Kostenlose Fasten-Tools

Jeder Rechner, jeder Timer und jeder Planer dieser Seite läuft hier direkt im Browser. Jeder rechnet mit deinen Zahlen statt mit denen eines Durchschnittsmenschen. Alles kostenlos, ohne Registrierung.

Fasten-Timer

Kostenloser Intervallfasten-Timer im Browser. Starte dein Fasten, sieh die Stoffwechselphasen live und werde benachrichtigt, wenn dein Fenster endet.

Fasten-Rechner

Berechne Fasten- und Essensfenster nach deinem Tagesablauf, deiner Schlafzeit und deinem Alltag. Du bekommst einen persönlichen Tagesplan.

TDEE-Rechner

Berechne deinen Gesamtumsatz aus Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Kostenlos, sofort, ohne Registrierung.

Kaloriendefizit-Rechner

Berechne das passende Kaloriendefizit für dein Ziel. Du siehst Tageskalorien, Wochendefizit und wann du dein Wunschgewicht erreichst.

Grundumsatz-Rechner

Berechne deinen Grundumsatz — die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Kostenlos, nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.

Körperfett-Rechner

Schätze deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode oder über den BMI. Kostenlos, mit Einordnung und gesundem Bereich.

Makro-Rechner

Berechne deine täglichen Makros nach Ziel, Körperwerten und Essensfenster. Kostenloser Makro-Rechner fürs Abnehmen oder für Muskelaufbau.

Wasserbedarf-Rechner

Berechne deinen Wasserbedarf am Tag nach Gewicht, Aktivität und Klima. Mit Hinweisen zum Trinken während des Fastens.

Fastenplan-Quiz

Beantworte 8 Fragen zu deinem Alltag und deinen Zielen und finde das passende Fastenprotokoll. Persönliche Empfehlung, ohne Registrierung.

Fastenphasen-Tracker

Interaktive Fastenphasen-Übersicht: was in jeder Stunde im Körper passiert. Sieh, wann Fettverbrennung, Ketose und Autophagie beginnen.

Abnehm-Rechner

Berechne, wie lange du bis zu deinem Wunschgewicht brauchst — nach Defizit, Aktivität und Fastenplan. Kostenlos, mit Zeitverlauf.

Intervallfasten-Ergebnisrechner

Schätze deine Ergebnisse beim Intervallfasten nach Protokoll, Beständigkeit und Startwerten. Mit Prognosen für 30, 60 und 90 Tage.

Autophagie-Timer

Sieh, wann die Autophagie in deinem Fasten beginnt. Kostenloser Timer: wann die Zellreinigung startet und wie tief sie geht.

Essensfenster-Planer

Plane deine Mahlzeiten im Essensfenster: Protokoll und erste Mahlzeit eintragen, Zeiten und Kalorienverteilung bekommen.

Autophagie-Rechner

Berechne, wann die Autophagie in deinem Fasten beginnt — nach letzter Mahlzeit, Aktivität und Alter. Mit Fastenphasen und Countdown.

Elektrolyt-Rechner

Berechne deinen Elektrolytbedarf beim Fasten: Tagesziele für Natrium, Kalium und Magnesium nach Gewicht, Fastendauer und Aktivität.

Nüchterntraining-Rechner

Finde den besten Zeitpunkt fürs Training beim Intervallfasten. Trag Fastenzeiten, Trainingsart und Ziel ein und bekomme deinen Plan.

Fastenbrechen-Planer

Was du nach dem Fasten zuerst isst, in welcher Reihenfolge und wie viel — nach deiner Fastenlänge. Acht Längen von 12 Stunden bis fünf Tage.

30-Tage-Fasten-Challenge

Erstelle deine 30-Tage-Challenge fürs Intervallfasten mit steigender Schwierigkeit. Level wählen, Startdatum setzen, Buddy einladen.

Bricht das mein Fasten?

Prüf jedes Lebensmittel, Getränk oder Präparat gegen fünf Fastenziele — Abnehmen, Ketose, Autophagie, Darmruhe und ein strenges, sauberes Fasten. Mit den Kalorien, dem Grund und einem ehrlichen "weiß niemand", wo das die Antwort ist.

Langzeitfasten-Planer

Plane ein 24-, 48- oder 72-Stunden-Fasten Stunde für Stunde: Fastenphasen, Elektrolyte, Schlaf, Training und sicheres Fastenbrechen.

OMAD-Rechner

Was deine eine OMAD-Mahlzeit tragen muss: Kalorien, Protein-Untergrenze, ein realistisches Defizit — und ob das auf einen Teller passt.

Fastenzeiten-Planer

Dein Essensfenster für sechs Fastenpläne von 12:12 bis OMAD, als Woche zum Ausdrucken und als Kalenderdatei zum Abonnieren. Wähl das Protokoll und die Stunde deiner ersten Mahlzeit; die Zeiten, das Blatt und die .ics-Datei folgen.

Fang mit den Fragen an, die wirklich gestellt werden

Jedes Tool oben ist kostenlos und braucht kein Konto. Das sind die Artikel hinter den drei meistgenutzten.