断食アプリ7つを徹底比較：長所と短所、そして価格

かんたんな答え： 断食アプリに「これが一番」はなく、問いは四つに分かれます。無料の範囲に何が入っているか、時間だけでなく食事も記録するか、手首の上で動くか、そして誰かと一緒に断食できるか。Fastedはタイマーを先に置くトラッカーで、そこに住める無料の範囲があり、始めるのにアカウントが要りません。Zeroは断食と食事の製品で、この分野でいちばん長い実績があります。Simpleはコーチングを、BodyFastはプランを、Fasticはコミュニティを売っています。7つの顔ぶれ、それぞれの引き換え、そして私たち自身のアプリの穴を、以下に並べます。

断食アプリは、ほとんど別の製品といえる二つに分かれました。ひとつはタイマーです。開始を押して、ウィンドウを見て、あとは一日を過ごします。もうひとつは、たまたま断食の機能を含んでいる栄養とコーチングの場です。どちらも断食アプリを名乗っていて、選び違えることが、三つ続けて挫折するいちばんよくある理由になっています。

開示： Fastedは私たちのアプリです。以下では最初に出てきますし、その穴はごまかさずに名指しします。

この比較の作り方

これは机の上の比較であって、実験室での試験ではありません。そこははっきり書いておきます。他社のアプリについての記述はすべて、そのアプリ自身のApp Storeのページ、説明文、またはサイトによるもので、出典は末尾に挙げています。私たち自身のアプリについては、アプリそのものによります。

実際どういうことかというと、対応機種の行、価格の形、アカウントの要否は、1分で確かめられる事実です。コーチが役に立つか、画面が速いかといった判断は意見であり、意見として書いています。7つを2週間並べて走らせて測った人はいませんし、そうしたと書くページは何かを売ろうとしています。

ストアのページは変わります。日付のある記述にはすべて日付を添えたので、このページがどれだけ古びたかが分かります。

2026年のおすすめ断食アプリ7つ

1. Fasted

Fastedはまずタイマーです。ホーム画面は円形の時計で、五つのフェーズ（食後状態、異化作用、脂肪燃焼、ケトーシス、ディープケトーシス）を進むにつれて満ちていきます。動かすために記録するものは何もありません。そのまわりに、6種類の組み込みの毎日のプロトコル、連続記録、履歴、通知があり、どれも無料です。アカウント不要、期限切れになるものもありません。Fasted Proでファストバディ、空腹マップ、履歴のヒートマップ、分析、カスタムプロトコル、メモ、体重と身体測定、書き出しが加わります。

足りないところ： 食事を記録せず、Apple Watchアプリがなく、この顔ぶれのなかでは何年ぶんも新しいページです。昼食を撮りたい、手首から断食を始めたい、長いストアの実績に寄りかかりたい。そのどれかなら、ほかの6つのうち3つがうまくやります。

向いている人： ウィンドウを正確に記録してほしくて、それ以外は求めないでほしい人。

2. Zero

Zeroは断食アプリの初期からあり、確かな評判を築いてきました。そしてもう、タイマーだけではありません。App Storeのページの名前は「Zero: Fasting & Food Tracker」で、説明文は断食、タンパク質、食事、水分、習慣をまとめて前に出しています。Apple Watchアプリ、Apple Healthとの同期、そしてこの分野で最大の学習の書庫があります。記録の深さは有料のZero Plusにあります。

足りないところ： タイマーを見せる前にアカウントを求めます。そしてタイマーだけがほしかったなら、頼んでもいない食事のトラッカーを抱えることになります。

向いている人： 断食と食事をひとつのところに置きたくて、学びながら読むものもほしい人。

くわしい内訳はFastedとZeroの比較にあります。

3. Simple

Simpleは出発点からいちばん遠くまで来ました。App Storeのページの名前はいま「Simple: AI Weight Loss Coach」で、Avoというコーチと、食事の写真を読んで助言を返すカメラ機能を軸にしています。断食はいまも入っていますが、いくつかある習慣のひとつです。Apple WatchアプリとApple Healthとの連携があります。

足りないところ： 最初の質問に数分かかり、その先は有料の壁です。無料の範囲は7つのなかでもっとも薄いものです。

向いている人： 時間を計られるより、話しながら進めてほしい人。

4. BodyFast

BodyFastはドイツの会社で、主にコーチ機能によって大きな売上を上げています。50を超える断食プランがあり、コーチが進み具合に応じて時間割を調整します。無料の範囲は動きますが限られています。

向いている人： 組み立てられた断食プランの幅がほしい人。

くわしくはFastedとBodyFastの比較にあります。

5. Fastic

Fasticは断食アプリのなかでも大きな利用者の輪を築いてきました。みんなで挑むチャレンジとソーシャルフィードを含む人とのつながりの機能が、ほかと違うところです。献立とレシピもあり、純粋な断食トラッカーというよりライフスタイルの場に近くなっています。

向いている人： コミュニティと、人に見られていることが励みになる人。

6. Life Fasting Tracker

Life Fasting Trackerはオープンソースの流れを引き、みんなで一緒に断食する断食サークルを最初に持ち込んだアプリのひとつです。分かりやすく、用は足りますが、画面と機能は新しい競合の速さについてきていません。

向いている人： 仲間と一緒に断食して、まとまりとして記録したい人。

7. WINDOW

WINDOWはあまり知られていない選択肢で、単純さに軸を置いています。すっきりしたタイマーと基本の記録があります。開発の速さは競合より落ちますが、必要最小限だけがほしい人にはいまも確かな選択です。

向いている人： タイマーだけあればよい、簡素さを求める人。

機能の比較表

Apple Watchの行は、それぞれのApp Storeの対応機種の欄によるもので、2026年8月5日に確認しました。それ以外は末尾に挙げたページと説明文によります。ダッシュは確認していないという意味です。

価格の比較

価格について、数字より効くことが二つあります。無料の範囲に何が入っているかと、いつか払うのをやめられるかです。

Fastedの無料の範囲は、タイマー、6種類の組み込みプロトコル、フェーズ、連続記録、履歴、通知です。アカウント不要、期限切れになるものもありません。Fasted Proは月額$6.99、年額$29.99、または$49.99の買い切りです。珍しいのは買い切りのほうで、この分野でこれを売っているものはほとんどありません。

Zeroはダウンロードが無料で、その上にZero Plusがあります。2026年8月16日に読んだ時点で、米国のページにはZero Plusの課金が$9.99、$69.99、$89.99の3種類並んでいました。Simpleのページには、二つの段の名前にまたがる7種類の課金があります。BodyFastは、それをBodyFastたらしめているコーチを有料の向こうに置いています。FasticとLifeはどちらも無料の範囲と有料の上乗せを持っています。

今月ページを読み直していないアプリについて、価格の表は載せません。ストアの価格は国ごと、週ごとに動きますし、古い表は表がないより悪いからです。ページを開き、アプリ内課金まで下げれば、そのアプリが請求できる価格はすべてそこに名前つきで並んでいます。この確認は30秒で済み、このページを含めたどんな比較記事にも勝ちます。

価格が分かったあと、どの有料機能がお金に見合うかは断食アプリの無料と有料にまとめています。

断食アプリで見るべきところ

この分野の機能一覧は長く、その多くは詰め物です。3月にもまだ使っているかどうかを決めるのは、次の点です。

何も開かずに見えるタイマー。 2026年のいま、どのアプリも背面のタイマーを確実に動かすので、そこはもう差になりません。差になるのは、どこからちらっと見られるかです。ホーム画面のウィジェット、ロック画面の表示、ウォッチアプリです。「いま何時間目だろう」は1日に8回ほど浮かぶ問いで、その答えにタップを費やすべきではありません。

自分のプロトコルが用意されていること。 16:8なら困りません。どこでも使えます。OMAD、14:10、ときどきの36時間断食なら、毎回カスタムのウィンドウを組み直させるのではなく、あらかじめ用意されているかを確かめてください。Fastedには毎日のプロトコルが6種類と36時間の長時間断食があり、無料の断食スケジュール診断が1分ほどで候補を絞ります。

自分を正直にしてくれる仕組み。 断食は、つらい火曜日と、誰も見ていないことが重なった地点で崩れます。連続記録はある人には効き、ある人にとっては、一週間崩れたことが習慣ごと崩れる理由になります。多くの人には、知らない人のフィードより、名前の分かる相手のほうがよく効きます。どの仕組みを選ぶにせよ、3週目に切ってしまわないものである必要があります。

筋の見える統計。 生の数字は役に立ちません。1か月たって知りたいのは、平均の断食時間、完了した割合、短い断食が集まっている場所です。今日の数字が大きいことではなく、数週間の傾向です。

実際に使う気になる画面。 ごちゃついていたり、遅かったり、わずらわしかったりすれば、開かなくなります。合う断食アプリとは、開き続けるアプリのことです。

その下に、あると助かるけれどアプリを選ぶ理由にはならない機能があります。体重の推移、履歴のカレンダー表示、細かく設定できるリマインダー、水分記録。どれも役に立ちます。どれも乗り換える理由にはなりません。

聞こえほど効かない機能

四つのものが宣伝文句を生み、結果はあまり変えません。

AIコーチング。 1週目には本当に役に立ちます。すべてが不慣れで、ミルクをひとさじ入れたら断食が台無しかを誰かに聞きたいときです。答えが分かった途端、価値は崩れ落ちます。多くの人は2週間コーチをよく使い、そのあと二度と使いません。借り続けるには高くつく代物です。

ゲーム化。 バッジと段位は、数か月かけて実る行動に短い報酬を与えます。最初の数週間は運んでくれます。ただし、どのアプリを入れるかを決める理由にはなりません。1月に効いたバッジは、3月には壁紙です。

気分とエネルギーの記録。 考え方は正しく、ある時間割が人によっては本当に元気を奪うことはあります。問題は、データが何かを語るほど続けて記録できる人がほとんどいないことです。半分埋まった気分の表は、ないより悪くなります。雑音のなかにパターンを読み込ませてしまうからです。

公開のソーシャルフィード。 コミュニティは、そこから力をもらえる人には効きます。断食を始めるためではなくフィードを読むためにアプリを開いているなら、その機能は静かに、断食の代わりにすることになっています。

四つに共通する落とし穴は、機能が増えるほど毎日使いにくくなることです。画面と声かけがひとつ増えるたび、それが自分と、開いた理由であるひとタップとのあいだに挟まります。単純さは機能です。ただ比較表には決して載りません。

時間だけでなく食事も記録するのはどれか

断食はいつ食べるかの話です。ウィンドウのなかで何を食べるかが結果の大半を決めます。そしてこの分野が割れているのは、この線です。

Zero がここでいちばんはっきりしています。ページの名前は「Zero: Fasting & Food Tracker」で、タイマーと並んで食事の記録、タンパク質のスコア、水分を備えています。両方の仕事をひとつで済ませたいなら、そのために作られているのはこれです。

Simple は検索ではなく写真で食事を記録します。皿の写真を撮ると、コーチが応えます。打ち込むより引っかかりは少なく、そのかわり写真を撮ることを覚えていられるかにすべてがかかります。

Fastic は記録ではなく献立とレシピを出します。何を食べたかを残すのではなく、何を食べるかを教えるので、判断は楽になりますが、あとから見返すものは残りません。

Fastedは食事をまったく記録しません。 Proの段では体重、水分、身体測定を残します。正直に言って、そこが上限です。食事記録が目当てなら、私たちのアプリではありません。

BodyFast、Life、WINDOW も食事は記録しません。

多くの人が行き着く答えは、二つのアプリを使うことです。ウィンドウのための断食トラッカーと、食卓のための専用の栄養アプリです。本物の栄養アプリの食品データベースは、断食アプリが積むどんなものより優れています。代価は、二つのデータが決して出会わないことです。それが問題かどうかは、そもそも両方を見るつもりがあったかで決まります。たいていの人はそうではなく、それはひとつのことをするひとつのアプリを選ぶよい理由になります。

はっきり書いておきたいことがひとつ。断食を効かせるのにカロリーを数える必要はありません。何を食べたかを正確に知ることより、意識していることのほうが効きます。記録することが苦しいなら、やめて、その労力を続けることに回してください。無料のPFCバランス計算ツールなら、毎日の記録なしにおおよその目標値を出せます。

手首の上で使いたいなら

宣伝の印象より、Apple Watchアプリを持つ断食アプリは少なくなっています。そしてこの一問が、ほかのどれよりも多くのアプリを候補から外します。

「Apple Watch対応」ということばは、四つの別々のことに使われます。ネイティブのウォッチアプリは、時計の上で動く本物のもので、断食を表示し、たいていは開始と停止もできます。コンプリケーションは、文字盤に数字を置きます。通知の転送は、iOSがスマートフォンの通知を手首へ送るだけのもので、ウォッチ用のコードをまったく持たないものも含め、すべてのiPhoneアプリがただで受け取ります。Apple Healthとの同期は役に立ちますが、別の話です。腕にタイマーを置くのは、最初のひとつだけです。

確認は10秒で済み、宣伝ではなくAppleから来ます。App Storeのページを開き、情報まで下げて、対応機種を読んでください。「Apple Watch — watchOS 10.0以降が必要」と書かれていれば、ウォッチアプリがあります。その一覧にApple Watchがなければ、スクリーンショットが何を思わせようと、ありません。

その方法で2026年8月5日に確かめた5つのうち、Apple Watchを載せていたのはZeroとSimpleの2つで、どちらもwatchOS 10.0以降でした。BodyFast、Fastic、そして私たちのFastedは載せていませんでした。手首のタイマーが譲れないなら、ほかを読む前に候補は2つに絞られます。

注意が二つ。対応機種の行はウォッチアプリの存在を示すだけで、それが何をできるかは何も言いません。全部を操作できるものもあれば、動いている数字を映すだけのものもあり、それを教えるのはそのアプリ自身のウォッチのスクリーンショットだけです。そしてGoogle Playに同じ欄はないので、Androidではこの10秒の確認ができません。顔ぶれが向こうでは違って見える理由のひとつがこれです。Androidの断食アプリは別の問いで、答えも別になります。

ウォッチアプリがない場合に手に入るのはホーム画面のウィジェットで、FastedはiOSとAndroidの両方に持っています。これは思う以上に実際の流れを覆います。断食に必要なタップは二つ、開始と停止だけで、あいだは待っているだけだからです。ウォッチアプリは、その二つのタップと、ときどき見ることを楽にします。スマートフォンに測れないものを測るわけではありません。

誰かと一緒に断食する

この分野の「続ける仕組み」には段があり、多くのアプリはいちばん下の段で止まっています。

アプリの通知。 アプリが知らせます。ほかの人は関わりません。多くの断食アプリで「続ける仕組み」といえばこれです。

公開のフィード。 知らない人に断食していることが見え、こちらからも見えます。見られていることが力になるなら効きます。知らない人の目を気にする必要があります。

友だちの一覧。 フォローしている特定の人が断食しているのが見えます。フィードより身近ですが、まだ受け身です。

その場で見える相手。 自分が招いた一人が、進行中の断食を見て、こちらもその人のを見ます。閉じていて、同時に進み、意図があります。

Fastedのファストバディは四段目です。名前の分かる相手一人とつないで、互いのその場のタイマーとフェーズを見て、反応を送ります。あえて網ではなく一人にしています。これはProの段にあります。FasticとLifeは、コミュニティフィードと断食サークルで二段目と三段目を出しています。Zero、Simple、BodyFast、WINDOWは一段目だけです。

夫婦や恋人にとっては、たいていこれで決まります。同じ時間割で断食する二人は、一人用のアプリがどちらにも与えられないものを得ます。ウィンドウを早く切り上げることが、自分だけの選択ではなくなるのです。そう組むときの実際的な注意をいくつか。すでに一緒にとっている食事が入るウィンドウを選び、その前後の時刻は無料の断食計算ツールに決めさせてください。同じ日に始めてください。外での食事をどう扱うかは先に決めておいてください。誕生日に耐えられない約束は約束ではありません。そして競争ではなく支え合いにしてください。「一緒にやっている」は保ちますが、「どちらが長く断食できるか」は保ちません。

これに必ずしもアプリは要りません。二人が断食の開始と終了に連絡し合うだけで、多くは手に入ります。組み込みの機能が足すのは、その連絡を誰も覚えていなくてよいということです。

選んだアプリから多くを引き出すには

多くの人はタイマーを押して、あとは無視します。それでは価値の大半が残されたままです。四つの習慣がそこを変えます。

始めるのは最後のひと口の時刻で、始めたくなった時刻ではありません。 20時に夕食を終えて23時にタイマーを押したなら、記録された16時間の断食は実際には13時間です。合図を作ってください。最後のひと口、アプリを開く、開始。数字は本物であってはじめて持つ価値があります。

5日のうち4日は届くウィンドウにしてください。 18:6を選ぶのは、それが本気そうに聞こえるからです。そして13時間で終え、毎週連続記録を切らし、断食は自分に合わないと結論づけます。合わなかったのは目標のほうです。確実に届くところから始めて、あとで狭めてください。

見返すのは毎日ではなく毎週。 平均の断食時間と完了した割合に週5分かけるほうが、今日の数字を1か月眺めるより多くを教えます。パターンを探してください。週末に短い、人と会ったあとに短い、仕事のきつい日に短い。パターンが見えれば直せます。

連続記録が切れたら、それを情報として扱ってください。 よくある失敗は連続記録を切らすことではなく、そのあとゼロから始め直さずにアプリを消してしまうことです。連続記録は目的ではありませんでした。目的は履歴のほうです。

結論

誰にとっても最良の断食アプリはありません。ただ、あなたにとって最良のものは、たぶんあります。

順位ではなく、文の並びとして読んでください。自分のものを見つけてください。

「今日、手間なく始めたい」 — Fasted。アカウントも質問もなく、いつのまにか請求に変わるものもありません。

「断食と食事を同じアプリで記録したい」 — Zero。両方の仕事のために作られています。

「時間を計られるより、導いてほしい」 — Simple。

「手首の上でほしい」 — ZeroかSimple。私たちではありません。

「組み立てられたプランがたくさんほしい」 — BodyFast。

「まわりにコミュニティがほしい」 — チャレンジとフィードならFastic、断食サークルならLife。

「特定の一人と一緒に断食したい」 — ファストバディの力でFasted。

「一度払って、二度と払いたくない」 — この顔ぶれで唯一の買い切りは、Fastedの$49.99です。

「必要最小限だけほしい」 — WINDOW。

このページでいちばん役に立つ助言は、おすすめではありません。二つ入れて、同じ断食を1週間どちらにも通し、考えずに開くほうを残してください。この試しは費用ゼロで、上の表を含めたどんな比較表にも勝ちます。

よくある質問

無料でいちばんよい断食アプリはどれですか？

Fastedは断食アプリのなかでも広い無料の範囲を出していて、断食タイマー、複数のプロトコル、基本の記録が入ります。ZeroとLifeにも悪くない無料版がありますが、Zeroはいくつかの機能をPlusの向こうに置いています。多くのアプリは無料のタイマーを出す一方で、統計、インサイト、上位の機能を有料の壁の向こうに置いています。

断食アプリにお金を払う価値はありますか？

目的によります。タイマーだけでよいなら無料の範囲で足りますし、このサイトの無料の断食タイマーでも足ります。くわしい統計、体重記録、食事記録、やり方を整えるためのインサイトがほしいなら、有料には本物の価値があります。要は、その有料の機能を実際に使い続けるかどうかです。

断食にアプリは必要ですか？

必要ではありません。アプリのなかった時代にも、人は何十年と断食してきました。ただ、よいアプリは続けやすくし、進み具合を記録し、時間の流れのなかのパターンを見せてくれます。使い方を分かっていればの話ですが。断食タイマーアプリのおすすめは、多くの人にとって助けになる枠組みと仕組みを足します。

タイマーがいちばんよい断食アプリはどれですか？

主な断食アプリのタイマーは、どれも確かに動きます。違いは画面の作りと、タイマーのまわりに何があるかに落ち着きます。Fastedはタイマーにプロトコルの幅、連続記録、くわしい統計を組み合わせます。Zeroは簡素に保ちます。Simpleはタイマーをコーチングの声かけで包みます。タイマーのまわりに何がほしいかで選んでください。

データを失わずに断食アプリを乗り換えられますか？

多くの断食アプリは、他社からのデータの取り込みに対応していません。乗り換えれば、たいていは一からになります。それをやわらげるものが二つあります。多くのアプリは過去の断食を手で入力できるので、ひと晩埋めれば大事なパターンは戻ります。そして断食の記録は、この数か月の自分の生活についての事実であって、どこかのサーバーにある数字ではありません。アプリを消しても、断食した事実は消えません。

2026年でいちばんよい断食アプリはどれですか？

四つの問いのうち、実際にどれを聞いているかによります。「この1分で始められるのはどれか」ならFastedです。アカウントが要らず、無料の範囲がそれだけでひとつのトラッカーだからです。「食事も記録するのはどれか」ならZeroです。「時計の上で動くのはどれか」ならZeroかSimpleです。「自分を正直にしてくれるのはどれか」なら、名前の分かる相手か、切らずにいられる連続記録を持つアプリです。先に問いを聞かずに勝者をひとつ挙げるものは、あなたの代わりに当て推量をしています。

Noomは断食アプリですか？

違います。そしてこれはこの分野でいちばん多い取り違えです。Noomはカロリー制限と行動変容の製品で、食品を色で分ける密度の考え方と、認知行動療法から取られたコーチングの教程の上に作られています。断食ウィンドウという概念がありません。ウィンドウを記録せず、いつ開くかも知らせず、16:8やOMADをプロトコルとして扱いません。Noomを使いながら断食することはできますが、Noomがそれを記録することはありません。価格もまったく違い、Noomは月ごとに、年払いの断食アプリの何倍かの額を請求するので、代わりになると考える前に、Noom自身の価格のページを確かめてください。両方ほしいなら、両方が要ります。

1回ごとに日記をつけるのに向いた断食アプリはどれですか？

Fastientです。まさにそのために作られています。断食中に取ったメモ、その横に残す体重、そして二つを数か月にわたって重ねる図です。上の7つに入れていないのは、ほかより狭い製品だからです。メモつきのトラッカーではなく、タイマーつきの日記です。アカウントが要ります。平均評価は記事からではなく、そのApp Storeのページで読み、その平均が何件の評価の上に立っているかも確かめてください。

Apple Watchで使える断食アプリはどれですか？

2026年8月5日に確かめた5つのうち、App Storeの対応機種の欄にApple Watchを載せていたのはZeroとSimpleで、どちらもwatchOS 10.0以降でした。BodyFast、Fastic、Fastedは載せていませんでした。更新のたびに変わるので、ご自分でページを確かめてください。情報、そして対応機種です。なお、ウォッチアプリの有無にかかわらず、どの断食アプリの通知も手首で鳴ります。iOSがすべての通知をペアリングした時計へ送るからで、「時計で通知を受け取れます」がつかみどころのない言い方になるのはそのためです。

断食アプリを使うのにアカウントは必要ですか？

多くは必要です。Zero、Simple、Fastic、Fastientはどれも、タイマーを見せる前にメールアドレスを求めます。Fastedは求めません。入れて、登録せずに断食を始められますし、履歴は端末に残ります。引き換えは本物で、逆向きにも働きます。アカウントはクラウドの控えを買ってくれますし、端末だけで動くアプリは端末とともに履歴を失います。以前に端末を失って痛い目に遭っているなら、その手間には価値があるかもしれません。

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