無料の断食ツール
このサイトの計算ツール、タイマー、プランナーはすべてこのページから使えます。平均的な人ではなく、入力した数字で計算します。どれも無料、登録は不要です。
断食タイマー
ブラウザで動く無料の断食タイマー。断食を始めると代謝フェーズがリアルタイムで切り替わり、断食ウィンドウが終わると通知が届きます。
断食計算ツール
生活リズム、就寝時刻、日々の予定から、自分に合う断食ウィンドウと食事ウィンドウを計算します。1日の時間割がその場で出ます。
TDEE計算ツール
年齢、体重、身長、活動量から総消費カロリー（TDEE）を計算します。無料で、その場で結果が出て、登録は不要です。
カロリー赤字計算ツール
減量の目標に合ったカロリー赤字を計算します。1日のカロリー、1週間あたりの赤字、目標体重に届くまでの期間がわかります。
基礎代謝計算ツール
基礎代謝（BMR）を計算します。完全に休んでいるときに体が使うカロリーです。ミフリン・サンジョール式を使った無料の計算ツール。
体脂肪率計算ツール
米海軍法またはBMI法で体脂肪率を推定します。無料の計算ツールで、体型の区分と目安の範囲もその場でわかります。
PFCバランス計算ツール
目標、体のデータ、食事ウィンドウから1日のPFCバランスを計算します。減量にも筋肉づくりにも使える無料の計算ツール。
水分摂取量計算ツール
体重、活動量、気候から1日の水分摂取量を計算します。断食中の水分のとり方についての目安つき。
断食スケジュール診断
暮らし方と目標について8つの質問に答えると、自分に合う断食プロトコルがわかります。ひとりずつに合わせた結果が出ます。
断食フェーズトラッカー
1時間ごとに体で何が起きているかを示す断食フェーズの一覧。脂肪燃焼、ケトーシス、オートファジーがいつ始まるかがわかります。
減量計算ツール
目標体重に届くまでの期間を、赤字の大きさ、活動量、断食の時間割から計算します。無料で使える減量の見通しツール。
断食の成果シミュレーター
プロトコル、続けられる頻度、今の体のデータから断食の成果を見積もります。30日、60日、90日の見通しが出ます。
オートファジータイマー
断食中にオートファジーが始まる時間を確認できます。細胞の掃除がいつ始まり、どこまで深まるかを示す無料タイマーです。
食事ウィンドウ・プランナー
断食の食事ウィンドウの中で食事を組み立てます。プロトコルと最初の食事の時刻を決めると、時間割とカロリー配分が出ます。
オートファジー計算ツール
直前の食事、活動量、年齢から、断食中にオートファジーが始まる時間を推定します。断食フェーズと開始までのカウントダウンが見られます。
断食の電解質計算ツール
断食中に必要な電解質の量を計算します。体重、断食の長さ、活動量から、1日のナトリウム・カリウム・マグネシウムの目安が出ます。
空腹時トレーニング計算ツール
断食中にトレーニングする最適な時間帯を出します。断食のスケジュール、種目、目標を入力すると、あなたに合った運動プランが出ます。
断食明けの食事プランナー
断食明けに何をどの順で、どれだけ食べるか。断食の長さ別に、12時間から5日間までの8段階と、印刷できるプラン、回復食の基準をそのまま示します。
30日間断食チャレンジ
少しずつ強度が上がる30日間の断食チャレンジを作ります。レベルと開始日を選ぶだけ。1月のリセットにも使え、バディを誘うこともできます。
断食は破られる？
食べ物、飲み物、サプリを5つの断食の目標 — 減量、ケトーシス、オートファジー、腸の休息、厳密な断食 — で判定します。カロリー、理由、そして分からないところは分からないと書きます。
長時間断食プランナー
24時間、48時間、72時間の水断食を1時間ごとに組み立てます。代謝フェーズ、電解質の確認、睡眠とトレーニングの置き方、そして安全な終え方まで。
OMAD計算ツール
一日一食（OMAD）の1食に必要なものを出します。カロリー、タンパク質の下限、無理のないカロリー赤字、そしてそれが1皿に収まるかどうか。無料、登録不要。
断食スケジュール・プランナー
12:12からOMADまで6つの予定で食事ウィンドウを出します。印刷できる1週間と、購読できるカレンダー付き。プロトコルと最初の食事の時刻を選べば、時刻もシートも.icsも出ます。
実際によく聞かれる質問から始めましょう
上のツールはどれも無料で、アカウントは要りません。よく使われる3つのツールの背景にあるのが、次の記事です。