30-Tage-Fasten-Challenge
Drei Leitern, je vier Wochen, komplett ausgeschrieben. Einsteiger laufen 12:12, dann 14:10, dann 16:8, dann 16:8 mit zwei 18:6-Tagen. Die Profileiter startet mit täglich 18:6 und endet mit drei Ein-Mahlzeiten-Tagen pro Woche. Wähl ein beliebiges Startdatum — die meisten nehmen die erste Januarwoche — und der ganze Monat kommt als Kalender heraus. Unterwegs passt sich nichts an: Wenn eine Woche härter ist als vorgesehen, wiederhol sie, statt weiterzugehen.
Wie viel Fastenerfahrung hast du?
Deine 30-Tage-Challenge
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Du und dein Buddy seht den Fasten-Timer des anderen live in der Fasted-App.
Challenge-Kalender
Die Challenge als Neustart im Januar
Setz das Startdatum in die erste Januarwoche 2027, und der Generator druckt den ganzen Monat: 12:12 in Woche eins, 14:10 in Woche zwei, 16:8 in Woche drei, und Woche vier hält es durch eine normale Woche hindurch. Das ist ein Januar-Neustart in der einzigen Form, die den Februar übersteht — ein Plan, den du behältst, statt zwei Wochen Verzicht.
An der Leiter ist nichts jahreszeitlich; im März sind es dieselben vier Wochen. Was der Januar dazugibt, ist ein Startdatum, auf das sich alle einigen. Was die Feiertage messbar auf die Waage bringen und was du im Fenster essen solltest, steht im Leitfaden zur Januar-Neustart-Diät — oder lies wie du nach einer Pause wieder mit dem Intervallfasten anfängst, wenn du vor Dezember schon gefastet hast.
Die Leiter oben beendet jeden Fastentag mit einer Mahlzeit, und in Woche drei und vier fängt diese Mahlzeit an, eine Rolle zu spielen. Wie du dein Fasten brichst passt die erste Mahlzeit an die Länge an, die du tatsächlich gefastet hast — und bei einem 16:8- oder 18:6-Tag lautet die ehrliche Antwort, dass es da nichts zu beachten gibt.