Fasted FASTED

Calcolatore degli elettroliti

Valori di base di 2.500 mg di sodio, 2.000 mg di potassio e 400 mg di magnesio al giorno, alzati del 15 per cento in un digiuno più lungo e corretti per i sintomi che spunti — il mal di testa aggiunge sodio, i crampi aggiungono magnesio. È un punto di partenza, non una prescrizione, ed è la pagina sbagliata per te se prendi un diuretico o un farmaco per la pressione.

12h 24h 36h 48h

Come viene calcolato

Il calcolatore parte da tre valori giornalieri di base — 2.500 mg di sodio, 2.000 mg di potassio e 400 mg di magnesio — e poi li sposta in base a quello che gli dici. Un digiuno più lungo alza tutti e tre del 15 per cento. Caldo o sudorazione abbondante aggiungono 500 mg di sodio e 500 mg di potassio; il mal di testa aggiunge 500 mg di sodio e 50 mg di magnesio; i crampi aggiungono 100 mg di magnesio e 200 mg di potassio; la stanchezza aggiunge 300 mg di sodio; il sonno cattivo aggiunge 100 mg di magnesio; il battito accelerato aggiunge 200 mg di sodio e 50 mg di magnesio. Un digiuno corto riduce tutto al 70 per cento e uno moderato all'85. Gli orari delle dosi dividono poi il sodio e il potassio della giornata in tre e il magnesio in due.

I valori di base stanno nella zona degli apporti di riferimento pubblicati per gli adulti; le correzioni non vengono da nessuna linea guida, perché per il digiuno non ne esiste una. Sono un giudizio di questo sito su direzione e ordine di grandezza, costruito su un meccanismo che nessuno contesta: durante un digiuno l'insulina scende, i reni trattengono meno sodio e meno acqua, e il mal di testa e i crampi che in un digiuno lungo la gente attribuisce alla fame sono spesso perdita di minerali.

Questo vuol dire che la pagina è un punto di partenza, non una prescrizione. Non usarla se prendi un diuretico, un farmaco per la pressione o qualsiasi cosa che agisca sul potassio; non usarla se hai un problema ai reni o al cuore. Il potassio in particolare è quello su cui stare attenti: troppo è pericoloso, e il cibo è una via più sicura di un integratore. Se un sintomo è grave o non passa, interrompi il digiuno e mangia.

Da dove arriva

  1. 1. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium — National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, 2019 (NCBI Bookshelf)

Questo sito è pubblicato senza revisione medica — cita le sue fonti così puoi controllarle. Leggi la nostra linea editoriale. Metodo controllato l'ultima volta il 21/08/2026.

Gestire gli elettroliti è la differenza tra un digiuno tranquillo e uno pessimo. La maggior parte degli effetti collaterali del digiuno — mal di testa, crampi, stanchezza, annebbiamento mentale — arriva dalla perdita di minerali, non dalla fame in sé.

Quando l'insulina scende durante un digiuno, i reni buttano fuori sodio e con lui se ne vanno potassio e magnesio. Rimpiazzare questi minerali per tempo ti tiene lucido e con energia, e rende i digiuni lunghi molto più sostenibili.

Domande frequenti

Posso prendere elettroliti durante il digiuno senza romperlo?
Sì. Gli integratori di soli elettroliti con sodio, potassio e magnesio hanno zero calorie e non rompono il digiuno. Evita le bevande con elettroliti che contengono zucchero, dolcificanti artificiali o calorie. Sale semplice, cloruro di potassio e capsule di citrato di magnesio sono tutti sicuri durante un digiuno.

Perché gli elettroliti scendono durante il digiuno?
Quando digiuni l'insulina scende parecchio. Un'insulina più bassa porta i reni a eliminare più sodio e più acqua, e con loro se ne vanno anche potassio e magnesio. Per questo molte persone hanno mal di testa, crampi e stanchezza durante il digiuno: spesso non è la fame, è la perdita di minerali.

Quanto sale dovrei prendere durante il digiuno?
Per i digiuni oltre le 18 ore, alla maggior parte degli adulti servono 2.000-3.000 mg di sodio al giorno. Chi è molto attivo o sta in un clima caldo può arrivare a 3.500 mg. Comincia con un quarto di cucchiaino di sale nell'acqua al mattino e aggiusta in base a come ti senti.

Quali sono i segnali di uno squilibrio degli elettroliti durante il digiuno?
I segnali più comuni sono mal di testa, crampi, stanchezza, capogiri, annebbiamento mentale, palpitazioni e nausea. Se ti capitano durante un digiuno, prova a integrare gli elettroliti prima di chiudere. Sintomi gravi come un battito irregolare o vomito che non si ferma vogliono dire che devi interrompere il digiuno e parlare con un medico.

Quali sono i migliori integratori di elettroliti per il digiuno?
Cerca integratori senza zucchero, senza dolcificanti artificiali e senza calorie. Le opzioni pulite sono il sale rosa dell'Himalaya o il sale marino per il sodio, il cloruro di potassio (i marchi NoSalt o NuSalt) e le capsule di citrato o glicinato di magnesio. Molte persone si preparano da sole la "ketoade" sciogliendoli nell'acqua.

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