Darmowe narzędzia do postu

Każdy kalkulator, licznik i planer z tej strony działa tutaj. Każdy liczy na twoich liczbach, a nie na średniej. Wszystko za darmo, bez rejestracji.

Licznik postu

Darmowy licznik postu przerywanego działający w przeglądarce. Zacznij post, obserwuj fazy metaboliczne na żywo i wiedz, kiedy okno się domyka.

Kalkulator postu

Wylicz okno postu i okno żywieniowe na podstawie swojego dnia, godzin snu i trybu życia. Dostajesz gotowy plan na dobę.

Kalkulator TDEE

Oblicz całkowitą przemianę materii (TDEE) na podstawie wieku, wagi, wzrostu i poziomu aktywności. Za darmo, od razu, bez rejestracji.

Kalkulator deficytu kalorycznego

Wylicz właściwy deficyt kaloryczny pod swój cel wagowy. Zobacz dzienne kalorie, deficyt tygodniowy i czas do wagi docelowej.

Kalkulator BMR

Oblicz podstawową przemianę materii (BMR) — kalorie, które organizm spala w pełnym spoczynku. Darmowy kalkulator ze wzoru Mifflina-St Jeora.

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy albo z BMI. Darmowy kalkulator z kategorią sprawności i zakresem docelowym.

Kalkulator makroskładników

Wylicz dzienne makroskładniki pod swój cel, parametry i okno żywieniowe. Darmowy kalkulator makro na odchudzanie i budowę mięśni.

Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Wylicz dzienne zapotrzebowanie na wodę z wagi, poziomu aktywności i klimatu. Ze wskazówkami o nawodnieniu w trakcie postu.

Test planu postu

Odpowiedz na 8 pytań o swój tryb życia i cele, a znajdziesz protokół postu przerywanego dla siebie. Podpowiedź dopasowana do ciebie.

Monitor faz postu

Interaktywna tabela faz postu: co dzieje się w organizmie w każdej godzinie. Zobacz, kiedy zaczyna się spalanie tłuszczu, ketoza i autofagia.

Kalkulator odchudzania

Wylicz, ile potrwa dojście do wagi docelowej przy twoim deficycie, aktywności i planie postu. Darmowa oś czasu odchudzania.

Kalkulator efektów postu przerywanego

Oszacuj efekty postu przerywanego z protokołu, regularności i danych wyjściowych. Prognoza na 30, 60 i 90 dni.

Licznik autofagii

Sprawdź, kiedy w twoim poście zaczyna się autofagia. Darmowy licznik pokazuje, kiedy rusza sprzątanie w komórkach i jak głęboko sięga.

Planer okna żywieniowego

Rozplanuj posiłki w oknie żywieniowym postu przerywanego. Wybierz protokół i godzinę pierwszego posiłku, a dostaniesz godziny i podział kalorii.

Kalkulator autofagii

Policz, kiedy w twoim poście zaczyna się autofagia — według ostatniego posiłku, aktywności i wieku. Zobacz swoje fazy postu i odliczanie.

Kalkulator elektrolitów

Policz, ile elektrolitów potrzebujesz w poście. Dzienne cele dla sodu, potasu i magnezu według wagi, długości postu i poziomu aktywności.

Kalkulator treningu na czczo

Znajdź najlepszą porę na trening w poście przerywanym. Podaj godziny postu, rodzaj treningu i cel, a dostaniesz plan dopasowany do siebie.

Planer przerwania postu

Co zjeść po poście, w jakiej kolejności i ile — zależnie od jego długości. Osiem przedziałów od 12 godzin do pięciu dni i plan do wydruku dla każdego.

30-dniowe wyzwanie postowe

Ułóż własne 30-dniowe wyzwanie postu przerywanego z rosnącą trudnością. Wybierz poziom i datę startu — także na styczeń — i zaproś kogoś do pary.

Czy to przerywa post?

Sprawdź produkt, napój albo suplement przy pięciu celach postu: odchudzanie, ketoza, autofagia, odpoczynek jelit i ścisły post. Z kaloriami i powodem.

Planer przedłużonego postu

Zaplanuj post wodny na 24, 48 albo 72 godziny, godzina po godzinie: fazy, punkty kontrolne elektrolitów, sen, trening i bezpieczne przerwanie postu.

Kalkulator OMAD

Policz, co musi znaleźć się w twoim jednym posiłku OMAD: kalorie, dolna granica białka, rozsądny deficyt i to, czy tyle jedzenia mieści się na talerzu.

Planer godzin postu

Twoje okno żywieniowe dla sześciu planów od 12:12 do OMAD, na tydzień do wydruku i w kalendarzu, który sam się odnawia. Wybierz protokół i godzinę.

Zacznij od pytań, które ludzie naprawdę zadają

Każde narzędzie powyżej jest darmowe i nie wymaga konta. Oto przewodniki, które stoją za trzema najczęściej używanymi.