Fasted FASTED

Kalkulator elektrolitów w poście

Wartości bazowe to 2500 mg sodu, 2000 mg potasu i 400 mg magnezu dziennie, podniesione o 15 procent przy dłuższym poście i dopasowane do objawów, które zaznaczasz — ból głowy dodaje sodu, skurcze dodają magnezu. To punkt wyjścia, a nie zalecenie lekarskie, i nie jest to strona dla ciebie, jeśli bierzesz leki moczopędne albo leki na ciśnienie.

12h 24h 36h 48h

Jak to liczymy

Kalkulator startuje od trzech dziennych wartości bazowych — 2500 mg sodu, 2000 mg potasu i 400 mg magnezu — a potem przesuwa je według tego, co mu podasz. Dłuższy post podnosi wszystkie trzy o 15 procent. Upał albo mocne pocenie dodaje 500 mg sodu i 500 mg potasu; ból głowy dodaje 500 mg sodu i 50 mg magnezu; skurcze dodają 100 mg magnezu i 200 mg potasu; zmęczenie dodaje 300 mg sodu; słaby sen dodaje 100 mg magnezu; kołatanie serca dodaje 200 mg sodu i 50 mg magnezu. Krótki post skaluje wszystko do 70 procent, a średni do 85. Rozkład dawek dzieli potem dzienny sód i potas na trzy porcje, a magnez na dwie.

Wartości bazowe mieszczą się w okolicach publikowanych norm spożycia tych minerałów dla dorosłych; korekty nie pochodzą z żadnych wytycznych, bo dla postu takich wytycznych nie ma. To ocena tej strony co do kierunku i mniej więcej rozmiaru, oparta na jednym niekontrowersyjnym mechanizmie: w poście spada insulina, nerki zatrzymują mniej sodu i wody, a bóle głowy i skurcze, które w długim poście zrzuca się na głód, często są ubytkiem minerałów.

Ta strona jest więc punktem wyjścia, a nie zaleceniem lekarskim. Nie korzystaj z niej, jeśli bierzesz leki moczopędne, leki na ciśnienie albo cokolwiek, co wpływa na potas; nie korzystaj z niej przy chorobie nerek lub serca. Szczególnej ostrożności wymaga potas — jego nadmiar jest groźny, a jedzenie jest bezpieczniejszym źródłem niż suplement. Jeśli objaw jest silny albo nie ustępuje, przerwij post i zjedz.

Skąd to pochodzi

  1. 1. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium — National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, 2019 (NCBI Bookshelf)

Ta strona powstaje bez weryfikacji medycznej — podaje swoje źródła, więc możesz je sprawdzić. Przeczytaj naszą politykę redakcyjną. Ostatnie sprawdzenie metody: 21.08.2026.

To elektrolity decydują o tym, czy post będzie znośny, czy męczący. Większość skutków ubocznych postu — bóle głowy, skurcze, zmęczenie, mgła mózgowa — bierze się z niedoboru elektrolitów, a nie z samego głodu.

Kiedy w poście spada insulina, nerki wypłukują sód, a razem z nim potas i magnez. Uzupełnianie tych minerałów z wyprzedzeniem trzyma cię w formie i sprawia, że dłuższe posty są znacznie łatwiejsze do wytrzymania.

Często zadawane pytania

Czy elektrolity w trakcie postu go nie przerywają?
Nie przerywają. Czyste preparaty z sodem, potasem i magnezem nie mają kalorii, więc post trwa dalej. Unikaj napojów elektrolitowych z cukrem, słodzikami albo kaloriami. Zwykła sól, chlorek potasu i kapsułki z cytrynianem magnezu są w poście bezpieczne.

Dlaczego w poście spadają elektrolity?
Podczas postu poziom insuliny wyraźnie spada. Niższa insulina sprawia, że nerki wydalają więcej sodu i wody, a razem z nimi uciekają potas i magnez. Dlatego wiele osób ma w poście bóle głowy, skurcze i zmęczenie — to często niedobór elektrolitów, a nie głód.

Ile soli brać w trakcie postu?
Przy postach dłuższych niż 18 godzin większość dorosłych potrzebuje 2000–3000 mg sodu dziennie. Osoby aktywne albo przebywające w gorącym klimacie mogą potrzebować nawet 3500 mg. Zacznij od ćwierć łyżeczki soli w wodzie rano i dopasuj resztę do samopoczucia.

Po czym poznać zaburzenie elektrolitowe w poście?
Typowe sygnały to bóle głowy, skurcze mięśni, zmęczenie, zawroty głowy, mgła mózgowa, kołatanie serca i nudności. Jeśli pojawią się w poście, spróbuj najpierw uzupełnić elektrolity, zanim zakończysz post. Przy ciężkich objawach, takich jak nierówne bicie serca czy uporczywe wymioty, przerwij post i porozmawiaj z lekarzem.

Jakie preparaty elektrolitowe sprawdzają się w poście?
Szukaj takich bez cukru, bez słodzików i bez kalorii. Czyste opcje to sól himalajska albo morska na sód, chlorek potasu (marki NoSalt lub NuSalt) oraz kapsułki z cytrynianem lub glicynianem magnezu. Wiele osób robi z tego własną „ketoadę", rozpuszczając wszystko w wodzie.

Więcej na ten temat

nutrition · 7 min czytania

Elektrolity podczas postu: czy są potrzebne?

Czy podczas postu potrzebujesz elektrolitów? Które minerały mają znaczenie, ile ich brać i jak uniknąć bólów głowy, skurczów i zmęczenia.

getting started · 14 min czytania

Co przerywa post? Ostateczna odpowiedź

Co przerywa post, punkt po punkcie: kawa, słodziki, guma, pasta do zębów, sól, witaminy, kreatyna, kolagen i białko — pogrupowane według działania.

getting started · 15 min czytania

Skutki uboczne postu przerywanego (i jak sobie z nimi radzić)

Bóle głowy, głód, wzdęcia, zmęczenie, wypadanie włosów: skąd biorą się skutki uboczne postu, co naprawdę pomaga i kiedy iść do lekarza.

Więcej narzędzi

Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Wylicz dzienne zapotrzebowanie na wodę z wagi, poziomu aktywności i klimatu. Ze wskazówkami o nawodnieniu w trakcie postu.

Planer przedłużonego postu

Zaplanuj post wodny na 24, 48 albo 72 godziny, godzina po godzinie: fazy, punkty kontrolne elektrolitów, sen, trening i bezpieczne przerwanie postu.

Licznik postu

Darmowy licznik postu przerywanego działający w przeglądarce. Zacznij post, obserwuj fazy metaboliczne na żywo i wiedz, kiedy okno się domyka.

Fasted zapisuje twoje nawodnienie i elektrolity automatycznie

Zapisuj elektrolity w trakcie postu i dostawaj przypomnienia o kolejnej dawce. Fasted pilnuje nawodnienia i minerałów, żebyś pościł bezpiecznie.

Pobierz w App Store Pobierz z Google Play

Za darmo — bez konta