단식 전해질 계산기
하루 나트륨 2,500mg, 칼륨 2,000mg, 마그네슘 400mg을 기준으로 삼고, 단식이 길면 15% 올리며, 선택한 증상에 따라 조정합니다 — 두통은 나트륨을, 경련은 마그네슘을 더합니다. 이는 출발점이지 처방이 아니며, 이뇨제나 혈압약을 쓰고 있다면 맞지 않는 페이지입니다.
나트륨
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하루 밀리그램
이유: 체액 균형, 신경 신호, 혈압을 조절합니다. 단식 중 가장 먼저 빠져나가는 미네랄입니다.
공급원: 천일염, 히말라야 핑크솔트, 사골국물, 피클 국물.
형태: 소금 1/4 작은술 = 나트륨 약 575mg.
칼륨
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하루 밀리그램
이유: 근육 수축과 심장 리듬에 꼭 필요하고, 단식 중 경련을 막아 줍니다.
공급원: NoSalt/NuSalt(염화칼륨), 아보카도, 시금치.
형태: NoSalt 1/4 작은술 = 칼륨 약 650mg.
마그네슘
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하루 밀리그램
이유: 수면을 돕고 경련을 줄이며 머리가 멍해지는 것을 막아 줍니다. 이미 부족한 경우가 많습니다.
공급원: 구연산마그네슘이나 글리신산마그네슘 캡슐, 다크초콜릿, 견과류.
형태: 200~400mg 캡슐, 물과 함께 드세요.
하루 복용 시간표
단식을 중단해야 할 때
다음 증상이 나타나면 단식을 중단하고 의료진의 도움을 받으세요. 멎지 않는 구토, 불규칙하거나 빨라진 심장 박동, 심한 혼란이나 방향 감각 상실, 가슴 통증, 실신. 위험한 전해질 불균형의 신호일 수 있습니다.
심장 두근거림이 선택되었습니다
심장 두근거림을 선택하셨습니다. 칼륨이나 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있습니다. 보충한 뒤에도 두근거림이 이어지면 단식을 끝내고 의료 전문가와 상담하세요.