Las mejores apps de ayuno intermitente: análisis y comparativas

Respuesta rápida: la mejor app de ayuno depende de lo que necesites. Si quieres un temporizador de ayuno limpio, todas las ventanas diarias desde 12:12 hasta una comida al día, rachas y estadísticas sin publicidad insistente — y no te interesa registrar comidas, porque Fasted no lo hace — Fasted es una buena elección. Zero es el nombre más asentado y trae un diario de comidas de verdad. Simple ofrece sugerencias de comidas con inteligencia artificial. BodyFast se centra en planes semanales personalizados. Ninguna app es la mejor para todo el mundo — esta guía te ayuda a encontrar la tuya.

El mercado de las apps de ayuno intermitente ha madurado mucho. Lo que empezó como una simple cuenta atrás es hoy una plataforma de salud completa, con diario de comidas, contenido educativo, funciones de comunidad y recomendaciones basadas en inteligencia artificial.

Eso es bueno para quien las usa. También significa que hay decenas de opciones y mucho ruido de marketing por medio. Esta página te da una visión honesta de las grandes apps de ayuno, función por función, para que decidas con información.

Con toda transparencia: esta página está asociada a Fasted. Vamos a decir sin rodeos qué hace bien Fasted, qué no hace, y dónde otra app le viene mejor a según qué persona.

Qué mirar en una app de ayuno

Antes de comparar apps concretas, conviene saber qué funciones importan de verdad a largo plazo. A partir del comportamiento de quienes las usan y de la investigación sobre constancia, estas son las que se relacionan con mantener la práctica:

Imprescindibles:

• Temporizador de ayuno que puedas iniciar y detener con claridad
• Varios protocolos predefinidos (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, propio)
• Progreso e historial
• Notificaciones y recordatorios

Valiosas, pero no imprescindibles:

• Seguimiento de peso
• Registrar comidas
• Estadísticas y análisis
• Rachas
• Contenido educativo

Está bien tenerlas:

• Funciones de comunidad
• Conexión con otras apps de salud
• Recomendaciones con inteligencia artificial
• Registro de ánimo y energía

Cuáles de estas funciones traen de verdad los grandes temporizadores, en siete apps comparadas una al lado de otra.

Las grandes apps de ayuno en 2026

Fasted

Fasted parte de la idea de que una app de ayuno debe hacer su trabajo principal excepcionalmente bien, sin sepultarte bajo funciones que no necesitas.

Funciones principales: temporizador de ayuno con seis ventanas diarias (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 y 23:1 para una comida al día) y cuatro ayunos prolongados de 24, 36, 48 y 72 horas; fases metabólicas en vivo; estadísticas y análisis; rachas. El seguimiento de peso y las duraciones propias están en Pro. La interfaz es tranquila y concentrada: abres la app, empiezas o revisas tu ayuno y sigues con tu día.

Puntos fuertes: hace una sola cosa y la hace entera, desde un 12:12 suave hasta un ayuno de tres días, sin pedirte que anotes nada. Las rachas motivan sin convertir la experiencia en un juego que acaba dando ansiedad. Las estadísticas muestran tendencias a lo largo del tiempo, que sirven más que una foto de un día suelto.

A tener en cuenta: Fasted no registra comidas. No hay base de datos de alimentos, ni conteo de calorías ni registro con fotos en ningún nivel — la única nutrición que guarda es un registro al día de proteína y fibra en gramos. Tampoco lleva los protocolos semanales: nada de 5:2, nada de ayuno en días alternos. Y es más nueva que Zero o Simple, lo que significa una comunidad menor y menos contenido de terceros. Si quieres un diario de comidas, un protocolo semanal o una comunidad grande dentro de la app, otra opción te viene mejor.

Zero

Zero es el nombre más reconocido entre las apps de ayuno; fue uno de los primeros temporizadores dedicados del mercado. Se fundó con la participación del doctor Peter Attia y tiene una marca muy asociada a la ciencia de la longevidad.

Funciones principales: temporizador de ayuno, historial, diario, contenido educativo de profesionales médicos y una "Fasting Score" que puntúa cada ayuno según su duración y tu constancia.

Puntos fuertes: biblioteca educativa amplia. La credibilidad de la marca es alta. La Fasting Score da una métrica motivadora sencilla. Zero Plus (de pago) añade estadísticas avanzadas y contenido de acompañamiento personalizado.

A tener en cuenta: a algunas personas el plan gratuito les resulta limitado. La suscripción de pago está en la parte alta del mercado. La Fasting Score motiva, pero también puede empujarte a alargar ayunos más de lo que te conviene.

Comparación detallada en Fasted vs Zero.

Simple

Simple se presenta como una app de ayuno y nutrición con inteligencia artificial. Es de las más completas: combina el seguimiento del ayuno con registro de comidas, registro de agua y recomendaciones personalizadas.

Funciones principales: temporizador de ayuno, asistente nutricional con inteligencia artificial, registro de comidas con reconocimiento de alimentos, registro de agua, análisis diario y contenido educativo.

Puntos fuertes: el análisis de comidas con inteligencia artificial resulta útil de verdad si quieres una devolución nutricional. La configuración inicial es minuciosa y crea un plan personalizado según tus objetivos, tu experiencia y tu información de salud. La interfaz está muy cuidada y se entiende bien.

A tener en cuenta: Simple es de las apps de ayuno más caras. Las funciones de inteligencia artificial requieren la suscripción de pago. Hay quien dice que la configuración inicial se siente como un embudo de venta largo. La app hace muchas cosas, y eso abruma si solo querías un temporizador.

Comparación detallada en Fasted vs Simple.

BodyFast

BodyFast se diferencia con planes de ayuno semanales personalizados creados por lo que llama un algoritmo "Coach". En vez de elegir un horario fijo, la app genera un plan a medida cada semana según tu progreso y tus preferencias.

Funciones principales: temporizador de ayuno, planes semanales de acompañamiento (de pago), seguimiento del progreso, retos y contenido educativo.

Puntos fuertes: la variación del plan semanal puede evitar el estancamiento y mantener la cosa fresca. Los retos añaden motivación social. BodyFast tiene mucha gente detrás, sobre todo en los mercados europeos.

A tener en cuenta: la versión gratuita es bastante limitada — los planes semanales requieren la suscripción de pago. A algunas personas los cambios de plan del algoritmo les rompen un horario que ya les funcionaba. La interfaz, aunque cumple, se siente más cargada que la de otras.

Comparación detallada en Fasted vs BodyFast.

Fastic

Fastic combina el seguimiento del ayuno con un componente de comunidad fuerte. Incluye un muro social donde la gente comparte su progreso, recetas y motivación.

Funciones principales: temporizador de ayuno, registro de agua, contador de pasos, muro de comunidad, contenido educativo y sugerencias de comidas.

Puntos fuertes: la parte de comunidad engancha de verdad a quien se motiva con el compromiso social. La app abarca más salud, con registro de agua y de pasos. El contenido educativo llega en trozos pequeños y accesibles.

A tener en cuenta: las funciones sociales distraen si prefieres una herramienta concentrada. El acceso completo requiere pagar. El contador de pasos y el registro de agua son básicos comparados con apps dedicadas a eso.

Comparación detallada en Fasted vs Fastic.

Life Fasting Tracker

Life (antes "Life Fasting Tracker") se centra en la ciencia del ayuno, con funciones que muestran en qué fase metabólica estás durante el ayuno: quema de grasa, cetosis, autofagia, etc.

Funciones principales: temporizador de ayuno con seguimiento de fases metabólicas, círculos sociales para ayunar en grupo, contenido educativo y conexión con Apple Health y Google Fit.

Puntos fuertes: la visualización de las fases metabólicas es original y enseña. Los círculos sociales dejan que amigos o familia ayunen juntos y vean el progreso de cada uno. El enfoque científico atrae a quien quiere entender qué pasa en su cuerpo.

A tener en cuenta: los tiempos de las fases metabólicas son estimaciones basadas en investigación general, no en tus propios biomarcadores. La app ha cambiado de dueño varias veces, lo que ha afectado a su continuidad. La interfaz se siente antigua frente a las más nuevas.

Comparación detallada en Fasted vs Life Fasting Tracker.

Gratis o de pago: qué estás recibiendo en realidad

Todas las grandes apps de ayuno tienen un plan gratuito, pero lo que ofrece cambia muchísimo. Algunas versiones gratuitas son temporizadores completos con seguimiento básico. Otras son casi demostraciones pensadas para empujarte a la suscripción.

Un marco general para pensarlo:

Vale la pena pagar por: análisis avanzados, planes personalizados, registro de comidas con datos nutricionales y contenido educativo bueno que cambie tu comportamiento.

No vale la pena pagar por: el temporizador básico (eso debería ser siempre gratis), el acceso a los horarios de ayuno habituales y artículos educativos genéricos que están en cualquier parte.

Las apps de ayuno de pago van de unos $3 al mes a unos $15 al mes según la app y la duración de la suscripción. Los planes anuales suelen salir entre un 40 % y un 60 % más baratos al mes que los mensuales.

Desglose completo en apps de ayuno gratis frente a las de pago.

¿Y las apps con registro de comidas?

Hay quien quiere una solución única que lleve a la vez la ventana de ayuno y lo que come. Es un deseo razonable: ayuno y alimentación están muy conectados.

Entre las apps con registro de comidas integrado están Simple (reconocimiento de alimentos con inteligencia artificial) y Zero, cuya ficha se titula ahora "Zero: Fasting & Food Tracker". Fasted no es una de ellas: no registra comidas en ningún nivel, y la única nutrición que guarda es un registro al día de proteína y fibra en gramos. Las apps dedicadas a contar calorías, como MyFitnessPal o Cronometer, son más potentes para un análisis nutricional detallado, pero no traen temporizador de ayuno.

El intercambio: las apps que lo hacen todo sacrifican profundidad por comodidad, y usar apps separadas te da mejores herramientas pero añade fricción. A la mayoría le va mejor un montaje sencillo que de verdad vaya a usar.

Cómo elegir

Un marco práctico para decidir:

• Quieres una herramienta de ayuno limpia y concentrada, sin ningún diario de comidas: Fasted
• Quieres el registro de comidas en la misma app que el temporizador: Zero o Simple
• Quieres credibilidad de marca y formación con base científica: Zero
• Quieres orientación nutricional con inteligencia artificial junto al ayuno: Simple
• Quieres planes semanales personalizados que cambien con el tiempo: BodyFast
• Quieres comunidad y compromiso social: Fastic
• Quieres entender la ciencia del ayuno y las fases metabólicas: Life

La mejor app es la que te ayuda a ayunar con constancia. Prueba las versiones gratuitas de dos o tres que te llamen, úsalas una semana cada una y quédate con la que encaje en tu día.

Para nuestro repaso anual, mira la mejor app de ayuno intermitente 2026 y la mejor app de temporizador de ayuno.

Cómo ayuda Fasted

Fasted se diseñó con una idea sencilla: tu app de ayuno debería hacer el ayuno más fácil, no convertirse en otra fuente de complicaciones. El temporizador lleva todas las ventanas diarias desde 12:12 hasta una comida al día, y por encima los ayunos prolongados de 24, 36, 48 y 72 horas, con duraciones propias en el nivel Pro. El seguimiento de peso, también en Pro, te deja ver cómo se relaciona la ventana con la báscula. Las rachas te mantienen con ganas, y el panel de análisis te ayuda a ver tendencias con el tiempo. No hay diario de comidas, y eso es una decisión, no un olvido: es una herramienta concentrada que hace lo que debe hacer una app de ayuno — ayudarte a ayunar con constancia y ver tu progreso.

Si empiezas ahora con el ayuno, arranca por nuestra guía para principiantes. Para encajar el ayuno en tu rutina diaria, pásate por el pilar de estilo de vida.

Preguntas frecuentes

¿Necesito una app de ayuno para hacer ayuno intermitente?

No. Puedes ayunar sin más que un reloj. Ahora bien, la investigación sobre cambio de hábitos de salud muestra de forma constante que llevar un registro mejora la constancia. Una app de ayuno reduce la fricción: automatiza el seguimiento, te avisa y te enseña patrones que quizá no verías.

¿Merecen la pena las apps de ayuno de pago?

Depende de qué estés pagando. Si funciones como los análisis detallados, el registro de comidas o los planes personalizados te ayudan a mantener la constancia, el coste probablemente compensa frente al beneficio de ayunar de forma sostenida. Si solo necesitas un temporizador básico, la mayoría de los planes gratuitos te bastan.

¿Puedo usar un temporizador normal en vez de una app de ayuno?

Puedes, pero pierdes el historial, el reconocimiento de patrones y la visualización del progreso, que es lo que hace valiosas a estas apps. Ver tu racha, revisar tu historial de ayunos y mirar la tendencia del peso junto a los datos del ayuno da un contexto que el temporizador del teléfono no da.

¿Qué app de ayuno es mejor para principiantes?

Las apps con buena configuración inicial y contenido educativo — como Simple y Zero — son opciones fuertes para empezar. Fasted también es fácil para principiantes por su interfaz limpia y su puesta en marcha directa. Lo importante es elegir una app que no te abrume con funciones antes de que tengas el hábito básico de ayunar.