Herramientas de ayuno gratis

Cada calculadora, temporizador y planificador de esta página funciona aquí mismo. Cada uno calcula con tus números, no con los de una persona promedio. Todo gratis, sin registro.

Temporizador de ayuno

Temporizador de ayuno intermitente gratis en el navegador. Empieza tu ayuno, mira las fases metabólicas en vivo y recibe un aviso al cerrarse la ventana.

Calculadora de ayuno

Calcula tus ventanas de ayuno y de alimentación según tu horario, tus horas de sueño y tu día a día. Recibe una línea de tiempo personalizada.

Calculadora de TDEE

Calcula tu gasto energético diario total según edad, peso, estatura y nivel de actividad. Gratis, al instante y sin registro.

Calculadora de déficit calórico

Calcula el déficit calórico que encaja con tu meta de peso. Verás las calorías diarias, el déficit semanal y el tiempo hasta llegar.

Calculadora de metabolismo basal

Calcula tu metabolismo basal: las calorías que quema tu cuerpo en reposo completo. Calculadora gratis con la fórmula de Mifflin-St Jeor.

Calculadora de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. o el del IMC. Gratis, con categoría y rango recomendado.

Calculadora de macros

Calcula tus macros diarias según tu meta, tus datos y tu ventana de alimentación. Calculadora gratis para bajar de peso o ganar músculo.

Calculadora de agua diaria

Calcula el agua que necesitas al día según tu peso, tu actividad y el clima. Incluye pautas de hidratación para los días de ayuno.

Test de horario de ayuno

Responde 8 preguntas sobre tu vida y tus metas y encuentra el protocolo de ayuno intermitente que te encaja. Recomendación personalizada.

Seguimiento de fases del ayuno

Tabla interactiva de las fases del ayuno con lo que pasa en tu cuerpo hora a hora. Mira cuándo empiezan la quema de grasa, la cetosis y la autofagia.

Calculadora de pérdida de peso

Calcula cuánto tardarás en llegar a tu peso objetivo según tu déficit, tu actividad y tu horario de ayuno. Línea de tiempo gratis.

Calculadora de resultados del ayuno intermitente

Estima tus resultados con el ayuno intermitente según el protocolo, tu constancia y tu punto de partida. Proyecciones a 30, 60 y 90 días.

Temporizador de autofagia

Mira cuándo empieza la autofagia en tu ayuno. Temporizador gratis: cuándo arranca la limpieza celular y hasta dónde llega.

Planificador de ventana de alimentación

Organiza tus comidas dentro de la ventana de alimentación: elige protocolo y primera comida y recibe los horarios con el reparto de calorías.

Calculadora de autofagia

Calcula cuándo empieza la autofagia en tu ayuno según tu última comida, tu actividad y tu edad. Con las fases del ayuno y la cuenta atrás.

Calculadora de electrolitos

Calcula tus electrolitos durante el ayuno: objetivos diarios de sodio, potasio y magnesio según tu peso, la duración del ayuno y tu actividad.

Calculadora de entrenamiento en ayunas

Encuentra la mejor hora para entrenar durante el ayuno intermitente. Escribe tu horario de ayuno, el tipo de sesión y tu objetivo.

Planificador para romper el ayuno

Qué comer primero al romper el ayuno, en qué orden y cuánto, según lo que ayunaste. Ocho duraciones y un plan imprimible para cada una.

Reto de ayuno de 30 días

Crea un reto de ayuno intermitente de 30 días con dificultad progresiva. Elige tu nivel y tu fecha de inicio, e invita a un compañero.

¿Rompe el ayuno?

Comprueba cualquier alimento, bebida o suplemento frente a cinco objetivos de ayuno: las calorías, el motivo y un honesto "nadie lo sabe".

Planificador de ayuno prolongado

Planifica un ayuno de agua de 24, 48 o 72 horas hora a hora: fases, electrolitos, sueño, entrenamiento y cómo romperlo con seguridad.

Calculadora OMAD

Calcula qué tiene que llevar tu única comida del día: calorías, un mínimo de proteína, un déficit realista y si eso cabe en un plato. Gratis.

Planificador de horarios de ayuno

Tu ventana de alimentación en seis horarios, de 12:12 a OMAD, con una semana para imprimir y un calendario al que puedes suscribirte.

Empieza por las preguntas que la gente hace de verdad

Todas las herramientas de arriba son gratis y no piden cuenta. Estas son las guías detrás de las tres más usadas.