Fasted FASTED

断食計算ツール

起床時刻、就寝時刻、プロトコルを渡すと、食事ウィンドウを置いてくれます。7:00に起きて16:8なら、早めに食べる場合は12:00〜20:00、遅めなら15:00〜23:00です。16時間のうち大半は眠っているあいだに過ぎます。この計算ツールはその時間を隠さずに表示します。

1日の予定

おすすめの時間割

食事ウィンドウ

12:00 – 20:00

食べ終える時刻

20:00

24時間の流れ

00:00 06:00 12:00 18:00 00:00
睡眠 断食 食事

断食フェーズ

00:00 06:00 12:00 18:00 00:00
食後状態（0〜4h） 異化作用（4〜8h） 脂肪燃焼（8〜12h） ケトーシス（12〜16h） ディープケトーシス（16h以上）
脂肪燃焼に入るのはおよそ04:00です。

16

断食の時間

8

食事の時間

8

眠っているあいだの断食

計算のしかた

ここにあるのは時計の計算であって、生理学ではありません。起床時刻、就寝時刻、プロトコル、1日のどのあたりで食べたいかを入力します。プロトコルはコロンで分けるので、16:8なら断食が16時間、食事ウィンドウが8時間です。選べるのは14:10、16:8、18:6、20:4、そして一日一食の23:1です。起きている時間は起床と就寝の差、寝ている時間は24時間の残りです。

そのうえでウィンドウを置きます。「できるだけ早く」は起床時刻から始めて前に進め、「できるだけ遅く」は就寝時刻で終わるように後ろから戻し、「昼を中心に」は起きている時間の真ん中を見つけてそこにウィンドウを合わせます。ひとつだけ、この3つすべてに優先する決まりがあります。食事ウィンドウが就寝時刻を越えることはありません。就寝後に終わるはずだったウィンドウは、就寝時刻で終わるように前に引き戻されます。

時計の下の帯は、このサイトのフェーズの時間をあなたの断食に重ねたものです。最初の4時間が食後状態、そのあと異化作用、脂肪燃焼、ケトーシスが4時間ずつ、残りがディープケトーシスです。睡眠は断食の時間に数えるので、16時間の断食のほとんどは眠っているあいだに過ぎます。この計算ツールは、その時間を隠さずに別に表示します。

出典

  1. 1. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting — Anton et al., Obesity, 2018 (PubMed Central)

このサイトは医学的な監修を受けていません — 確かめられるように出典を示しています。編集方針もご覧ください。 手法の最終確認日：2026年8月21日。

断食ウィンドウの位置が効いてくる理由

断食はいつ食べるかだけの話ではなく、食事ウィンドウを体内時計と1日の予定に合わせる話でもあります。うまく置かれた断食ウィンドウは、睡眠、仕事、人との時間に自然に収まりながら、脂肪燃焼とケトーシスで過ごす時間を長くします。

研究では、1日の早い時間に食べるほう（明るい時間帯に合わせた時間制限食）が代謝の面でさらに効く可能性があると示唆されています。とはいえ、いちばんよい断食の時間割は、自分が続けられるものです。この計算ツールは、そのちょうどよい場所を探す手助けをします。

上に出ている断食フェーズは、断食のあいだに体が移っていく段階です。直前の食事を処理する食後状態から、グリコーゲンの蓄えに手をつける異化作用を通り、脂肪燃焼へ、そしてやがて主に脂肪を燃料として使うケトーシスへと進みます。

よくある質問

食事ウィンドウはどう決めればいいですか？
いちばんよい食事ウィンドウは、毎日の生活に収まるものです。何時に起きるか、いつがいちばん空腹になるか、仕事の予定、人と食事をする時間帯を考えてみてください。多くの人は朝食を抜いて、昼から夕方までに食べる形がいちばん続けやすいと感じています。

交代勤務や不規則な生活でも使えますか？
交代勤務でも断食は続けられます。この計算ツールは入力した起床時刻と就寝時刻に合わせて調整します。大事なのは、睡眠のリズムに対して同じ位置にウィンドウを保つことです。日によって時刻がずれても構いません。

寝ている時間も断食の時間に入りますか？
はい、睡眠時間は断食ウィンドウに数えます。断食が現実的でいられる理由のひとつがこれです。多くの人は夜のあいだにすでに7〜9時間断食しています。そこを数時間のばすだけで16:8になります。

初心者に向いている断食プロトコルはどれですか？
多くの専門家は14:10か16:8から始めることをすすめています。食事ウィンドウが10時間か8時間とれる形です。続けやすく、守りやすく、それでいて代謝の面での効果はあります。体が慣れてきたら、あとからウィンドウを狭めることもできます。

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食事ウィンドウ・プランナー

断食の食事ウィンドウの中で食事を組み立てます。プロトコルと最初の食事の時刻を決めると、時間割とカロリー配分が出ます。

断食スケジュール診断

暮らし方と目標について8つの質問に答えると、自分に合う断食プロトコルがわかります。ひとりずつに合わせた結果が出ます。

この時間割をFastedアプリに入れて、毎回の断食を記録する

合うウィンドウが見つかったら、Fastedアプリならタップひとつで決められます。リマインダー、自動の記録、連続記録のカレンダーが、続ける手助けになります。

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