Fasted FASTED

無料の断食タイマー

開始時刻をこのブラウザに残すので、タブを閉じても続く本物のカウントです。通り過ぎるたびに6つのフェーズが示されます。最初の4時間が食後状態、8時間までが異化作用、12時間までが脂肪燃焼、16時間までがケトーシス、24時間までがディープケトーシス、その先が長時間断食です。アプリも、アカウントも、登録も要りません。

00:00:00 待機中

各フェーズが始まる時間

タイマーが区切る時間と、最後の食事が20:00に終わった場合にそれぞれが何時にあたるかです。

フェーズ 開始 最後の食事 20:00
食後状態 0 h 20:00
異化作用 4 h 00:00
脂肪燃焼 8 h 04:00
ケトーシス 12 h 08:00
ディープケトーシス 16 h 12:00

同じく20:00に食べ終えた場合、14:10の断食は10:00、16:8は12:00、18:6は14:00、20:4は16:00、OMAD（23:1）は翌日の19:00に終わります。

これらの時間はおおよその目安で、あなたの体を測ったものではありません。変化がいつ起きるかは、最後に何を食べたか、どれだけ体を動かしているかで変わります。

このタイマーのしくみ

確かめるような計算はここにはありません。あるのは引き算だけです。開始時刻を決めると、タイマーはそこからの秒数を数え、経過時間はその時刻と端末の時計との差です。開始時刻はこのブラウザ自身の保存領域に置かれます。タブを閉じても断食が消えないのはそのためです。

フェーズの名前はこのサイトのフェーズモデルで、境目はこのサイトのほかのツールとまったく同じです。2つのページが違う答えを返すことがないようにしてあります。最初の4時間が食後状態、4〜8時間が異化作用、8〜12時間が脂肪燃焼、12〜16時間がケトーシス、16〜24時間がディープケトーシス、24時間を超えると長時間断食です。この時間は断食の研究から読み取った集団の目安であって、あなたを測った値ではありません。どのくらいで到達するかは、直前の食事が何でどれだけの量だったか、どれだけ動いていたか、どのくらいの頻度で断食しているかで変わります。直前の食事の炭水化物が少なければ、全体が数時間早くなります。この名前は道路の標識のようなもので、計器の読みではありません。

出典

  1. 1. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting — Anton et al., Obesity, 2018 (PubMed Central)
  2. 2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)

このサイトは医学的な監修を受けていません — 確かめられるように出典を示しています。編集方針もご覧ください。 手法の最終確認日：2026年8月21日。

オンラインの断食タイマーを使う理由

断食は代謝の健康を整える方法のなかでも、いちばん単純で、根拠のそろっているものの一つです。それでもいま断食のどこにいるのかがわかるかどうかで、続けやすさは変わります。このブラウザで動く無料の断食タイマーは、経過時間、残り時間、いまの代謝フェーズを表示するので、迷わずに断食できます。

断食のあいだ、体は5つのフェーズを移っていきます。食後状態、異化作用、脂肪燃焼、ケトーシス、ディープケトーシスです。フェーズごとに代謝の面での意味が違います。どの境目をいつ越えたのかが見えれば、いつ断食を終えるか、どの効果を狙うかを自分で決められます。

断食の記録はこのブラウザに残るので、ページを読み込み直しても続きます。アカウントもダウンロードも要りません。連続記録、履歴、プッシュ通知まで含めて使うなら、Fastedアプリを試してみてください。

よくある質問

ブラウザのタブを閉じても断食タイマーは動き続けますか？
はい。断食の開始時刻はこのブラウザに残るので、ページを開き直すと途中から数え直します。タブを閉じても、ブラウザを立ち上げ直しても、進行中の断食は消えません。

タイマーに出てくる断食フェーズとは何ですか？
タイマーは、断食のあいだに体が移っていく代謝フェーズを表示します。食後状態、断食のはじめ（血糖値が落ち着く時間帯）、脂肪燃焼、ケトーシス、そして深いオートファジーです。それぞれのフェーズに入った時点でリアルタイムに表示されます。

このタイマーでカスタムプロトコルを使えますか？
使えます。断食ウィンドウと食事ウィンドウの長さは自由に決められます。16:8、18:6、20:4、OMAD、まったく自分で組んだ時間帯、どれでもタイマーが合わせます。

水断食のタイマーとしても使えますか？
はい。水断食は水と電解質だけの断食なので、時計もフェーズも同じです。目標の長さを決めれば、そのままカウントします。1日以上の水断食なら長時間断食プランナーのほうが向いています。同じタイマーを動かしながら、途中に電解質の確認点を置き、断食明けの食事まで組み立てます。数日にわたる断食では、そこがいちばん大事な部分です。

タイマーは断食の進み具合や履歴を残しますか？
ブラウザのタイマーは、進行中の断食をこのブラウザに残します。履歴、連続記録、長い期間のグラフまで見たい場合は、端末をまたいでデータが同期されるFastedアプリをご利用ください。

断食が終わったときに通知を受け取るには？
ブラウザの通知を求められたときに許可すると、断食ウィンドウが終わった瞬間に知らせが届きます。次の食事ウィンドウのリマインダーを設定することもできます。

もっと詳しく

断食の科学：体のなかで何が起きているのか · 読む時間 1 分

断食中に体で起きること（時間ごとの変化）

断食の0時間から72時間まで、体の中で何が起きているのかを時間ごとにたどります。それぞれの段階の科学を理解するための解説です。

断食の完全ガイド：やり方、食事ウィンドウ、最初の一週間 · 読む時間 2 分

断食の始め方：初心者のための完全ガイド

断食が初めての方へ。仕組み、方法の選び方、始める手順、16時間が大きすぎるときの慣らし方、そして最初の1か月を無駄にする失敗をまとめました。

断食のやり方をすべて比較：16:8からOMAD、5:2まで · 読む時間 1 分

16時間断食（16:8）のやり方：いちばん人気の断食

16時間断食（16:8）の仕組み、研究が示していること、そして続く形の作り方。食事の時間帯の決め方まで、ひととおりまとめた完全ガイドです。

ほかのツール

断食フェーズトラッカー

1時間ごとに体で何が起きているかを示す断食フェーズの一覧。脂肪燃焼、ケトーシス、オートファジーがいつ始まるかがわかります。

断食は破られる？

食べ物、飲み物、サプリを5つの断食の目標 — 減量、ケトーシス、オートファジー、腸の休息、厳密な断食 — で判定します。カロリー、理由、そして分からないところは分からないと書きます。

断食計算ツール

生活リズム、就寝時刻、日々の予定から、自分に合う断食ウィンドウと食事ウィンドウを計算します。1日の時間割がその場で出ます。

Fastedアプリで連続記録と履歴を残す

Fastedアプリは断食を自動で保存し、連続記録のカレンダーをつくり、細かい統計を見せます。続けられているかが時間とともにわかります。

ダウンロード App Store ダウンロード Google Play

無料で使えます — アカウント不要