Kannst du beim Fasten Nahrungsergänzung nehmen?

Du nimmst Nahrungsergänzung aus einem Grund. Beim Intervallfasten kommt aber eine neue Frage auf: Bricht das Multivitamin am Morgen dein Fasten? Sollte das Fischöl in dein Essensfenster? Ist Kreatin auf leeren Magen in Ordnung?

Die Antwort hängt vom einzelnen Präparat ab, von seiner Form und davon, welchen Nutzen des Fastens du erhalten willst. Manches ist im Fasten völlig unproblematisch. Anderes bricht es. Und manches wirkt ohnehin besser mit Essen.

Kurze Antwort: Reine Mineralstoffe (Elektrolyte, Magnesium), wasserlösliche Vitamine und Kreatin brechen das Fasten in der Regel nicht. Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K), Fischöl, Gummivitamine, Eiweißpulver, BCAA und alles mit zugesetztem Zucker oder Kalorien brechen es. Das meiste wird mit Essen besser aufgenommen, dein Essensfenster ist also für den Großteil deiner Präparate der richtige Zeitpunkt.

Was das Fasten NICHT bricht

Diese Präparate haben vernachlässigbare oder null Kalorien und lösen keine nennenswerte Stoffwechselantwort aus.

Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium)

Reine Elektrolytpräparate sind nicht nur fastensicher, sondern im Fasten ausdrücklich zu empfehlen. Sie haben null Kalorien und lösen kein Insulin aus. Natrium, Kalium und Magnesium stützen den Flüssigkeitshaushalt, beugen Kopfschmerzen vor und mindern Muskelkrämpfe. Wie viel du von jedem brauchst, steigt mit Fastenlänge und Körpergewicht, und der Elektrolyt-Rechner rechnet es aus.

Wasserlösliche Vitamine (B-Komplex, Vitamin C)

B-Vitamine und Vitamin C lösen sich in Wasser und haben keine nennenswerten Kalorien. Du kannst sie im Fasten ohne Weiteres nehmen. B-Vitamine auf leeren Magen machen manchen aber Übelkeit. Wenn das passiert, schieb sie in dein Essensfenster.

Kreatin

Kreatin-Monohydrat ist kalorienfrei und regt kein Insulin an. Du kannst es jederzeit nehmen, nüchtern oder nach dem Essen. Wenn du im Fasten trainierst, ist Kreatin mit Wasser im Fastenfenster völlig in Ordnung.

Probiotika

Die meisten Probiotikakapseln haben vernachlässigbare Kalorien. Manche Fachleute argumentieren, dass Probiotika auf leeren Magen die Magensäure sogar besser überstehen. So oder so brechen sie dein Fasten nicht.

Eisen

Eisenpräparate sind kalorienfrei und brechen das Fasten nicht. Eisen wird auf leeren Magen sogar besser aufgenommen. Es kann ohne Essen aber Übelkeit und Magenreizung machen. Wenn du es verträgst, ist Eisen im nüchternen Zustand in Ordnung.

Jod

Jodpräparate, ob als Kaliumjodid-Tropfen oder Tabletten, sind kalorienfrei und fastensicher.

Koffeintabletten

Reine Koffeintabletten haben keine Kalorien und brechen das Fasten nicht, ähnlich wie schwarzer Kaffee. Sie können die Wachheit stützen und die Fettverbrennung im Fasten fördern.

Was das Fasten BRICHT

Diese Präparate enthalten Kalorien, Eiweiß, Fett oder Zucker und beenden deinen nüchternen Zustand.

Gummivitamine

Gummivitamine sind im Grunde Süßigkeiten mit Vitaminen. Sie enthalten Zucker, Gelatine und meist 10 bis 30 Kalorien pro Portion. Sie brechen ein Fasten eindeutig. Wechsel im Fastenfenster zu Kapseln oder Tabletten, oder nimm deine Gummis im Essensfenster.

Fischöl und Omega-3-Kapseln

Fischöl enthält Fett und Kalorien, meist 10 bis 15 pro Kapsel. Fettbasierte Präparate stoßen die Verdauung an und brechen ein Fasten. Außerdem werden fettlösliche Präparate besser aufgenommen, wenn eine Mahlzeit mit Fett dabei ist.

Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K)

Diese Vitamine brauchen Fett aus der Nahrung, um richtig aufgenommen zu werden. Im Fasten genommen heißt schlechte Aufnahme und verschwendetes Geld. Nimm fettlösliche Vitamine zu einer Mahlzeit mit guten Fetten in deinem Essensfenster.

Eiweißpulver und BCAA

Eiweißpulver und verzweigtkettige Aminosäuren enthalten Kalorien und regen mTOR und die Insulinwege direkt an, was Autophagie und nüchternen Zustand unterbricht. BCAA sind besonders auffällig, weil viele sie im Fasten für "sicher" halten. Sind sie nicht. Aminosäuren lösen eine Insulinantwort aus und brechen dein Fasten.

Kollagenpeptide

Kollagenpulver ist reines Eiweiß, meist mit 35 bis 50 Kalorien pro Portion. Es bricht dein Fasten und hemmt die Autophagie. Nimm es stattdessen in deinem Essensfenster — siehe Kollagen und Fasten.

MCT-Öl

Trotz seiner Beliebtheit in Fastenkreisen hat MCT-Öl rund 100 Kalorien pro Esslöffel. Es bricht ein striktes Fasten. Manche nutzen es in "Fettfasten"-Protokollen, aber das ist kein echtes Fasten.

Multivitamine mit Zusatzstoffen

Viele Multivitamine enthalten Füll- und Bindemittel und manchmal kleine Mengen Zucker oder Stärke. Prüf das Etikett. Wenn das Multivitamin Kalorien oder Kohlenhydrate hat, nimm es mit Essen.

Apfelessig-Gummis

Anders als flüssiger Apfelessig (mit vernachlässigbaren Kalorien) enthalten Apfelessig-Gummis Zucker und Kalorien. Sie brechen ein Fasten. Nimm stattdessen flüssigen Apfelessig.

Die Grauzone

Vitamin D

Vitamin D ist fettlöslich und wird mit Essen besser aufgenommen. Eine Vitamin-D-Kapsel in Ölform hat aber nur rund 5 bis 10 Kalorien. Fürs strikte Fasten nimm sie mit Essen. Fürs praktische Fasten zum Abnehmen ist die Kalorienwirkung minimal.

Ashwagandha und Adaptogene

Die meisten Adaptogen-Kapseln haben vernachlässigbare Kalorien. Sie können ohne Essen aber auf den Magen schlagen. Wenn du sie nüchtern verträgst, brechen sie dein Fasten sehr wahrscheinlich nicht.

Pre-Workout-Mittel

Die meisten Pre-Workout-Formeln kombinieren Koffein, Beta-Alanin und manchmal BCAA oder Zucker. Prüf das Etikett. Wenn BCAA, Kalorien oder Zucker drin sind, bricht es dein Fasten. Ein Produkt nur aus Koffein und Beta-Alanin ist fastensicher. Für alles, was hier nicht steht, schick das Produkt durch die Abfrage Bricht das mein Fasten?, bevor du es nüchtern nimmst.

Der richtige Zeitpunkt

Am besten teilst du deine Präparate in zwei Gruppen ein, je nachdem wann du sie nimmst.

In deinem Fastenfenster

• Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium)
• Wasserlösliche Vitamine (B-Komplex, Vitamin C), wenn du sie verträgst
• Kreatin
• Probiotika
• Eisen (wenn du es verträgst)
• Koffeintabletten
• Jod

In deinem Essensfenster

• Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K)
• Fischöl / Omega-3
• Multivitamine
• Kollagen
• Eiweißpulver
• BCAA (falls du sie überhaupt nutzt)
• Gummivitamine
• Alles mit Kalorien

Zur ersten Mahlzeit

Die Präparate fürs Essensfenster zur ersten Mahlzeit zu nehmen ist ideal. So kommen sie mit Fett aus der Nahrung zusammen, was die Aufnahme sichert, und der Magen wird weniger gereizt. Plan das in deine Routine fürs Fastenbrechen ein.

Besondere Punkte

Medikamente gegen Nahrungsergänzung

Verschreibungspflichtige Medikamente nimmst du immer so, wie deine Ärztin oder dein Arzt es vorgibt, unabhängig von deinem Fastenplan. Wenn die Anweisung lautet, ein Mittel mit Essen zu nehmen, lass es nicht wegen des Fastens weg. Pass dein Fastenfenster an deinen Einnahmeplan an, nicht umgekehrt.

Nahrungsergänzung und Autophagie

Wenn dein Ziel maximale Autophagie ist, sei strenger mit dem, was du im Fasten nimmst. Selbst Präparate mit minimalen Kalorien können die Autophagie theoretisch mindern. Bleib in deinem Fastenfenster bei Elektrolyten und Wasser und heb dir alles andere fürs Essensfenster auf.

Forschung in Nature deutet darauf hin, dass Aminosäuren, besonders Leucin, die Autophagie über die Aktivierung von mTOR stark hemmen. Deshalb sind BCAA und Eiweißpräparate für Fastende mit Blick auf die Autophagie besonders problematisch.

Nüchternes Training und Nahrungsergänzung

Wenn du in deinem Fastenfenster trainierst, kannst du vor der Einheit Elektrolyte und Kreatin nehmen. Heb dir Eiweiß für die Mahlzeit nach dem Training in deinem Essensfenster auf. Die Forschung zur Leistung im nüchternen Training zeigt, dass der Elektrolytstatus für die meisten Trainingsarten mehr zählt als sofortige Kalorien.

So hilft dir Fasted

Fasted hilft dir, den Zeitpunkt deiner Präparate um deinen Fastenplan herum zu planen. Stell dein Essensfenster in der App ein und nutz es als Erinnerung dafür, wann fettlösliche Vitamine und kalorienhaltige Präparate dran sind. Der Timer sorgt dafür, dass du genau weißt, wann dein Fastenfenster beginnt und endet, damit du deine Präparate entsprechend ordnest.

Häufig gestellte Fragen

Brechen Apfelessig-Kapseln das Fasten?

Die meisten Apfelessig-Kapseln haben vernachlässigbare Kalorien (1 bis 3 pro Kapsel) und brechen ein Fasten zum Abnehmen sehr wahrscheinlich nicht. Fürs strikte Fasten ist flüssiger Apfelessig in Wasser die sicherere Wahl, weil du die Menge genau bestimmst.

Kann ich ein Multivitamin auf leeren Magen nehmen?

Kannst du, ideal ist es nicht. Vielen wird auf leeren Magen übel, und die fettlöslichen Anteile (Vitamin A, D, E, K) werden ohne Fett aus der Nahrung schlecht aufgenommen. Nimm dein Multivitamin zur ersten Mahlzeit.

Bricht Kreatin mein Fasten?

Nein. Kreatin-Monohydrat ist kalorienfrei und löst keine Insulinantwort aus. Du kannst es in deinem Fastenfenster mit Wasser nehmen, ohne dein Fasten zu gefährden.

Soll ich beim Fasten alle Präparate absetzen?

Nein. Intervallfasten verlangt nicht, dass du irgendetwas absetzt. Du musst es nur richtig legen. Schieb kalorienhaltige Präparate in dein Essensfenster und lass kalorienfreie bei Bedarf im Fastenfenster.

Brechen Kollagenpräparate das Fasten?

Ja. Kollagen ist Eiweiß, mit Aminosäuren, die eine Insulinantwort auslösen und die Autophagie hemmen. Nimm Kollagen in deinem Essensfenster, am besten zu einer Mahlzeit.

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