Kostenlose Fasten-Tools

Jeder Rechner, jeder Timer und jeder Planer dieser Seite läuft hier direkt im Browser. Jeder rechnet mit deinen Zahlen statt mit denen eines Durchschnittsmenschen. Alles kostenlos, ohne Registrierung.

Fasten-Timer

Kostenloser Intervallfasten-Timer im Browser. Starte dein Fasten, sieh die Stoffwechselphasen live und werde benachrichtigt, wenn dein Fenster endet.

Fasten-Rechner

Berechne Fasten- und Essensfenster nach deinem Tagesablauf, deiner Schlafzeit und deinem Alltag. Du bekommst einen persönlichen Tagesplan.

TDEE-Rechner

Berechne deinen Gesamtumsatz aus Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Kostenlos, sofort, ohne Registrierung.

Kaloriendefizit-Rechner

Berechne das passende Kaloriendefizit für dein Ziel. Du siehst Tageskalorien, Wochendefizit und wann du dein Wunschgewicht erreichst.

Grundumsatz-Rechner

Berechne deinen Grundumsatz — die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Kostenlos, nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.

Körperfett-Rechner

Schätze deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode oder über den BMI. Kostenlos, mit Einordnung und gesundem Bereich.

Makro-Rechner

Berechne deine täglichen Makros nach Ziel, Körperwerten und Essensfenster. Kostenloser Makro-Rechner fürs Abnehmen oder für Muskelaufbau.

Wasserbedarf-Rechner

Berechne deinen Wasserbedarf am Tag nach Gewicht, Aktivität und Klima. Mit Hinweisen zum Trinken während des Fastens.

Fastenplan-Quiz

Beantworte 8 Fragen zu deinem Alltag und deinen Zielen und finde das passende Fastenprotokoll. Persönliche Empfehlung, ohne Registrierung.

Fastenphasen-Tracker

Interaktive Fastenphasen-Übersicht: was in jeder Stunde im Körper passiert. Sieh, wann Fettverbrennung, Ketose und Autophagie beginnen.

Abnehm-Rechner

Berechne, wie lange du bis zu deinem Wunschgewicht brauchst — nach Defizit, Aktivität und Fastenplan. Kostenlos, mit Zeitverlauf.

Intervallfasten-Ergebnisrechner

Schätze deine Ergebnisse beim Intervallfasten nach Protokoll, Beständigkeit und Startwerten. Mit Prognosen für 30, 60 und 90 Tage.

Autophagie-Timer

Sieh, wann die Autophagie in deinem Fasten beginnt. Kostenloser Timer: wann die Zellreinigung startet und wie tief sie geht.

Essensfenster-Planer

Plane deine Mahlzeiten im Essensfenster: Protokoll und erste Mahlzeit eintragen, Zeiten und Kalorienverteilung bekommen.

Autophagie-Rechner

Berechne, wann die Autophagie in deinem Fasten beginnt — nach letzter Mahlzeit, Aktivität und Alter. Mit Fastenphasen und Countdown.

Elektrolyt-Rechner

Berechne deinen Elektrolytbedarf beim Fasten: Tagesziele für Natrium, Kalium und Magnesium nach Gewicht, Fastendauer und Aktivität.

Nüchterntraining-Rechner

Finde den besten Zeitpunkt fürs Training beim Intervallfasten. Trag Fastenzeiten, Trainingsart und Ziel ein und bekomme deinen Plan.

Fastenbrechen-Planer

Was du nach dem Fasten zuerst isst, in welcher Reihenfolge und wie viel — nach deiner Fastenlänge. Acht Längen von 12 Stunden bis fünf Tage.

30-Tage-Fasten-Challenge

Erstelle deine 30-Tage-Challenge fürs Intervallfasten mit steigender Schwierigkeit. Level wählen, Startdatum setzen, Buddy einladen.

Bricht das mein Fasten?

Prüf jedes Lebensmittel, Getränk oder Präparat gegen fünf Fastenziele — Abnehmen, Ketose, Autophagie, Darmruhe und ein strenges, sauberes Fasten. Mit den Kalorien, dem Grund und einem ehrlichen "weiß niemand", wo das die Antwort ist.

Langzeitfasten-Planer

Plane ein 24-, 48- oder 72-Stunden-Fasten Stunde für Stunde: Fastenphasen, Elektrolyte, Schlaf, Training und sicheres Fastenbrechen.

OMAD-Rechner

Was deine eine OMAD-Mahlzeit tragen muss: Kalorien, Protein-Untergrenze, ein realistisches Defizit — und ob das auf einen Teller passt.

Fastenzeiten-Planer

Dein Essensfenster für sechs Fastenpläne von 12:12 bis OMAD, als Woche zum Ausdrucken und als Kalenderdatei zum Abonnieren. Wähl das Protokoll und die Stunde deiner ersten Mahlzeit; die Zeiten, das Blatt und die .ics-Datei folgen.

5:2-Diät-Plan

Plan deine 5:2-Woche: zwei Tage mit 500 oder 600 kcal und Essenszeiten, auf einer Wochenuhr, zum Drucken oder für den Kalender. Kostenlos, ohne Konto.

Plan für alternierendes Fasten

Alternierendes Fasten ab deinem Starttag: Fastentage mit 500 kcal oder ohne Essen, Essenszeiten dazwischen, zwei Wochen auf einer Uhr, Blatt und .ics.

Warrior-Diät-Plan

Plan die Warrior-Diät: 20 Stunden Fasten, ein Vier-Stunden-Fenster am Abend an deinen Tagen, auf einer Wochenuhr, zum Drucken und für den Kalender.

Ramadan-Kalender

Suhur- und Iftar-Zeiten für jeden Tag im Ramadan 2027 in deiner Stadt nach MWL, ISNA, Umm al-Qura, Egyptian oder Karachi, zum Drucken und als Kalender.

Fang mit den Fragen an, die wirklich gestellt werden

Jedes Tool oben ist kostenlos und braucht kein Konto. Das sind die Artikel hinter den drei meistgenutzten.