Fasted FASTED

Calculadora de eletrólitos

Valores de partida de 2.500 mg de sódio, 2.000 mg de potássio e 400 mg de magnésio por dia, aumentados em 15 por cento em jejuns mais longos e ajustados pelos sintomas que você marcar — dor de cabeça soma sódio, cãibras somam magnésio. É um ponto de partida, não uma prescrição, e é a página errada para você se toma diurético ou remédio para pressão.

12h 24h 36h 48h

Como isso é calculado

A calculadora parte de três valores diários de referência — 2.500 mg de sódio, 2.000 mg de potássio e 400 mg de magnésio — e depois os move conforme o que você informa. Um jejum mais longo sobe os três em 15 por cento. Calor ou muito suor acrescenta 500 mg de sódio e 500 mg de potássio; dor de cabeça acrescenta 500 mg de sódio e 50 mg de magnésio; cãibras acrescentam 100 mg de magnésio e 200 mg de potássio; cansaço acrescenta 300 mg de sódio; sono ruim acrescenta 100 mg de magnésio; coração acelerado acrescenta 200 mg de sódio e 50 mg de magnésio. Um jejum curto reduz tudo para 70 por cento e um moderado para 85. Os horários de dose então dividem o sódio e o potássio do dia em três tomadas e o magnésio em duas.

Os valores de partida ficam na faixa das ingestões de referência publicadas para adultos; os ajustes não vêm de nenhuma diretriz, porque não existe diretriz para o jejum. São o julgamento deste site sobre direção e ordem de grandeza, construído sobre um mecanismo que ninguém contesta: a insulina cai no jejum, os rins retêm menos sódio e água, e a dor de cabeça e as cãibras que as pessoas atribuem à fome em um jejum longo costumam ser perda de minerais.

Ou seja, esta página é um ponto de partida e não uma prescrição. Não a use se você toma diurético, remédio para pressão ou qualquer coisa que afete o potássio; não a use se você tem doença renal ou cardíaca. O potássio em especial exige cuidado — em excesso ele é perigoso, e a comida é uma forma mais segura de obtê-lo do que um suplemento. Se um sintoma for forte ou não passar, interrompa o jejum e coma.

De onde isso vem

  1. 1. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium — National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, 2019 (NCBI Bookshelf)

Este site é publicado sem revisão médica — ele cita as fontes para você conferir. Leia nossa política editorial. Método conferido pela última vez em 21/08/2026.

Cuidar dos eletrólitos é a diferença entre um jejum tranquilo e um jejum sofrido. A maioria dos efeitos colaterais do jejum — dor de cabeça, cãibras, cansaço, cabeça lenta — vem da perda de minerais, e não da fome em si.

Quando a insulina cai durante o jejum, os rins eliminam sódio, que leva potássio e magnésio junto. Repor esses minerais antes que falte mantém você com a cabeça boa e com energia, o que torna jejuns longos muito mais sustentáveis.

Perguntas frequentes

Posso tomar eletrólitos no jejum sem quebrar o jejum?
Sim. Suplementos de eletrólitos puros com sódio, potássio e magnésio não têm calorias e não quebram o jejum. Evite bebidas de eletrólitos com açúcar, adoçantes artificiais ou calorias. Sal puro, cloreto de potássio e cápsulas de citrato de magnésio são seguros durante o jejum.

Por que os eletrólitos caem durante o jejum?
Quando você jejua, a insulina cai bastante. Com menos insulina, os rins eliminam mais sódio e água, e isso arrasta potássio e magnésio junto. É por isso que muita gente sente dor de cabeça, cãibras e cansaço no jejum — muitas vezes é perda de minerais, não fome.

Quanto sal devo tomar durante o jejum?
Em jejuns prolongados acima de 18 horas, a maioria dos adultos precisa de 2.000 a 3.000 mg de sódio por dia. Quem é muito ativo ou vive em clima quente pode precisar de até 3.500 mg. Comece com um quarto de colher de chá de sal na água pela manhã e ajuste conforme se sentir.

Quais são os sinais de desequilíbrio de eletrólitos no jejum?
Os sinais comuns são dor de cabeça, cãibras, cansaço, tontura, dificuldade de concentração, palpitações e náusea. Se você sentir algum deles durante o jejum, tente repor eletrólitos antes de encerrar. Sintomas graves, como batimento irregular ou vômito persistente, significam que você deve quebrar o jejum e procurar um médico.

Quais são os melhores suplementos de eletrólitos para o jejum?
Procure suplementos sem açúcar, sem adoçantes artificiais e sem calorias. As opções puras incluem sal rosa do Himalaia ou sal marinho para o sódio, cloreto de potássio (vendido como sal light) e cápsulas de citrato ou glicinato de magnésio. Muita gente prepara a própria "ketoade" misturando tudo isso na água.

Aprofunde

nutrition · 8 min de leitura

Eletrólitos durante o jejum: você precisa deles?

Você precisa de eletrólitos durante o jejum? Quais minerais importam, quanto tomar e como evitar dor de cabeça, cãibra e cansaço.

getting started · 17 min de leitura

O que quebra o jejum? A resposta definitiva

O que quebra o jejum, item por item: café, adoçante, chiclete, pasta de dente, sal, vitaminas, creatina, colágeno e proteína.

getting started · 18 min de leitura

Efeitos colaterais do jejum intermitente (e como lidar com eles)

Dor de cabeça, fome, inchaço, cansaço, queda de cabelo: por que os efeitos colaterais do jejum aparecem, o que resolve e quando procurar um médico.

Mais ferramentas

Calculadora de consumo de água

Calcule seu consumo diário de água conforme peso, nível de atividade e clima. Inclui orientação de hidratação para os dias de jejum.

Planejador de jejum prolongado

Planeje um jejum de água de 24, 48 ou 72 horas hora a hora: fases, eletrólitos, sono, treino e como voltar a comer com segurança.

Cronômetro de jejum

Cronômetro de jejum intermitente grátis que roda no navegador. Comece o jejum, veja as fases metabólicas ao vivo e saiba quando a janela fecha.

O Fasted acompanha sua água e seus eletrólitos automaticamente

Registre seus eletrólitos durante o jejum e receba lembretes na hora da próxima dose. O app Fasted mantém sua hidratação e seus minerais em dia para você jejuar com segurança.

Baixe na App Store Disponível no Google Play

Grátis para usar — sem conta