Fasted FASTED

Kalkulator efektów postu przerywanego

Uczciwy przedział zamiast obietnicy. Kalkulator przyjmuje tygodniowy deficyt kaloryczny dla każdego protokołu — od 1500 przy 14:10 do 4200 przy jednym posiłku dziennie — skaluje go przez regularność, jakość jedzenia i doświadczenie, przelicza po 7700 kalorii na kilogram i przycina wynik do 1.5 procent masy ciała tygodniowo. Wszystkie założenia są wypisane niżej.

1580
centymetry
kilogramy

Jak to liczymy

Ten kalkulator mnoży przez siebie cztery założenia i warto go czytać tylko wtedy, gdy znasz wszystkie cztery.

Zaczyna od przyjętego tygodniowego deficytu kalorycznego dla każdego protokołu: 1500 przy 14:10, 2100 przy 16:8, 2800 przy 18:6, 3500 przy 20:4 i 4200 przy jednym posiłku dziennie. Te liczby to własne założenia tej strony o tym, o ile mniej ludzie zwykle jedzą, gdy okno się zwęża. Nie są zmierzonymi efektami postu i nikt takiej tabeli nie opublikował.

Ten tygodniowy deficyt jest potem trzykrotnie skalowany: przez deklarowaną regularność (0.5, 0.8 albo 1.0), przez to, ile uwagi poświęcisz jedzeniu (0.7, 1.0 albo 1.2), i przez punkt wyjścia (1.15 dla osoby początkującej, 1.05 przy powrocie, 1.0 przy pewnym doświadczeniu). Trzy scenariusze dokładają na końcu 0.6, 1.0 albo 1.3. Kalorie zamieniają się na kilogramy po mniej więcej 7700 na kilogram, a wynik jest przycinany do 1.5 procent masy ciała tygodniowo, bo szybciej to już w większości nie tłuszcz.

Trzy czwarte utraty liczy się jako tłuszcz, a resztę jako tkankę beztłuszczową i wodę, i stąd bierze się zmiana procentu tkanki tłuszczowej. Każda liczba jest potem pokazana jako przedział plus minus 15 procent, a uczciwie czyta się ten przedział wciąż jako „plan zbudowany na założeniach", a nie jako przepowiednię. Wszystko, co obiecuje dokładną liczbę na 90 dni do przodu, zgaduje; ta strona przynajmniej pokazuje, co zgaduje.

Skąd to pochodzi

  1. 1. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health
  2. 2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)

Ta strona powstaje bez weryfikacji medycznej — podaje swoje źródła, więc możesz je sprawdzić. Przeczytaj naszą politykę redakcyjną. Ostatnie sprawdzenie metody: 21.08.2026.

Realne oczekiwania przed startem z postem przerywanym pomagają wytrwać, kiedy postęp wydaje się powolny. Wiedza o tym, jak wyglądają typowe efekty po 30, 60 i 90 dniach, daje punkt odniesienia i pewność, że idziesz właściwą drogą.

Ten kalkulator bierze pod uwagę to, co waży najwięcej: punkt wyjścia, wybrany protokół i regularność. Daje prognozę osadzoną w rzeczywistości, a nie przesadzone obietnice z innych stron — bo trwałe efekty biorą się z trwałych nawyków.

Często zadawane pytania

Ile da się schudnąć w 30 dni na poście przerywanym?
Większość osób zrzuca w pierwszych 30 dniach postu przerywanego 4–8 funtów (około 2–3.5 kg), choć rozrzut jest duży i zależy od wagi wyjściowej, protokołu, regularności i jakości jedzenia. Część początkowego spadku to woda; równiejsza utrata tłuszczu przychodzi w drugim i trzecim miesiącu.

Czy regularność liczy się bardziej niż sam protokół?
Zdecydowanie. Badania konsekwentnie pokazują, że to trzymanie się planu najmocniej przekłada się na efekty. Ktoś, kto trzyma 16:8 przez siedem dni w tygodniu, osiągnie zwykle więcej niż ktoś, kto próbuje OMAD, ale wychodzi mu to trzy dni w tygodniu. Wybierz protokół, przy którym zostaniesz.

Jak dokładne są te szacunki?
Prognozy opierają się na opublikowanych badaniach i średnich dla populacji, ale wyniki bardzo się między ludźmi różnią. Zdrowie metaboliczne, gospodarka hormonalna, jakość snu, poziom stresu i skład diety — wszystko to wpływa na efekt. Traktuj te liczby jako drogowskaz, nie jako obietnicę.

Co najbardziej decyduje o powodzeniu postu przerywanego?
Regularność w czasie to najważniejszy pojedynczy czynnik. Poza nią duże znaczenie mają jakość jedzenia w oknie żywieniowym, wystarczająca podaż białka, regularny ruch, dość snu i dobre nawodnienie.

Więcej na ten temat

getting started · 11 min czytania

Po jakim czasie widać efekty postu przerywanego?

Po jakim czasie post przerywany daje efekty? Uczciwa oś czasu tydzień po tygodniu i miesiąc po miesiącu: co się zmienia i jak szeroki jest rozrzut.

weight loss · 8 min czytania

Ile można schudnąć na poście przerywanym?

Realne efekty postu przerywanego tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu i przez rok. Liczby z badań i realne oczekiwania, bez obiecywania cudów.

weight loss · 8 min czytania

Zastój na poście przerywanym: dlaczego waga stanęła

Waga stanęła na poście przerywanym? Osiem popartych badaniami powodów zastoju i konkretne sposoby, żeby ruszyć z miejsca.

Więcej narzędzi

Kalkulator odchudzania

Wylicz, ile potrwa dojście do wagi docelowej przy twoim deficycie, aktywności i planie postu. Darmowa oś czasu odchudzania.

Test planu postu

Odpowiedz na 8 pytań o swój tryb życia i cele, a znajdziesz protokół postu przerywanego dla siebie. Podpowiedź dopasowana do ciebie.

Licznik postu

Darmowy licznik postu przerywanego działający w przeglądarce. Zacznij post, obserwuj fazy metaboliczne na żywo i wiedz, kiedy okno się domyka.

Pilnuj regularności i buduj serię w aplikacji Fasted

Aplikacja Fasted prowadzi twoją codzienną serię postów i pokazuje procent regularności, więc trzymasz się nawyku, który naprawdę daje efekty.

Pobierz w App Store Pobierz z Google Play

Za darmo — bez konta