt darauf an, wofür du zahlst. Wenn dir Funktionen wie tiefere Auswertungen, ein Ernährungstagebuch oder persönliche Pläne helfen, dranzubleiben, ist das Geld gemessen am gesundheitlichen Nutzen des Durchhaltens gut angelegt. Wenn du nur einen einfachen Timer brauchst, reichen die meisten kostenlosen Stufen.

Kann ich statt einer Fasten-App einen normalen Timer nehmen?

Kannst du, aber du verlierst Verlauf, Mustererkennung und die Darstellung des Fortschritts — genau das, was Fasten-Apps wertvoll macht. Deine Serie zu sehen, den Verlauf durchzugehen und Gewichtsverläufe neben den Fastendaten zu betrachten, gibt dir einen Zusammenhang, den ein Handy-Timer nicht liefern kann.

Welche Fasten-App ist die beste für Einsteiger?

Apps mit gutem Einstieg und guten Lerninhalten — etwa Simple und Zero — sind für Einsteiger eine starke Wahl. Fasted ist wegen der ruhigen Oberfläche und der schnellen Einrichtung ebenfalls einsteigerfreundlich. Am wichtigsten ist eine App, die dich nicht mit Funktionen überfährt, bevor du eine Grundgewohnheit aufgebaut hast.