What is intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF) is an eating pattern that cycles between periods of fasting and eating. It doesn't specify which foods to eat, but rather when you should eat them. Popular protocols include 16:8 (16 hours fasting, 8 hours eating), 18:6, and 20:4. Research suggests IF can support weight management, metabolic health, and cellular repair processes like autophagy.

Is Fasted really free?

Yes! The core experience is completely free — the fasting timer, all 6 protocols, metabolic phase tracking, streak counting, achievements, and smart notifications. Pro unlocks extras like the fasting buddy, hunger map, history heatmap, detailed analytics, custom protocols, notes, and data export.

Which fasting protocol should I start with?

If you're new to intermittent fasting, we recommend starting with 16:8 — fast for 16 hours and eat within an 8-hour window. It's the most popular and sustainable protocol. Most people simply skip breakfast and eat from noon to 8 PM. Once comfortable, you can try longer fasts like 18:6 or 20:4.

What are fasting phases?

As you fast, your body transitions through distinct metabolic phases: Fed State (0-4h) where your body digests food, Catabolic phase (4-8h) where blood sugar normalizes, Fat Burning (8-12h) where your body switches to burning fat, Ketosis (12-16h) where ketone production ramps up, and Deep Ketosis (16h+) where autophagy and cellular repair accelerate. Fasted tracks these phases in real time — for free.

Does Fasted work offline?

Yes, Fasted works 100% offline. Your timer runs locally on your device, and all data is stored on-device. No internet connection is ever required.

Do I need to create an account?

No account is needed. Download the app, pick a protocol, and start fasting immediately. Your data stays on your device — private and secure.

How many languages does Fasted support?

Fasted is available in 26 languages including English, Spanish, French, German, Portuguese, Japanese, Chinese, Korean, Arabic, Hindi, and more.

How do I cancel my subscription?

You can cancel anytime through your device's App Store or Google Play subscription settings. You'll keep Pro access until the end of your billing period. The free tier remains fully functional after cancellation.

Licznik postu przerywanego

Pość mądrzej. Zobacz dokładnie, co robi twój organizm.

Śledź fazy postu na żywo, zobacz, kiedy wchodzisz w spalanie tłuszczu i ketozę, i buduj nawyk, który zostaje. Żadnego balastu. W 26 językach. Bez konta.

Pobierz w App Store

Pobierz z Google Play

4.7 gwiazdki · Za darmo · Bez konta

Narzędzia

Zaplanuj, odmierz i sprawdź swój post

27 kalkulatorów, liczników i planerów. Bez konta, bez instalowania.

Zaplanuj harmonogram

Planery protokołów

Kalkulator OMAD Co musi zawierać jeden posiłek dziennie: kalorie i minimum białka.
Plan diety 5:2 Twoje dwa dni po 500 lub 600 kcal i tydzień wokół nich.
Harmonogram postu co drugi dzień Dni postu i dni jedzenia rozpisane od Twojej daty startu.
Plan diety wojownika 20 godzin postu i czterogodzinne okno wieczorem, w wybrane dni.
Planer przedłużonego postu Post 24-, 48- lub 72-godzinny zaplanowany godzina po godzinie, z kontrolą bezpieczeństwa.

Odmierz post

Co jeść i pić

Kalorie

Waga i efekty

Po świętach? Zacznij 30-dniowe wyzwanie postowe w pierwszym tygodniu stycznia 2027 i przeczytaj poradnik styczniowego resetu: ile naprawdę dokładają święta i jak zaplanować miesiąc.

Zobacz wszystkie narzędzia

Jak to działa

Zacznij pościć w kilka sekund

Bez konfiguracji, bez konta, bez tarcia. Trzy kroki i pościsz.

Wybierz protokół

Weź jeden z 6 wbudowanych protokołów — 16:8, 18:6 czy 20:4 — albo stwórz własny w Pro.

Włącz licznik

Jedno dotknięcie i start. Na okrągłym liczniku widzisz, jak fazy postu przesuwają się na żywo.

Śledź postępy

Buduj serię, przeglądaj historię i patrz, jak organizm przystosowuje się z czasem.

Funkcje

Wszystko, czego potrzebujesz. Nic ponad to.

Licznik postu skupiony na prostocie i efektach.

Okrągły licznik

Pierścień wypełnia się kolorem, gdy przechodzisz przez kolejne fazy metaboliczne. Wszystko widać jednym rzutem oka.

6 protokołów postu

16:8, 18:6, 20:4, 14:10, OMAD i 36-godzinny post przedłużony. Wybierz to, co pasuje do twojego dnia.

Seria dzień po dniu

Codzienna seria napędza. Domknij okno postu, żeby seria trwała dalej i żeby trzymać rytm.

Partner postu

Połącz się ze znajomym i pość razem z nim. Widzisz jego licznik na żywo, wysyłasz doping i reakcje, a codzienne komentarze trzymają w rytmie.

Mapa głodu

Zapisuj napady głodu w trakcie postu i poznaj swój własny rytm. Widać, o której głód rośnie i kiedy odpuszcza.

Osiągnięcia

Odznaki za pierwszy post, rekordy serii i cele długości. Każdy krok na drodze z postem zostaje odnotowany.

Kalendarz historii

Przejrzyj każdy post w czytelnym kalendarzu. Ukończone posty, długości i wzorce w jednym miejscu.

Mądre powiadomienia

Dostajesz sygnał, gdy zaczyna się nowa faza postu i gdy post się kończy. Wiesz, co się dzieje, bez ciągłego zerkania.

Pomiary ciała

Zapisuj wagę, wodę, poziomy we krwi i pomiary ciała, żeby zobaczyć, jak post działa na organizm w dłuższym czasie.

Fazy metaboliczne na żywo

Zobacz, co dzieje się w twoim organizmie

Fasted pokazuje 5 faz metabolicznych na żywo, więc zawsze wiesz, w którym miejscu postu jesteś.

Stan po posiłku 0–4 godziny

Organizm trawi i wchłania składniki z ostatniego posiłku. Poziom cukru we krwi i insuliny jest podwyższony, a energia trafia do komórek.

Katabolizm 4–8 godzin

Poziom cukru we krwi i insuliny zaczyna spadać. Organizm sięga po zapasy glikogenu i odchodzi od trawienia.

Spalanie tłuszczu 8–12 godzin

Zapasy glikogenu topnieją, a organizm coraz mocniej przestawia się na spalanie tłuszczu. Tu zaczyna się zmiana metaboliczna.

Ketoza 12–16 godzin

Wątroba zwiększa produkcję ketonów z kwasów tłuszczowych. Ketony stają się głównym paliwem dla mózgu i mięśni.

Głęboka ketoza 16+ godzin

Autofagia przyspiesza — komórki rozkładają uszkodzone części i naprawiają się. Rośnie poziom hormonu wzrostu, który wspiera odnowę komórek.

Twoja droga z postem, w obrazkach

Zobacz swoją regularność jednym rzutem oka: mapa cieplna w stylu GitHuba, szczegółowa historia postów i tygodniowe statystyki, które pokazują realny postęp.

Mapa cieplna pokazuje regularność miesiąc po miesiącu

Tygodniowe i miesięczne podsumowania serii

Mapa głodu, żeby poznać swoje napady głodu

Waga, woda, poziomy we krwi & pomiary ciała

Osiągnięcia do odblokowania i rekordy własne

Eksport danych w każdej chwili (Pro)

Aktywność postu

142

Wszystkie posty

15.2h

Śr. długość

87%

Ukończone

Zbudowane inaczej

Dlaczego poszczący wybierają Fasted

Inne aplikacje do postu

Fazy postu tylko w subskrypcji
Wymagają założenia konta
Przeładowane przepisami, artykułami i planami posiłków
Reklamy i namowy na zakup w całej aplikacji
Bez funkcji wspólnego postu
Wymagają połączenia z internetem

Fasted

Wszystkie 5 faz postu w zestawie
Bez konta — pobierz i zaczynaj
Sam licznik, nic ponad to
Zero reklam, zero namawiania
Partner postu — pość razem ze znajomym
Mapa głodu — poznaj swój rytm głodu

FAQ

Często zadawane pytania

Czym jest post przerywany?

Post przerywany to sposób jedzenia, w którym okresy postu przeplatają się z okresami jedzenia. Nie mówi, co jeść, tylko kiedy jeść. Popularne protokoły to 16:8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia), 18:6 i 20:4. Badania sugerują, że post przerywany może wspierać kontrolę wagi, zdrowie metaboliczne i procesy naprawy komórek, takie jak autofagia.

Czy Fasted naprawdę jest za darmo?

Tak. Podstawa jest w pełni darmowa: licznik postu, wszystkie 6 protokołów, fazy metaboliczne na żywo, seria, osiągnięcia i mądre powiadomienia. Pro dokłada partnera postu, mapę głodu, mapę cieplną historii, szczegółowe statystyki, własne protokoły, notatki i eksport danych.

Od którego protokołu zacząć?

Jeśli dopiero zaczynasz z postem przerywanym, weź 16:8 — 16 godzin postu i 8-godzinne okno żywieniowe. To najpopularniejszy i najłatwiejszy do utrzymania protokół. Wiele osób po prostu pomija śniadanie i je od 12:00 do 20:00. Kiedy to wejdzie w rytm, możesz spróbować dłuższych postów: 18:6 albo 20:4.

Czym są fazy postu?

W trakcie postu organizm przechodzi przez kolejne fazy metaboliczne: stan po posiłku (0–4 h), gdy trawi jedzenie; katabolizm (4–8 h), gdy poziom cukru we krwi się normuje; spalanie tłuszczu (8–12 h), gdy organizm przestawia się na tłuszcz; ketoza (12–16 h), gdy rośnie produkcja ketonów; i głęboka ketoza (16 h+), gdy przyspiesza autofagia i naprawa komórek. Fasted pokazuje te fazy na żywo — za darmo.

Czy Fasted działa bez internetu?

Tak, Fasted działa w 100% offline. Licznik chodzi na telefonie, a połączenie z internetem nigdy nie jest potrzebne.

Czy muszę zakładać konto?

Konto nie jest potrzebne. Pobierz aplikację, wybierz protokół i zacznij pościć od razu. Bez rejestracji i bez adresu e-mail.

W ilu językach jest Fasted?

Fasted jest dostępny w 26 językach: angielski, hiszpański, francuski, niemiecki, portugalski, japoński, chiński, koreański, arabski, hindi i kolejne. Aplikacja sama bierze język urządzenia.

Jak anulować subskrypcję?

Subskrypcję anulujesz w każdej chwili w ustawieniach subskrypcji w App Store albo Google Play. Dostęp do Pro zostaje do końca opłaconego okresu. Po anulowaniu darmowy plan działa dalej w całości — licznik, fazy i seria zostają.

Zacznij swoją drogę z postem już dziś

Pobierz Fasted i zobacz, na co naprawdę stać twój organizm.

Pobierz w App Store

Pobierz z Google Play