Co właściwie liczy się jako przerwanie postu?

To zależy od tego, po co pościsz, i dlatego jedna odpowiedź nigdy nie pasuje. Przy ścisłym poście przerywa go każda kaloria — to jedyna definicja z czystą krawędzią. Przy poście na odchudzanie liczą się insulina i energia, więc kilka kalorii bez białka i cukru zmienia bardzo niewiele. Przy poście na ketozę dźwignią są węglowodany, a tłuszcz karmi produkcję ketonów, zamiast ją zatrzymywać. Przy odpoczynku jelit liczyć się mogą rzeczy zupełnie bezkaloryczne, bo i żucie, i kawa napędzają jelita. A przy autofagii nikt nie wie, bo żadne badanie u ludzi nie ustaliło progu. To narzędzie odpowiada na wszystkie pięć osobno, zamiast udawać, że istnieje jedna granica.

Czy kawa przerywa post?

Czarna kawa to około dwóch kalorii na filiżankę i nie przerywa niczego przy czterech z pięciu celów. Wyjątkiem jest odpoczynek jelit i to wyjątek realny: kawa uwalnia gastrynę, podnosi kwaśność żołądka, kurczy pęcherzyk żółciowy i w ciągu czterech minut podnosi aktywność ruchową jelita grubego — badacze porównali ten efekt do posiłku o wartości 1000 kalorii. Przy każdym innym celu post kończy to, co trafia do filiżanki: chlust mleka, łyżeczka cukru, miarka kolagenu albo kawałek masła. Narzędzie wypisuje kalorie dla porcji, której naprawdę używasz, a nie dla teoretycznej.

Czy ibuprofen przerywa post i czy można brać leki w poście?

Tabletka nie przerywa postu. Leki nie niosą istotnych kalorii, a przepisy o etykietowaniu, które wyłapałyby ładunek cukru w dawce, uruchamiają się przy ilościach o rzędy wielkości większych niż tabletka. Prawdziwe pytanie brzmi, czy lek wymaga jedzenia — a jeśli wymaga, wygrywa jedzenie: to przerywa post i tak ma być. Ibuprofen i inne leki z tej grupy to te, o które ludzie pytają, a praktyczna rada brzmi: bierz je w oknie żywieniowym, z posiłkiem. Nigdy nie pomijaj, nie odsuwaj ani nie dziel dawki, żeby chronić post. Nasz przewodnik o lekach w poście omawia grupy leków po kolei, a wszystko, co dotyczy twojej recepty, to pytanie do lekarza lub farmaceuty.

Co można przyjmować przed badaniem krwi na czczo?

Wodę i to, co powiedziało ci laboratorium. To celowo ostrożniejsze niż reszta tej strony. Standardowe zalecenie przed badaniem krwi na czczo to 8–12 godzin z samą wodą — bez kawy, gumy, papierosów i wysiłku — czyli ostrzej niż którykolwiek z pięciu celów tutaj. Różni się też od zasady przed operacją, gdzie czarna kawa bez mleka liczy się jako klarowny płyn. Dwa medyczne zbiory zasad, przeciwne odpowiedzi o tej samej filiżance tego samego ranka — i właśnie dlatego pytanie „czy to przerywa post" musi wiedzieć, o który post chodzi. Trzymaj się zaleceń swojego laboratorium albo przychodni, a nie tej strony.

Czy cokolwiek naprawdę przerywa autofagię?

Nikt nie wie, a ta strona nie będzie udawać inaczej. Nie ma ustalonej długości postu ani ustalonej dawki kalorii czy białka, która uruchamia albo zatrzymuje autofagię u ludzi, i nie ma sposobu, żebyś zmierzył ją u siebie. Najlepsza dostępna praca u ludzi mówi, że ograniczenie składników odżywczych pobudza autofagię w badaniach na zwierzętach i że „nigdy nie wykazano tego u ludzi". Dwa niedawne badania u ludzi sprawdzały wprost, czy białko w diecie zmienia strumień autofagii, i nie znalazły zmiany. Efektowne liczby, które krążą po sieci, pochodzą z badań na myszach. Jeśli chcesz mieć pewność, pość o wodzie — a każda strona podająca ci liczbę gramów, przy której autofagia się kończy, po prostu ją wymyśliła.

Skąd biorą się liczby kalorii?

Z opublikowanych wartości w bazie USDA FoodData Central, dopasowanych do porcji, których ludzie naprawdę używają — chlust, łyżeczka, jedna saszetka. Werdykty są liczone z tych wartości, a nie wpisywane ręcznie, i o to chodzi: liczbę można sprawdzić w źródle, a opinii nie. Pełna metoda i jej źródła są rozpisane na tej stronie i w naszej polityce redakcyjnej.

Co przerywa post? Cel: Utrata tłuszczu

Pytanie dotyczy insuliny i energii, a nie etykiety. Poniżej mniej więcej dziesięciu kalorii, bez białka i z niewielką ilością węglowodanów, nie zmienia się nic. Każdy z 128 produktów, napojów i suplementów poniżej ma odpowiedź dla celu utrata tłuszczu, a także dla pozostałych czterech celów, z opublikowanymi liczbami za każdą odpowiedzią i z informacją, jak dobrze to wiadomo.

Pokaż wszystkie pięć celów · Wydrukuj swoją listę bezpiecznych rzeczy

Utrata tłuszczu — przeczytaj to raz

Odpowiedzi, które ta kolumna powtarza

Pytanie dotyczy insuliny i energii, a nie etykiety. Poniżej mniej więcej dziesięciu kalorii, bez białka i z niewielką ilością węglowodanów, nie zmienia się nic. Poniżej każdy wiersz dokłada tylko to, czym się różni — własne liczby. Rozwiń wiersz, żeby zobaczyć całe zdanie.

Technicznie 44 z 128 pozycji

Przy dwunastu kaloriach lub mniej, bez białka i prawie bez węglowodanów, to o wiele za mało, żeby zauważalnie ruszyć insulinę albo zatrzymać spalanie tłuszczu.

Przerywa 30 z 128 pozycji

Dość kalorii, w większości z węglowodanów. Węglowodany to najszybsza dźwignia insuliny, jaka istnieje, i tutaj zostaje pociągnięta.

Nie przerywa 15 z 128 pozycji

Nic, co podniosłoby insulinę, i nic, co spaliłoby się zamiast tłuszczu.

Przerywa 13 z 128 pozycji

Kalorie, które są głównie tłuszczem. Przy tłuszczu insulina prawie się nie rusza, więc to nie jest problem insulinowy — to energia, którą organizm spala zamiast własnej, a właśnie jej broni post na odchudzanie.

Szukaj produktu albo napoju

128 produktów i napojów, w porcji, której ludzie naprawdę używają — chlust, łyżeczka, jedna saszetka.

Nie przerywa Nie ma czego spalić, nie ma czego odłożyć, nic mierzalnego nie idzie źle. Zwykłe nie.

Technicznie Są w tym kalorie, więc ścisły post je liczy — a dla tego celu jest ich o wiele za mało, żeby cokolwiek zmieniły.

Nie wiadomo Badania istnieją i się nie zgadzają, albo odpowiedź zależy od osoby.

Brak danych To nie to samo co sprawa nierozstrzygnięta: nikt nie zrobił badania. Tak czyta się prawie cała kolumna autofagii.

Przerywa Dość energii, białka, cukru albo pracy jelit, żeby zakończyć ten post.

Pięć odpowiedzi na produkt poniżej. Wybierz jeden cel powyżej, a każdy wiersz zwinie się do jednego werdyktu z uzasadnieniem.

Nic na liście do tego nie pasuje.

To lista wyselekcjonowana, a nie wyszukiwarka wszystkich produktów świata, więc resztę musi pokryć reguła kciuka: jeśli coś ma kalorie, przerywa ścisły post. Jeśli ma białko, przerywa post nastawiony na autofagię. Jeśli ma poniżej mniej więcej dziesięciu kalorii, bez białka i prawie bez węglowodanów, nie zatrzyma utraty tłuszczu. Spróbuj najbliższej pozycji z listy albo przeczytaj długą odpowiedź.

Pełna odpowiedź

Jak to czytać

Pięć celów, pięć odpowiedzi

Pytanie „czy to przerywa post" nie ma jednej odpowiedzi, bo to słowo znaczy pięć różnych rzeczy dla pięciu osób, które je zadają. Każda pozycja jest tu oceniana pięć razy, a każda linijka mówi, na które pytanie odpowiada. Żadna pozycja na tej stronie nie przerywa wszystkich pięciu i to jest cały powód, dla którego pojedyncze „tak" albo „nie" zawsze o czymś kłamie: kawa z masłem kończy post na odchudzanie od razu i pomaga ketozie; guma bez cukru jest w porządku przy czterech celach i wyraźnie przerywa piąty.

Ścisły post: Liczy się każda mierzalna kaloria. Jedyny z pięciu celów z czystą krawędzią.
Utrata tłuszczu: Pytanie dotyczy insuliny i energii, a nie etykiety. Poniżej mniej więcej dziesięciu kalorii, bez białka i z niewielką ilością węglowodanów, nie zmienia się nic.
Ketoza: Węglowodany to jedyny makroskładnik, który niezawodnie zatrzymuje produkcję ketonów. Tłuszcz tego nie robi — on ją karmi.
Autofagia: Żadne badanie u ludzi nie ustaliło progu kalorii ani białka, więc ta kolumna niemal wszędzie mówi uczciwie „nikt nie wie".
Odpoczynek jelit: Wzorzec motoryki na czczo, który przerywa jedzenie — a razem z nim kilka rzeczy zupełnie bez kalorii.

Co znaczy każdy werdykt

Nie przerywa Nie przerywa. Nie ma czego spalić, nie ma czego odłożyć, nic mierzalnego nie idzie źle. Zwykłe nie.

Technicznie Technicznie tak, praktycznie nic. Są w tym kalorie, więc ścisły post je liczy — a dla tego celu jest ich o wiele za mało, żeby cokolwiek zmieniły.

Nie wiadomo Nie wiadomo. Badania istnieją i się nie zgadzają, albo odpowiedź zależy od osoby.

Brak danych Brak danych u ludzi. To nie to samo co sprawa nierozstrzygnięta: nikt nie zrobił badania. Tak czyta się prawie cała kolumna autofagii.

Przerywa Przerywa. Dość energii, białka, cukru albo pracy jelit, żeby zakończyć ten post.

Każdy werdykt niesie też informację o tym, jak dobrze to wiadomo — potwierdzone, prawdopodobne, sporne albo nieprzebadane u ludzi. „Przerywa" poparte liczbą kalorii i „przerywa" poparte opowieścią o mechanizmie to nie to samo twierdzenie, a narzędzie, które drukuje je identycznie, ukrywa tę bardziej przydatną połowę.

Żaden werdykt na tej stronie nie jest wpisany ręcznie. Każdy wypada z opublikowanych liczb danej pozycji albo z nazwanego mechanizmu, którego liczby nie pokażą, przez reguły rozpisane niżej — i dlatego liczby stoją obok każdej odpowiedzi. Liczbę można sprawdzić w źródle, a opinii nie. Te same pięć odpowiedzi jest w aplikacji Fasted, a test pilnuje, żeby jedno i drugie nigdy się nie rozjechało.

Pytanie, które pada pierwsze

Ile kalorii przerywa post?

Nie ma ustalonej liczby. Żadne recenzowane źródło nie wyznacza progu 50 kalorii i żadne badanie u ludzi nie policzyło, ile energii trzeba, żeby wyłączyć fizjologię postu. Reguła 50 kalorii to folklor, a strony, które ją powtarzają, cytują głównie siebie nawzajem.

To, co jest w literaturze, wskazuje w drugą stronę i tego prawie nikt nie drukuje. W badaniu z 1422 osobami post leczniczy na 200–250 kaloriach dziennie i tak pokazywał spadek glukozy do dolnej normy i wzrost ketonów — przełącznik metaboliczny, udokumentowany, przy cztero- albo pięciokrotności liczby, o którą ludzie się martwią. Dieta naśladująca post osiąga duży wzrost ketonów i spadek IGF-1 przy mniej więcej 750–1100 kaloriach dziennie. Tymczasem najostrzejsza konwencja w tej dziedzinie, użyta w badaniu TREAT, to woda, czarna kawa albo herbata i żadnych słodzików. To nie są sprzeczności. To cztery różne posty, a każdy odpowiada na inne pytanie.

Przydatne pytanie brzmi więc nie „ile kalorii". Brzmi: w który z twoich celów dana rzecz uderza i jakim mechanizmem — a na to odpowiada 128 pozycji poniżej.

Jedyna liczba kalorii warta zapamiętania to przepis o etykietowaniu, a nie reguła postu: zgodnie z 21 CFR 101.9 porcja poniżej pięciu kalorii może być podana jako zero. „0 kalorii" może znaczyć do 4.9 — i dlatego saszetka słodzika wypełniona dekstrozą i taka wypełniona erytrytolem mają identyczny napis z przodu i różne odpowiedzi.

Nie wszystko, co się liczy, jest kalorią

Co poza jedzeniem przerywa post?

Przy ścisłym poście i przy poście na odchudzanie — nic, czego nie połykasz. Przy odpoczynku jelit — kilka rzeczy, i to jest powód, dla którego odpoczynek jelit ma własną kolumnę zamiast być wciśniętym w pozostałe.

Guma do żucia to najczystszy przypadek i niesie najlepsze dowody na tej stronie. Przegląd Cochrane obejmujący 81 badań randomizowanych i 9072 osoby wykazał, że żucie gumy po operacji brzusznej skracało czas do pierwszych gazów o 10.4 godziny, a do pierwszego wypróżnienia o 12.7. Żucie mierzalnie napędza jelita, choć nic nie zostaje połknięte. Czarna kawa robi coś podobnego przy dwóch kaloriach: uwolnienie gastryny, więcej kwasu w żołądku, skurcz pęcherzyka żółciowego i wzrost aktywności ruchowej jelita grubego w ciągu czterech minut — efekt, który badacze porównali do posiłku o wartości 1000 kalorii.

Pasta do zębów i płyn do płukania nie przerywają niczego, bo się je wypluwa. Palenie i waping nie wprowadzają kalorii do żołądka, co nie jest tym samym co bycie dla ciebie dobrym, i nie ma takiego odczytania tej strony, w którym nikotyna pomaga w poście. Leki to osobne pytanie i odpowiadamy na nie niżej.

Jedno zastrzeżenie należy do całości: wzorzec motoryki na czczo jest realny i jedzenie faktycznie go przerywa, ale przegląd, który go opisuje, mówi wprost, że jego rola fizjologiczna jest „nie w pełni poznana". Odpoczynek jelit jest tu mechanizmem, nigdy obiecaną korzyścią zdrowotną, a odstępy 4–5 godzin między posiłkami stosowane w praktyce klinicznej to konwencja oparta na tej fizjologii, a nie wynik badania.

Pytanie za pytaniem

Czy leki przerywają post? Ibuprofen i reszta

Tabletka nie przerywa postu. Tabletki i kapsułki nie niosą istotnych kalorii — przepisy o etykietowaniu, które wyłapują ładunek cukru w dawce, uruchamiają się przy ilościach o rzędy wielkości większych niż cokolwiek w tabletce. Arytmetyka postu nie jest więc tym pytaniem, a ta strona nie daje lekom karty werdyktu, bo karta werdyktu odpowiadałaby na złą rzecz.

Prawdziwe pytanie brzmi, czy lek wymaga jedzenia. Ulotki piszą „przyjmować z posiłkiem" z kilku różnych powodów: czasem jedzenie jest jedynym sposobem, żeby dawka się wchłonęła, czasem chodzi o to, żeby lek nie podrażnił żołądka, a czasem pora jest celowo związana z posiłkiem. Jeśli lek wymaga jedzenia, wygrywa jedzenie. Przerywa post i tak ma być.

Ibuprofen to ten, którego ludzie szukają. Praktyczna rada brzmi: bierz leki z tej grupy w oknie żywieniowym, z posiłkiem; nasz przewodnik po lekach w poście przechodzi grupy leków po kolei. Warto wiedzieć, że nie jest rozstrzygnięte, czy jedzenie faktycznie zapobiega uszkodzeniu przewodu pokarmowego — efekt badano tylko u zwierząt, z wynikami idącymi w obie strony, a mechanizm uszkodzenia jest ogólnoustrojowy, a nie miejscowy, więc ta strona nie powie ci, że jedzenie chroni śluzówkę żołądka.

Nigdy nie pomijaj, nie odsuwaj ani nie dziel dawki, żeby chronić post. Jeśli pora jest problemem, to rozmowa z lekarzem albo farmaceutą, a nie decyzja podejmowana ze strony internetowej. Nic tutaj nie jest poradą dotyczącą twojej recepty, a jedyna kategoria, w której pomyłka jest naprawdę groźna — leki obniżające poziom cukru, brane bez posiłku, obok którego je przepisano — należy do lekarza, a nie do tabeli.

Inny rodzaj postu

Co przerywa post przed badaniem krwi?

Woda i to, co powiedziało ci laboratorium. Standardowe zalecenie przed badaniem krwi na czczo to 8–12 godzin z samą wodą — bez kawy, gumy, papierosów i wysiłku. To ostrzej niż którykolwiek z pięciu celów na tej stronie i tam, gdzie się z nimi rozchodzi, wygrywa. Trzymaj się zaleceń swojej przychodni.

Ciekawe jest to, że medycyna też nie daje jednej odpowiedzi. Przed operacją szeroko stosowana zasada dopuszcza klarowne płyny do dwóch godzin wcześniej, a czarna kawa bez mleka liczy się jako klarowny płyn — z mlekiem już nie. Przed pobraniem krwi na czczo ta sama czarna kawa odpada. Dwa medyczne zbiory zasad, przeciwne odpowiedzi o tej samej filiżance tego samego ranka. To nie niechlujstwo; to ta sama obserwacja, na której stoi cała ta strona: na pytanie „czy to przerywa post" nie da się odpowiedzieć, dopóki nie powiesz, o który post chodzi.

Warto wiedzieć osobno: przy rutynowym lipidogramie post jest według europejskiego konsensusu z 2016 roku w większości niepotrzebny i wiele laboratoriów już go nie wymaga. To decyzja osoby, która zleciła badanie, a nie twoja — i nie zmienia odpowiedzi przy pomiarze glukozy ani insuliny.

Odpowiedzi

Każdy produkt i napój z odpowiedzią

128 pozycji w porcji, której ludzie naprawdę używają, pogrupowanych według tego, gdzie zwykle pada pytanie. Każdy wpis podaje trzy werdykty, uzasadnienie i opublikowane liczby za nimi.

Kawa i herbata

Czy czarna kawa przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo potwierdzone

Dwie kalorie w kubku. Nic w kawie nie rusza insuliny; posty przerywa to, co ludzie do niej dolewają.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, prawie bez białka.

240 ml (8 fl oz) · 2 kcal · białko 0.3 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy espresso przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo potwierdzone

Pojedyncza porcja to około jednej kalorii. Ta sama odpowiedź co przy czarnej kawie, tylko w mniejszej ilości wody.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, bez białka.

pojedyncze espresso (30 ml) · 3 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.5 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy kawa bezkofeinowa przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo potwierdzone

Praktycznie zero. Przydaje się późno w poście, kiedy kofeina kosztowałaby cię noc.

240 ml (8 fl oz) · 0 kcal · białko 0.2 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy czarna herbata przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Zwykły napar to dwie kalorie. Całe pytanie to mleko i cukier.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, bez białka.

240 ml (8 fl oz) · 2 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.7 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy zielona herbata przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Dwie kalorie i jedyny napój z sensownym argumentem za tym, że pomaga, a nie tylko nie szkodzi.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, prawie bez białka.

240 ml (8 fl oz) · 2 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy herbata ziołowa przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Blisko zera. Sprawdź opakowanie: mieszanki smakowe potrafią mieć dodane cukry z owoców.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, bez białka.

240 ml (8 fl oz) · 2 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.4 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy matcha przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Pijesz cały liść, więc dostajesz jego kalorie. Mało, ale nie zero, tak jak przy naparze.

Utrata tłuszczu: 6 kcal, prawie bez białka.

1 łyżeczka proszku (2 g) · 6 kcal · białko 0.6 g · węglowodany 0.7 g · tłuszcz 0.1 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy kawa rozpuszczalna przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo potwierdzone

Odrobinę więcej niż napar, bo połykasz też cząstki. Dalej bez znaczenia.

Utrata tłuszczu: 4 kcal, prawie bez białka.

1 łyżeczka (1.8 g) · 4 kcal · białko 0.2 g · węglowodany 0.7 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy cold brew przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo potwierdzone

Czarny cold brew czyta się tak samo jak gorąca kawa. Wersje butelkowane często nie są czarne — czytaj etykietę.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, prawie bez białka.

240 ml (8 fl oz) · 3 kcal · białko 0.3 g · węglowodany 0.5 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy kawa z cykorii przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo potwierdzone

Palony korzeń, więc kilka węglowodanów więcej niż w kawie. Na tyle mało, że przy większości celów nie ma znaczenia.

Utrata tłuszczu: 5 kcal, prawie bez białka.

240 ml (8 fl oz) · 5 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 1.1 g · tłuszcz 0 g

Do kawy

Czy kremówka 36% przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Najczęściej wyszukiwana pozycja z pogranicza w całym internecie — i wcale nie jest z pogranicza: łyżka to pięćdziesiąt kalorii tłuszczu.

Utrata tłuszczu: 51 kcal, z czego prawie wszystko to tłuszcz.

1 łyżka (15 g) · 51 kcal · białko 0.4 g · węglowodany 0.4 g · tłuszcz 5.4 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy chlust śmietanki przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Prawdziwy chlust to jedna trzecia łyżki. Siedemnaście kalorii niemal czystego tłuszczu: insuliny nie podniesie, ale niczym też nie jest.

Utrata tłuszczu: 17 kcal, z czego prawie wszystko to tłuszcz.

1 łyżeczka (5 g) · 17 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 0.1 g · tłuszcz 1.8 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy mleczko do kawy 12% przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Dwadzieścia kalorii, po części tłuszcz, po części cukier mleczny. Powyżej progu, przy którym post na odchudzanie mógłby to nazwać niczym.

Utrata tłuszczu: 20 kcal, z czego większość to tłuszcz.

1 łyżka (15 g) · 20 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 0.7 g · tłuszcz 1.7 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy mleko pełne przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Łyżka to dziewięć kalorii, ale niesie laktozę i białko — dwie rzeczy, na które post reaguje najmocniej.

Utrata tłuszczu: 9 kcal, prawie bez białka.

1 łyżka (15 g) · 9 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 0.7 g · tłuszcz 0.5 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy mleko odtłuszczone przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Mniej kalorii niż w pełnym i tyle samo cukru i białka. Odjęcie tłuszczu postowi nie pomaga.

Utrata tłuszczu: 5 kcal, prawie bez białka.

1 łyżka (15 g) · 5 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 0.7 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy napój migdałowy niesłodzony przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Dwie kalorie w łyżce i najbliżej darmowego chlustu bieli w kawie, jak się da. Tylko wersja niesłodzona.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, prawie bez białka.

1 łyżka (15 ml) · 2 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 0.2 g · tłuszcz 0.2 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy napój owsiany przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Powstaje z rozbicia skrobi owsianej na cukier, więc zachowuje się bardziej jak słodki napój niż jak napój z orzechów.

Utrata tłuszczu: 7 kcal, prawie bez białka.

1 łyżka (15 ml) · 7 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 0.8 g · tłuszcz 0.4 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy napój sojowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Jest w nim prawdziwe białko, co wyklucza go przy poście nastawionym na autofagię nawet w ilości jednej łyżki.

Utrata tłuszczu: 5 kcal, prawie bez białka.

1 łyżka (15 ml) · 5 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 0.3 g · tłuszcz 0.3 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy napój kokosowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Ten z kartonu, nie ten z puszki. Mleko kokosowe z puszki to mniej więcej dziesięć razy tyle.

Utrata tłuszczu: 4 kcal, bez białka.

1 łyżka (15 ml) · 4 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.2 g · tłuszcz 0.3 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy masło przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Czysty tłuszcz, więc insulina prawie się nie rusza — ale trzydzieści cztery kalorie to realne nakarmienie, a autofagia odpowiada na energię tak samo jak na białko.

Utrata tłuszczu: 34 kcal, z czego prawie wszystko to tłuszcz.

1 łyżeczka (4.7 g) · 34 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 3.8 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy olej MCT przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Około stu piętnastu kalorii w łyżce, a marki deklarują od stu do stu trzydziestu dla tych samych 14 g tłuszczu. Podnosi ketony i dlatego ludzie wierzą, że jest za darmo. Nie jest.

Utrata tłuszczu: 115 kcal, z czego prawie wszystko to tłuszcz.

1 łyżka (14 g) · 115 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 14 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy olej kokosowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Ta sama historia co przy oleju MCT, trochę więcej kalorii i wolniejsza droga do wątroby.

Utrata tłuszczu: 121 kcal, z czego prawie wszystko to tłuszcz.

1 łyżka (14 g) · 121 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 13.6 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy kawa kuloodporna przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Dwieście kalorii to mały posiłek. Utrzymuje cię w ketozie; nie utrzymuje cię w poście.

Utrata tłuszczu: 217 kcal, z czego prawie wszystko to tłuszcz.

1 łyżka masła + 1 łyżka MCT · 217 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 24 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy cukier przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Szesnaście kalorii czystej glukozy i fruktozy. Najmniejsza ilość czegokolwiek, która niezawodnie kończy post przy każdej definicji.

Utrata tłuszczu: 16 kcal, z czego większość to 4.2g węglowodanów.

1 łyżeczka (4.2 g) · 16 kcal · białko 0 g · węglowodany 4.2 g · tłuszcz 0 g

Czy miód przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Cukier ze śladowymi minerałami. Twoja trzustka nie widzi różnicy.

Utrata tłuszczu: 21 kcal, z czego większość to 5.8g węglowodanów.

1 łyżeczka (7 g) · 21 kcal · białko 0 g · węglowodany 5.8 g · tłuszcz 0 g

Czy zabielacz do kawy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Głównie stała syropu glukozowego i tłuszcz roślinny. Mała porcja, ale cukier jest prawdziwy.

Utrata tłuszczu: 11 kcal, bez białka.

1 łyżeczka (2 g) · 11 kcal · białko 0 g · węglowodany 1.1 g · tłuszcz 0.7 g

Czy cynamon przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Posypka to około dwóch kalorii. Najbliżej darmowego smaku, jak post pozwala.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, bez białka.

1/4 łyżeczki (0.65 g) · 2 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.5 g · tłuszcz 0 g

Czy ekstrakt waniliowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Trzy kalorie, w większości z alkoholu. Syrop waniliowy to zupełnie inna pozycja.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, bez białka.

1/4 łyżeczki (1 g) · 3 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.1 g · tłuszcz 0 g

Woda i napoje gazowane

Czy woda przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Zero pod każdym względem. Pij jej więcej, niż ci się wydaje, że potrzebujesz.

dowolna ilość · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Czy woda gazowana przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Woda z gazem to woda. Bąbelki jednym tłumią głód, a innych wzdymają.

355 ml (12 fl oz) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Czy woda gazowana przerywa post?

Czy woda mineralna przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Zero kalorii, a zawartość minerałów to mały bonus przy długim poście.

355 ml (12 fl oz) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Czy woda gazowana przerywa post?

Czy woda smakowa gazowana przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Naprawdę zero, jeśli na etykiecie jest „naturalny aromat" i nic poza tym. Cokolwiek z sokiem albo cukrem to napój gazowany.

Utrata tłuszczu: Zero kalorii, ale ma smak. Czy sam słodki albo owocowy smak rusza insulinę, nie jest rozstrzygnięte i zależy od osoby.

355 ml (12 fl oz) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Zero kalorii, ale ma smak. Czy sam słodki albo owocowy smak rusza insulinę, nie jest rozstrzygnięte i zależy od osoby.

Czy woda gazowana przerywa post?

Czy napój zero przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają

Puszka deklaruje zero i własne zgłoszenie producenta do USDA też mówi zero, więc ścisły post to przeżywa. Starsza analiza USDA generycznej coli dietetycznej dała około siedmiu kalorii na puszkę i to jest uczciwe zastrzeżenie. Tak czy inaczej spór dotyczy słodkiego smaku, a nie energii.

Utrata tłuszczu: Pytanie o insulinę fazy głowowej, i tu uwiera najmocniej. Zbiorcze dane z badań nie pokazują ostrego wpływu słodzików na glukozę ani insulinę; WHO odradza je w kontroli masy ciała na podstawie długoterminowych obserwacji. Obie te rzeczy są prawdziwe naraz, a kto podaje ci rozstrzygniętą odpowiedź, ten wybiera jedną z nich.

355 ml (12 fl oz) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Pytanie o insulinę fazy głowowej, i tu uwiera najmocniej. Zbiorcze dane z badań nie pokazują ostrego wpływu słodzików na glukozę ani insulinę; WHO odradza je w kontroli masy ciała na podstawie długoterminowych obserwacji. Obie te rzeczy są prawdziwe naraz, a kto podaje ci rozstrzygniętą odpowiedź, ten wybiera jedną z nich.

Odpoczynek jelit — sprawa nierozstrzygnięta: Dwie rzeczy naraz i żadną z nich nie jest słodzik: gazowanie i to, jakiej mieszanki używa marka. Zmierzony osobno słodzik bezkaloryczny nie spowalniał motoryki antrum — puszka zimnych bąbelków to inne pytanie i nikt go nie zbadał.

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy energetyk bez cukru przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Zwykle około dziesięciu kalorii zamiast zera z przodu puszki, z tauryny i aminokwasów w mieszance. Zależy od marki — czytaj tabelę.

Utrata tłuszczu: 10 kcal, bez białka.

355 ml (12 fl oz) · 10 kcal · białko 0 g · węglowodany 2 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy napój gazowany słodzony przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Trzydzieści dziewięć gramów cukru. Najwyraźniejsze „nie" na tej stronie.

Utrata tłuszczu: 150 kcal, z czego większość to 39g węglowodanów.

355 ml (12 fl oz) · 150 kcal · białko 0 g · węglowodany 39 g · tłuszcz 0 g

Czy tonik przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Ludzie wrzucają go do jednego worka z wodą sodową. Jest słodzony: dwadzieścia jeden gramów na szklankę. Wersja zero to ta bez kalorii.

Utrata tłuszczu: 83 kcal, z czego większość to 21.5g węglowodanów.

240 ml (8 fl oz) · 83 kcal · białko 0 g · węglowodany 21.5 g · tłuszcz 0 g

Czy syrop do rozcieńczania bez cukru przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Kilka kalorii na szklankę, poniżej progu, od którego etykieta musi je podać. To samo pytanie o słodki smak co przy napoju zero.

Utrata tłuszczu: Za mało, żeby cię nakarmić; otwarte pytanie dotyczy słodyczy, a nie kalorii.

1 porcja według zaleceń · 3 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.5 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Za mało, żeby cię nakarmić; otwarte pytanie dotyczy słodyczy, a nie kalorii.

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy kombucha przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Fermentacja zjada część cukru, nie cały. Trzydzieści kalorii i siedem gramów węglowodanów to napój, a nie post.

Utrata tłuszczu: 30 kcal, z czego większość to 7g węglowodanów.

240 ml (8 fl oz) · 30 kcal · białko 0 g · węglowodany 7 g · tłuszcz 0 g

Słodziki

Czy stewia (saszetka) przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Na etykiecie jest zero, bo 21 CFR 101.9 pozwala podać każdą porcję poniżej 5 kalorii jako zero. Prawdę rozstrzyga zawartość saszetki: marki wypełniane dekstrozą to około czterech realnych kalorii, a te wypełniane erytrytolem naprawdę są bliskie niczemu. Ten sam przód opakowania, inna odpowiedź.

Utrata tłuszczu: Cztery kalorie nie mogą cię nakarmić. Nierozstrzygnięte jest to, czy sama słodycz wywołuje odpowiedź insulinową, a stewia należy do słodzików, przy których danych u ludzi jest najmniej.

1 saszetka (1 g) · 4 kcal · białko 0 g · węglowodany 1 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Cztery kalorie nie mogą cię nakarmić. Nierozstrzygnięte jest to, czy sama słodycz wywołuje odpowiedź insulinową, a stewia należy do słodzików, przy których danych u ludzi jest najmniej.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy czysta stewia (krople) przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Bez wypełniacza, więc bez żadnych kalorii. Najczystszy sposób, żeby cokolwiek posłodzić w poście.

Utrata tłuszczu: Zero energii tak czy inaczej. Zostaje samo pytanie o słodki smak i ono jest naprawdę otwarte.

5 kropli · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Zero energii tak czy inaczej. Zostaje samo pytanie o słodki smak i ono jest naprawdę otwarte.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy sukraloza (saszetka) przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Sama sukraloza nie ma kalorii; saszetka to niemal sama dekstroza. USDA przebadała jedną i wyszło 3.4 kalorii oraz 0.9 g węglowodanów — z tej samej bazy, na której stoi cała ta strona.

Utrata tłuszczu: Małe badania u ludzi znajdowały wpływ sukralozy na odpowiedź glukozową, kiedy trafia razem z węglowodanami, i żadnego wpływu, kiedy jest sama. Mieszane i nierozstrzygnięte.

1 saszetka (1 g) · 3 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.9 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Małe badania u ludzi znajdowały wpływ sukralozy na odpowiedź glukozową, kiedy trafia razem z węglowodanami, i żadnego wpływu, kiedy jest sama. Mieszane i nierozstrzygnięte.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy aspartam (saszetka) przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Ten sam kształt co przy pozostałych: słodzik jest bez znaczenia, wypełniacz to cukier. Około czterech kalorii.

Utrata tłuszczu: Badania szukające odpowiedzi insulinowej na sam aspartam w większości jej nie znalazły, ale są małe. Traktuj to jako prawdopodobnie w porządku, a nie udowodnione.

1 saszetka (1 g) · 4 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.9 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Badania szukające odpowiedzi insulinowej na sam aspartam w większości jej nie znalazły, ale są małe. Traktuj to jako prawdopodobnie w porządku, a nie udowodnione.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy słodzik z owocu mnicha przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Prawie zawsze zmieszany z erytrytolem, więc gram na etykiecie to alkohol cukrowy, a nie cukier, i nic nie dostarcza. Warto sprawdzić swój: kilka marek wypełnia dekstrozą, a ta dostarcza.

Utrata tłuszczu: Prawie żadnej wchłoniętej energii. Pytanie o słodki smak dotyczy tego słodzika tak samo jak każdego innego bezkalorycznego.

1 saszetka (1 g) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 1 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Prawie żadnej wchłoniętej energii. Pytanie o słodki smak dotyczy tego słodzika tak samo jak każdego innego bezkalorycznego.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy erytrytol przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Jedyny słodzik, który jest zerem z mocy przepisu, a nie z zaokrąglenia: 21 CFR 101.9 ustawia erytrytol na 0 kalorii na gram, bo wchłania się i wychodzi z moczem niezużyty. Cztery gramy węglowodanów z etykiety są prawdziwe i nic nie dostarczają.

Utrata tłuszczu: Żadnej wchłoniętej energii, więc nie ma tu czego cię nakarmić. Otwarte zostaje to, czy sam słodki smak wywołuje odpowiedź insulinową — przy cukrach efekt jest realny, a przy słodzikach naprawdę nierozstrzygnięty.

1 łyżeczka (4 g) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Żadnej wchłoniętej energii, więc nie ma tu czego cię nakarmić. Otwarte zostaje to, czy sam słodki smak wywołuje odpowiedź insulinową — przy cukrach efekt jest realny, a przy słodzikach naprawdę nierozstrzygnięty.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy ksylitol przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Alkohol cukrowy, który niesie realną energię — około 2.4 kalorii na gram, a do tego umiarkowaną odpowiedź glukozową.

Utrata tłuszczu: 10 kcal, choć etykieta deklaruje 4g węglowodanów — większość tego to błonnik albo alkohol cukrowy, którego nie spalasz. Uczciwą liczbą jest tu wartość kaloryczna.

1 łyżeczka (4 g) · 10 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy alluloza przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Wchłaniana, ale prawie nie metabolizowana, więc około 0.4 kalorii na gram. Etykieta i tak liczy te cztery gramy jako węglowodany, bo węglowodany wylicza się przez odjęcie całej reszty — i dlatego liczbą do czytania jest kaloryczność.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, choć etykieta deklaruje 4g węglowodanów — większość tego to błonnik albo alkohol cukrowy, którego nie spalasz. Uczciwą liczbą jest tu wartość kaloryczna.

1 łyżeczka (4 g) · 2 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy syrop smakowy bez cukru przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Sukraloza w wodzie z aromatem. Naprawdę zero, w odróżnieniu od saszetek, bo nie ma wypełniacza.

Utrata tłuszczu: Nie ma w tym energii. Zostaje sam spór o słodki smak, który tnie w obie strony i nie jest rozstrzygnięty.

1 łyżka (15 ml) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Nie ma w tym energii. Zostaje sam spór o słodki smak, który tnie w obie strony i nie jest rozstrzygnięty.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy syrop z agawy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Głównie fruktoza. Rusza glukozę we krwi słabiej niż cukier stołowy i dalej jest pięcioma gramami cukru.

Utrata tłuszczu: 21 kcal, z czego większość to 5.3g węglowodanów.

1 łyżeczka (7 g) · 21 kcal · białko 0 g · węglowodany 5.3 g · tłuszcz 0 g

Czy syrop klonowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Cukier z drzewa. Ta sama odpowiedź co przy cukrze z trzciny.

Utrata tłuszczu: 18 kcal, z czego większość to 4.7g węglowodanów.

1 łyżeczka (7 g) · 18 kcal · białko 0 g · węglowodany 4.7 g · tłuszcz 0 g

Czy cukier brązowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Biały cukier z melasą na wierzchu. Melasa to cała różnica i nie jest to różnica istotna.

Utrata tłuszczu: 15 kcal, z czego większość to 4g węglowodanów.

1 łyżeczka (4 g) · 15 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Suplementy

Czy monohydrat kreatyny przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Bez kalorii, a 5 g samej kreatyny nie wpłynęło na insulinę w surowicy, kiedy zmierzono to wprost. Jeden z niewielu suplementów, które w poście naprawdę są za darmo.

5 g · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Ketoza — brak danych u ludzi: Nikt nie sprawdził samej kreatyny wobec produkcji ketonów u ludzi. Nie niesie energii i to jest powód, żeby niczego się nie spodziewać — ale spodziewanie się niczego i zmierzenie niczego to dwie różne rzeczy, a zdarzyła się tylko jedna z nich.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy BCAA w proszku przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Wolne aminokwasy niosą około czterech kalorii na gram, więc miarka 5 g to dwadzieścia — jedna marka drukuje dokładnie tyle, a inna zero przy tej samej dawce. Suplement najczęściej brany w poście i ten, który najwyraźniej kończy post ścisły.

Utrata tłuszczu: 20 kcal i 5g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

5 g · 20 kcal · białko 5 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy EAA w proszku przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Ta sama arytmetyka co przy BCAA, z większą ilością aminokwasów, które uruchamiają odpowiedź na białko.

Utrata tłuszczu: 20 kcal i 5g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

5 g · 20 kcal · białko 5 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy kolagen w proszku przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Dziewięć gramów białka. Mało leucyny w porównaniu z whey i dlatego ludzie go bronią — ale trzydzieści pięć kalorii i dziewięć gramów białka to przy każdym ścisłym odczytaniu nakarmienie.

Utrata tłuszczu: 35 kcal i 9g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

1 miarka (10 g) · 35 kcal · białko 9 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy białko serwatkowe przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Dwadzieścia pięć gramów najmocniej podnoszącego insulinę białka, jakie istnieje. To posiłek w proszku.

Utrata tłuszczu: 110 kcal i 25g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

1 miarka (30 g) · 110 kcal · białko 25 g · węglowodany 1 g · tłuszcz 0.5 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy białko roślinne w proszku przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Nieco słabsza odpowiedź insulinowa niż przy whey i dalej posiłek.

Utrata tłuszczu: 115 kcal i 22g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

1 miarka (30 g) · 115 kcal · białko 22 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 2 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy tabletka multiwitaminowa przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Nie ma w tym energii. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wchłaniają się lepiej z jedzeniem, więc post kosztuje cię część korzyści, a nie post.

1 tabletka · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy multiwitamina w żelkach przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Cukierki z witaminami. Cztery gramy cukru to mało i dalej jest to cukier.

Utrata tłuszczu: 15 kcal, z czego większość to 4g węglowodanów.

2 żelki · 15 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy kapsułka z olejem rybim przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Gram oleju to dziewięć kalorii. Bez znaczenia przy odchudzaniu, nie bez znaczenia przy ścisłym poście.

Utrata tłuszczu: 9 kcal, bez białka.

1 kapsułka (1 g) · 9 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 1 g

Czy można brać suplementy podczas postu?

Czy witamina D w kapsułce przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Nośnik olejowy to jedyna kaloria w środku. Bierz ją z pierwszym posiłkiem — z tłuszczem wchłania się znacznie lepiej.

Utrata tłuszczu: 5 kcal, bez białka.

1 kapsułka żelowa · 5 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0.5 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy magnez w kapsułce przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Zero. Jeden z trzech minerałów wartych brania przy długim poście.

1 kapsułka · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Elektrolity podczas postu: czy są potrzebne?

Czy przedtreningówka przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Wersja bez cukru to około dziesięciu kalorii z cytruliny, beta-alaniny i aromatów. Te z dekstrozą albo aminokwasami mają znacznie więcej.

Utrata tłuszczu: 10 kcal, bez białka.

1 miarka, bez cukru · 10 kcal · białko 0 g · węglowodany 2 g · tłuszcz 0 g

Trening na czczo: kompletny przewodnik

Czy ocet jabłkowy w żelkach przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Oblane cukrem. Jeśli chcesz octu, weź ocet.

Utrata tłuszczu: 15 kcal, z czego większość to 4g węglowodanów.

2 żelki · 15 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Ocet jabłkowy a post: czy pomaga?

Czy melatonina w tabletce przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Zero kalorii. Wersja w żelkach już nie.

1 tabletka · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Czy można brać suplementy podczas postu?

Czy babka płesznik przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Prawie w całości błonnik, którego nie wchłaniasz, ale etykieta go liczy i ścisły post też.

Utrata tłuszczu: 10 kcal, choć etykieta deklaruje 4g węglowodanów — większość tego to błonnik albo alkohol cukrowy, którego nie spalasz. Uczciwą liczbą jest tu wartość kaloryczna.

1 łyżeczka (5 g) · 10 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Czy można brać suplementy podczas postu?

Czy zielony koktajl w proszku przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Suszone warzywa to dalej jedzenie. Czterdzieści parę kalorii i białko w środku.

Utrata tłuszczu: 45 kcal, z czego większość to 6g węglowodanów.

1 miarka (12 g) · 45 kcal · białko 2 g · węglowodany 6 g · tłuszcz 0 g

Czy można brać suplementy podczas postu?

Sól i bulion

Czy sól przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Minerał, a nie jedzenie. Nie ma czego spalić, nie ma czego odłożyć, a przy długim poście to różnica między znośnie a fatalnie.

1/4 łyżeczki (1.5 g) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy proszek elektrolitowy (niesłodzony) przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Sód, potas i magnez w wodzie. Sprawdź tabelę: część marek dodaje dekstrozę i robi się z tego napój izotoniczny.

1 saszetka · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Elektrolity podczas postu: czy są potrzebne?

Czy tabletka elektrolitowa przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Większość tabletek musujących niesie parę gramów dekstrozy, żeby musowanie zadziałało. Mało, ale nie zero.

Utrata tłuszczu: 10 kcal, bez białka.

1 tabletka · 10 kcal · białko 0 g · węglowodany 2 g · tłuszcz 0 g

Elektrolity podczas postu: czy są potrzebne?

Czy soda oczyszczona przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Bez kalorii. Szczypta w wodzie to stary sposób na zgagę na pusty żołądek.

1/4 łyżeczki (1.2 g) · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Czy bulion kostny przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Około ośmiu gramów białka na szklankę, choć marki chodzą od pięciu do dziewięciu i pół. Przerywa post przy każdej definicji — i dalej jest właściwą rzeczą, żeby przerwać nim długi post.

Utrata tłuszczu: 38 kcal i 8g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

1 szklanka (240 ml) · 38 kcal · białko 8 g · węglowodany 1 g · tłuszcz 0.5 g

Czy bulion kostny przerywa post?

Czy kostka bulionowa przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Bardziej sól i przyprawa niż jedzenie. Dziesięć kalorii, a smakuje jak posiłek i dlatego przeżywa długie posty.

Utrata tłuszczu: 10 kcal, prawie bez białka.

1 kostka na szklankę · 10 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 1 g · tłuszcz 0.2 g

Czy bulion kostny przerywa post?

Czy zupa miso przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Fermentowana soja ma białko i węglowodany. Lekki posiłek, a nie słony napój.

Utrata tłuszczu: 40 kcal, z czego większość to 5g węglowodanów.

1 szklanka (240 ml) · 40 kcal · białko 3 g · węglowodany 5 g · tłuszcz 1 g

Czy sok z ogórków kiszonych przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Ocet i sól z kilkoma kaloriami z zalewy. Tanie elektrolity, a na skurcze działa.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, bez białka.

30 ml (1 fl oz) · 3 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.6 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Soki i napoje

Czy sok z cytryny przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Łyżka to trzy kalorie: technicznie już nie czysty post, metabolicznie zupełnie nic.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, bez białka.

1 łyżka (15 g) · 3 kcal · białko 0 g · węglowodany 1 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy sok z limonki przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

To samo co cytryna, plus minus kaloria.

Utrata tłuszczu: 4 kcal, bez białka.

1 łyżka (15 g) · 4 kcal · białko 0 g · węglowodany 1.3 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy sok pomarańczowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Dwadzieścia sześć gramów cukru z wyjętym błonnikiem. Bliżej napoju gazowanego niż pomarańczy.

Utrata tłuszczu: 112 kcal, z czego większość to 26g węglowodanów.

240 ml (8 fl oz) · 112 kcal · białko 1.7 g · węglowodany 26 g · tłuszcz 0.5 g

Czy sok jabłkowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Woda z cukrem z owocem na etykiecie.

Utrata tłuszczu: 114 kcal, z czego większość to 28g węglowodanów.

240 ml (8 fl oz) · 114 kcal · białko 0.2 g · węglowodany 28 g · tłuszcz 0.3 g

Czy woda kokosowa przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Sprzedawana jako napój elektrolitowy i nim jest — z dziewięcioma gramami cukru w komplecie.

Utrata tłuszczu: 44 kcal, z czego większość to 10.4g węglowodanów.

240 ml (8 fl oz) · 44 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 10.4 g · tłuszcz 0 g

Czy napój izotoniczny przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Zaprojektowany, żeby dostarczać cukier w czasie wysiłku, i robi dokładnie to.

Utrata tłuszczu: 80 kcal, z czego większość to 21g węglowodanów.

355 ml (12 fl oz) · 80 kcal · białko 0 g · węglowodany 21 g · tłuszcz 0 g

Elektrolity podczas postu: czy są potrzebne?

Czy sok warzywny przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Mniej cukru niż w soku owocowym i dalej napój z kaloriami i białkiem w środku.

Utrata tłuszczu: 50 kcal, z czego większość to 10g węglowodanów.

240 ml (8 fl oz) · 50 kcal · białko 2 g · węglowodany 10 g · tłuszcz 0 g

Czy mleko (szklanka) przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Cukier, białko i tłuszcz naraz — wszystkie dźwignie, jakie post ma, pociągnięte w jednym momencie.

Utrata tłuszczu: 149 kcal i 8g białka. Niewiele, a już powyżej progu, przy którym post na odchudzanie mógłby to potraktować jak błąd zaokrąglenia.

240 ml (8 fl oz) · 149 kcal · białko 8 g · węglowodany 12 g · tłuszcz 8 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy mrożona herbata (słodzona) przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Herbata jest za darmo; cukier w butelkowanej mrożonej herbacie nie. Wersje niesłodzone czytają się jak zwykła herbata.

Utrata tłuszczu: 100 kcal, z czego większość to 26g węglowodanów.

355 ml (12 fl oz) · 100 kcal · białko 0 g · węglowodany 26 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy smoothie przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Posiłek, który pijesz przez słomkę. Różni się ogromnie; żadna z wersji nie jest napojem na post.

Utrata tłuszczu: 250 kcal, z czego większość to 55g węglowodanów.

355 ml (12 fl oz) · 250 kcal · białko 4 g · węglowodany 55 g · tłuszcz 2 g

Alkohol

Czy wódka / gin / whisky przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Bez cukru i dziewięćdziesiąt siedem kalorii, którymi wątroba zajmuje się w pierwszej kolejności — porzucając wszystko inne, w tym spalanie tłuszczu.

Utrata tłuszczu: 97 kcal, z czego większość to 0g węglowodanów.

44 ml (1.5 fl oz) · 97 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Post przerywany a alkohol: co warto wiedzieć

Czy wytrawne czerwone wino przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Kieliszek to sto dwadzieścia pięć kalorii. Wino wytrawne ma najmniej cukru i i tak kończy post.

Utrata tłuszczu: 125 kcal, z czego większość to 4g węglowodanów.

148 ml (5 fl oz) · 125 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Post przerywany a alkohol: co warto wiedzieć

Czy wytrawne białe wino przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

W granicach kilku kalorii od czerwonego. Style słodsze mają znacznie więcej.

Utrata tłuszczu: 121 kcal, z czego większość to 3.8g węglowodanów.

148 ml (5 fl oz) · 121 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 3.8 g · tłuszcz 0 g

Post przerywany a alkohol: co warto wiedzieć

Czy piwo lekkie przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Najmniej kaloryczne piwo to dalej sto kalorii i porcja węglowodanów.

Utrata tłuszczu: 103 kcal, z czego większość to 5.8g węglowodanów.

355 ml (12 fl oz) · 103 kcal · białko 0.9 g · węglowodany 5.8 g · tłuszcz 0 g

Post przerywany a alkohol: co warto wiedzieć

Czy piwo przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Trzynaście gramów węglowodanów, a do tego alkohol.

Utrata tłuszczu: 153 kcal, z czego większość to 13g węglowodanów.

355 ml (12 fl oz) · 153 kcal · białko 1.6 g · węglowodany 13 g · tłuszcz 0 g

Post przerywany a alkohol: co warto wiedzieć

Czy hard seltzer przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Mało cukru, a sto kalorii z alkoholu to sto kalorii.

Utrata tłuszczu: 100 kcal, z czego większość to 2g węglowodanów.

355 ml (12 fl oz) · 100 kcal · białko 0 g · węglowodany 2 g · tłuszcz 0 g

Post przerywany a alkohol: co warto wiedzieć

Jedzenie

Czy seler naciowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Klasyczna pozycja z gatunku „to na pewno jest za darmo". Sześć kalorii, a żucie jedzenia i tak uruchamia trawienie.

Utrata tłuszczu: 6 kcal, prawie bez białka.

1 łodyga (40 g) · 6 kcal · białko 0.3 g · węglowodany 1.2 g · tłuszcz 0 g

Czy ogórek przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Prawie sama woda. „Prawie" jest tu słowem kluczowym.

Utrata tłuszczu: 8 kcal, prawie bez białka.

1/2 szklanki (60 g) · 8 kcal · białko 0.4 g · węglowodany 1.9 g · tłuszcz 0 g

Czy pomidorek koktajlowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Trzy kalorie. Nikt nie je jednego.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, prawie bez białka.

1 sztuka (17 g) · 3 kcal · białko 0.2 g · węglowodany 0.7 g · tłuszcz 0 g

Czy oliwka przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Głównie tłuszcz i sól. Po pięć kalorii sztuka, a to najtrudniejsza pozycja na tej liście, żeby zatrzymać się na jednej.

Utrata tłuszczu: 5 kcal, bez białka.

1 oliwka (4 g) · 5 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.1 g · tłuszcz 0.4 g

Czy ogórek kiszony przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Cztery kalorie i dużo sodu. Nie czysto, ale blisko.

Utrata tłuszczu: 4 kcal, prawie bez białka.

1 kawałek (35 g) · 4 kcal · białko 0.2 g · węglowodany 0.8 g · tłuszcz 0 g

Czy galaretka bez cukru przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Żelatyna to białko, więc do tych dziesięciu kalorii dochodzi sygnał aminokwasowy.

Utrata tłuszczu: 10 kcal i 1g białka. Niewiele, a już powyżej progu, przy którym post na odchudzanie mógłby to potraktować jak błąd zaokrąglenia.

1/2 szklanki · 10 kcal · białko 1 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Czy garść migdałów przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Siedemdziesiąt kalorii z dziesięciu sztuk. Najbardziej niedoliczana przekąska, jaka istnieje.

Utrata tłuszczu: 70 kcal, z czego większość to tłuszcz.

10 sztuk (12 g) · 70 kcal · białko 2.6 g · węglowodany 2.6 g · tłuszcz 6 g

Czy jajko przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Sześć gramów białka. Dobry sposób, żeby przerwać post; nie sposób, żeby w nim zostać.

Utrata tłuszczu: 72 kcal, z czego większość to tłuszcz.

1 duże jajko (50 g) · 72 kcal · białko 6.3 g · węglowodany 0.4 g · tłuszcz 4.8 g

Czy jogurt grecki przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Siedemnaście gramów białka. To posiłek.

Utrata tłuszczu: 100 kcal i 17g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

1 kubeczek (170 g) · 100 kcal · białko 17 g · węglowodany 6 g · tłuszcz 0.7 g

Czy jabłko przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Błonnik spowalnia cukier; nie usuwa go.

Utrata tłuszczu: 95 kcal, z czego większość to 25g węglowodanów.

1 średnie jabłko (182 g) · 95 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 25 g · tłuszcz 0.3 g

Czy banan przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Dwadzieścia siedem gramów węglowodanów. Jedzenie przed treningiem, a nie na post.

Utrata tłuszczu: 105 kcal, z czego większość to 27g węglowodanów.

1 średni banan (118 g) · 105 kcal · białko 1.3 g · węglowodany 27 g · tłuszcz 0.4 g

Czy awokado przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Mało cukru, dużo energii. „Pasuje do keto" i „pasuje do postu" to nie to samo.

Utrata tłuszczu: 160 kcal, z czego większość to tłuszcz.

1/2 owocu (100 g) · 160 kcal · białko 2 g · węglowodany 8.5 g · tłuszcz 15 g

Czy ser żółty przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Białko i tłuszcz razem. Insulina reaguje na ser mocniej, niż sugeruje liczba węglowodanów.

Utrata tłuszczu: 113 kcal, z czego większość to tłuszcz.

1 plaster (28 g) · 113 kcal · białko 7 g · węglowodany 0.4 g · tłuszcz 9 g

Czy suszona wołowina przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Białko, a zwykle też cukier w marynacie.

Utrata tłuszczu: 116 kcal i 9.4g białka. Niewiele, a już powyżej progu, przy którym post na odchudzanie mógłby to potraktować jak błąd zaokrąglenia.

28 g (1 oz) · 116 kcal · białko 9.4 g · węglowodany 3 g · tłuszcz 7 g

Czy masło orzechowe przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Łyżka prosto ze słoika to dziewięćdziesiąt cztery kalorie. Nigdy nie ma tylko jednej łyżki.

Utrata tłuszczu: 94 kcal, z czego większość to tłuszcz.

1 łyżka (16 g) · 94 kcal · białko 3.5 g · węglowodany 3.6 g · tłuszcz 8 g

Czy gorzka czekolada przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Nawet przy 85% kakao kostka to sześćdziesiąt kalorii.

Utrata tłuszczu: 60 kcal, z czego większość to tłuszcz.

1 kostka (10 g) · 60 kcal · białko 0.8 g · węglowodany 4.6 g · tłuszcz 4.3 g

Czy wafel ryżowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Siedem gramów szybkiej skrobi. Jedzenie dietetyczne, które zachowuje się jak chleb.

Utrata tłuszczu: 35 kcal, z czego większość to 7.3g węglowodanów.

1 wafel (9 g) · 35 kcal · białko 0.7 g · węglowodany 7.3 g · tłuszcz 0.3 g

Czy pierś z kurczaka przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Przerywa prawdopodobne
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Trzydzieści jeden gramów białka. Nic tu nie jest niejednoznaczne.

Utrata tłuszczu: 165 kcal i 31g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

100 g po ugotowaniu · 165 kcal · białko 31 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 3.6 g

W ustach

Czy pasta do zębów przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Wypluwasz to, więc nic nie zostaje połknięte i nic się nie wchłania. Myj zęby.

ilość wielkości ziarnka grochu, wypluwana · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy płyn do płukania ust przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

To samo co pasta do zębów — pod warunkiem, że wypluwasz. Część marek zawiera sorbitol i dlatego połykanie ma znaczenie.

20 ml, wypluwane · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy guma bez cukru przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Około pięciu kalorii z alkoholi cukrowych w bazie. Mało, ale guma co godzinę sumuje się szybciej, niż ludzie się spodziewają.

Utrata tłuszczu: Pięć kalorii to nic. Otwarte pytanie dotyczy samego żucia: uruchamia ślinę i niewielką odpowiedź trawienną, a czy to ma znaczenie przy długim poście, nie zostało rozstrzygnięte.

1 sztuka · 5 kcal · białko 0 g · węglowodany 2 g · tłuszcz 0 g

Utrata tłuszczu — sprawa nierozstrzygnięta: Pięć kalorii to nic. Otwarte pytanie dotyczy samego żucia: uruchamia ślinę i niewielką odpowiedź trawienną, a czy to ma znaczenie przy długim poście, nie zostało rozstrzygnięte.

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy guma z cukrem przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Prawie trzy gramy prawdziwego cukru na listek. Zamień ją na wersję bez cukru.

Utrata tłuszczu: 11 kcal, bez białka.

1 listek · 11 kcal · białko 0 g · węglowodany 2.9 g · tłuszcz 0 g

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Czy miętówka bez cukru przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Dwie kalorie. Tak blisko darmowego, jak może być coś, co wkładasz do ust.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, bez białka.

1 pastylka · 2 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.5 g · tłuszcz 0 g

Czy miętówki przerywają post?

Czy Tic Tac przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Cukier, ale pół grama. Na części rynków opisany jako bez cukru z powodu reguły wielkości porcji, a nie dlatego, że cukru nie ma.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, bez białka.

1 drażetka (0.5 g) · 2 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.5 g · tłuszcz 0 g

Czy miętówki przerywają post?

Czy pastylka na gardło przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Landrynka z mentolem. Piętnaście kalorii cukru, chyba że na opakowaniu jest „bez cukru".

Utrata tłuszczu: 15 kcal, z czego większość to 4g węglowodanów.

1 pastylka do ssania · 15 kcal · białko 0 g · węglowodany 4 g · tłuszcz 0 g

Czy miętówki przerywają post?

Czy guma nikotynowa przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Przerywa prawdopodobne

Słodzona baza, garść kalorii. Sama nikotyna tłumi apetyt i nie karmi cię.

Utrata tłuszczu: 5 kcal, bez białka.

1 sztuka · 5 kcal · białko 0 g · węglowodany 1.5 g · tłuszcz 0 g

Czy papieros lub e-papieros przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają

Żadne kalorie nie docierają do żołądka. Nie przerywa postu, co nie jest tym samym co bycie dla ciebie dobrym, i nie ma takiej wersji tej strony, w której nikotyna pomaga w poście.

1 sztuka · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Odpoczynek jelit — sprawa nierozstrzygnięta: Nikotyna nie jest dla jelit obojętna, a kierunek jej wpływu na motorykę na czczo nie został rozstrzygnięty. Traktuj to jako pytanie otwarte, a nie wolną przepustkę.

Ketoza — brak danych u ludzi: Nieprzebadane. Nikotyna nie niesie energii, a żadne badanie nie zmierzyło, co robi z produkcją ketonów w czasie postu.

Czy balsam do ust przerywa post?

Ścisły post: Nie przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Nie przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie przerywa potwierdzone
Autofagia: Nie przerywa potwierdzone
Odpoczynek jelit: Nie przerywa potwierdzone

Nic nie zostaje połknięte. Wersje smakowe to dalej nic.

1 użycie · 0 kcal · białko 0 g · węglowodany 0 g · tłuszcz 0 g

Przyprawy i sosy

Czy ocet jabłkowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo sporne — badania się nie zgadzają

Trzy kalorie. Przegląd parasolowy dziesięciu metaanaliz szacuje zbiorczy efekt na wadze na około kilogram, bez istotnej zmiany BMI i obwodu talii — albo podajesz tę liczbę, albo nie mówisz nic. Efekt glikemiczny dotyczy posiłków z węglowodanami, a nie pustego żołądka.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, bez białka.

1 łyżka (15 ml) · 3 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.1 g · tłuszcz 0 g

Odpoczynek jelit — sprawa nierozstrzygnięta: Kwas na pusty żołądek to nie nic, a badania, które istnieją, patrzyły na to, co ocet robi z posiłkiem, a nie z jelitami na czczo. Rozcieńczony to i tak jedyny sensowny sposób, żeby go pić.

Ocet jabłkowy a post: czy pomaga?

Czy pieprz czarny przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Dwie kalorie. Dopraw sobie kawę, jeśli musisz.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, prawie bez białka.

1/4 łyżeczki (0.6 g) · 2 kcal · białko 0.1 g · węglowodany 0.4 g · tłuszcz 0 g

Czy musztarda przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Trzy kalorie na łyżeczkę. Musztarda miodowa to inna pozycja.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, prawie bez białka.

1 łyżeczka (5 g) · 3 kcal · białko 0.2 g · węglowodany 0.3 g · tłuszcz 0.2 g

Czy sos ostry przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Sos ostry na occie to około jednej kalorii. Sriracha ma cukier i chodzi bliżej pięciu.

Utrata tłuszczu: 1 kcal, bez białka.

1 łyżeczka (5 g) · 1 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.1 g · tłuszcz 0 g

Czy sos sojowy przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Trzy kalorie, w większości z białka, i bardzo dużo sodu — co przy długim poście jest argumentem za nim.

Utrata tłuszczu: 3 kcal, prawie bez białka.

1 łyżeczka (6 g) · 3 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 0.3 g · tłuszcz 0 g

Czy posypka z płatków drożdżowych przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Trzy gramy białka w łyżce. Smakuje jak przyprawa, a zachowuje się jak jedzenie.

Utrata tłuszczu: 20 kcal i 2.5g białka. Białko też podnosi insulinę — mniej gwałtownie niż cukier i wystarczająco, żeby zakończyć post na odchudzanie.

1 łyżka (5 g) · 20 kcal · białko 2.5 g · węglowodany 2 g · tłuszcz 0 g

Czy ketchup przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Przerywa potwierdzone
Ketoza: Przerywa prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Prawie pięć gramów cukru w łyżce.

Utrata tłuszczu: 19 kcal, z czego większość to 4.7g węglowodanów.

1 łyżka (17 g) · 19 kcal · białko 0.2 g · węglowodany 4.7 g · tłuszcz 0 g

Czy salsa przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Nie wiadomo prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie wiadomo prawdopodobne

Posiekane warzywa w occie. Dziesięć kalorii, a nikt nie je jej bez chipsa.

Utrata tłuszczu: 10 kcal, prawie bez białka.

2 łyżki (32 g) · 10 kcal · białko 0.5 g · węglowodany 2.3 g · tłuszcz 0 g

Czy skórka z cytryny przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Jedna kaloria smaku. Lepszy interes niż sok z cytryny, jeśli chodzi ci tylko o smak.

Utrata tłuszczu: 1 kcal, bez białka.

1 łyżeczka (2 g) · 1 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.3 g · tłuszcz 0 g

Co można pić podczas postu? Pełna lista

Czy imbir przerywa post?

Ścisły post: Przerywa potwierdzone
Utrata tłuszczu: Technicznie tak, praktycznie nic potwierdzone
Ketoza: Technicznie tak, praktycznie nic prawdopodobne
Autofagia: Brak danych u ludzi nieprzebadane u ludzi
Odpoczynek jelit: Nie przerywa prawdopodobne

Dwie kalorie. Imbir w gorącej wodzie to jedna z niewielu naprawdę ciekawych rzeczy, które można pić w poście.

Utrata tłuszczu: 2 kcal, bez białka.

1 łyżeczka startego (2 g) · 2 kcal · białko 0 g · węglowodany 0.4 g · tłuszcz 0 g

Pełne odpowiedzi

Każdy przewodnik „czy to przerywa post" na tej stronie

Werdykt powyżej to krótka odpowiedź. Tam, gdzie pozycja ma własną stronę — dowody, szare strefy i to, co zmienia się przy innym celu postu — znajdziesz ją tutaj.

Nadal nie wiesz, co się liczy? Co przerywa post to długa odpowiedź, a planer przedłużonego postu obejmuje to samo pytanie przy 24, 48 i 72 godzinach, gdzie stawka jest wyższa.

A kiedy post się kończy, jak przerwać post bierze drugą połowę pytania — co zjeść najpierw, w jakiej kolejności i ile, dobrane do tego, ile naprawdę pościsz.

Weź to ze sobą

Wydrukuj listę albo umieść tę sprawdzarkę na własnej stronie

Kartka do wydruku to jedna strona na jeden cel: po lewej wolno, w środku do przemyślenia, po prawej przerywa, a na dole zastrzeżenia o lekach i badaniu krwi. Wybierz swój cel i wydrukuj.

Ścisły post wydruk Utrata tłuszczu wydruk Ketoza wydruk Autofagia wydruk Odpoczynek jelit wydruk

Osadź sprawdzarkę

Do użycia za darmo na dowolnej stronie. Wklej to tam, gdzie ma być — linijka pod ramką to podpis i musi zostać widoczna, bo wyszukiwarka czytająca twoją stronę nie zajrzy do środka ramki.

<iframe src="https://getfasted.app/tools/does-it-break-a-fast/embed" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;" loading="lazy" title="Does it break a fast? checker"></iframe>
<p>Free <a href="https://getfasted.app/tools/does-it-break-a-fast">what breaks a fast checker</a> by Fasted</p>

Zobacz podgląd widżetu · każdy werdykt renderuje się na serwerze jako zwykły tekst, więc działa przy wyłączonych skryptach.

Metoda

Jak to liczymy

Każdy werdykt zaczyna się od opublikowanych danych żywieniowych, a nie od opinii. Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz na porcję pochodzą z bazy USDA FoodData Central, a wielkości porcji są te, których ludzie naprawdę używają — chlust mleka, łyżeczka cukru, jedna saszetka słodzika. Nic tutaj nie przechowuje ręcznie wpisanego „tak" albo „nie": pięć reguł zamienia te liczby w pięć odpowiedzi, a każda z nich mówi, na które pytanie odpowiada. Ścisły post: przerywa go wszystko, co ma mierzalne kalorie, bo jedyna jednoznaczna definicja postu to zero energii. Utrata tłuszczu: pytanie dotyczy insuliny i energii, więc pozycje poniżej mniej więcej 10–15 kalorii, bez białka i z niewielką ilością węglowodanów, są nazywane nieistotnymi, a nie przerywającymi. Ketoza: dźwignią są węglowodany, które organizm faktycznie spala — deklarowane węglowodany są ograniczane wartością kaloryczną, bo błonnik i alkohole cukrowe mieszczą się w deklarowanych gramach i nic nie dostarczają — a tłuszcz nie zatrzymuje produkcji ketonów, tylko ją karmi. Odpoczynek jelit: chodzi o wzorzec motoryki na czczo, który reaguje na przybycie, a nie na arytmetykę, więc żucie i kawa lądują tutaj nawet przy zerze kalorii. Autofagia: żadne badanie u ludzi nie ustaliło progu kalorii ani białka i nie ma sposobu, żeby człowiek zmierzył ją u siebie, więc ta kolumna niemal wszędzie mówi „brak danych u ludzi" i wyjaśnia dlaczego. Zostają tylko dwa końce: woda, sól i bezkaloryczne elektrolity naprawdę są czyste, a jedzenie naprawdę jest jedzeniem. Każda strona podająca ci liczbę gramów, przy której autofagia się kończy, po prostu ją wymyśliła — i do 31 sierpnia 2026 ta też to robiła.

Wyselekcjonowany zbiór danych po stronie przeglądarki, zbudowany z opublikowanych wartości USDA FoodData Central. Tryb z żywym API jest zależny od ustawienia services.usda.api_key.

Skąd to pochodzi

1. FoodData Central — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service
2. Measuring autophagy in humans: an overview of the current state of the field — Bensalem et al., The Journal of Physiology, 2025 (Europe PMC, PMID 40345145)
3. Effect of prolonged fasting on autophagy markers in human skeletal muscle — Dethlefsen et al., Journal of Applied Physiology, 2018 (Europe PMC, PMID 30161009)
4. Chewing gum for postoperative recovery of gastrointestinal function — Short et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015 (Europe PMC, PMID 25914904)
5. Coffee and gastrointestinal function: facts and fiction — Boekema et al., Scandinavian Journal of Gastroenterology, 1999 (Europe PMC, PMID 10499460)
6. The migrating motor complex: control mechanisms and its role in health and disease — Deloose et al., Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2012 (Europe PMC, PMID 22450306)
7. Nutrition labeling of food — 21 CFR 101.9 — Electronic Code of Federal Regulations, U.S. Government Publishing Office
8. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)

Ta strona powstaje bez weryfikacji medycznej — podaje źródła, żeby dało się je sprawdzić. Przeczytaj naszą politykę redakcyjną. Ostatnie sprawdzenie metody: 31.08.2026.

Cały post w czterech narzędziach

Te cztery powstały po to, żeby stać obok siebie. Jedno planuje okno, drugie odpowiada, co może w nie wejść, kiedy post trwa, trzecie zajmuje się posiłkiem, który go kończy, a czwarte obejmuje posty za długie na codzienny plan.

Plan Planer godzin postu Kiedy wypada okno, w każdy dzień tygodnia — z plikiem kalendarza i wydrukiem.
Trwanie Czy to przerywa post? — tutaj jesteś. Czy dana rzecz przerywa post, pozycja po pozycji, dla pięciu różnych celów.
Koniec Planer przerwania postu Co zjeść najpierw, kiedy post się kończy, i w jakiej kolejności — zależnie od jego długości.
Dłużej Planer przedłużonego postu Jeden post na 24 godziny lub dłużej, zaplanowany godzina po godzinie.