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Körperfett-Rechner

Zwei Schätzungen, und die mit dem Maßband ist die bessere. Die Umfangsformel der US Navy braucht Hals, Taille und Größe, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Die andere braucht nur Gewicht, Größe und Alter und zahlt dafür: Die Deurenberg-Formel liest eine trainierte Person zu hoch und eine leichte, unbewegte Person zu niedrig. Beide Formeln stehen weiter unten ausgeschrieben.

So wird gerechnet

Zwei Methoden, und die Wahl zwischen ihnen zählt mehr als alles andere auf dieser Seite.

Die Methode mit dem Maßband ist die Umfangsformel der US Navy. Für Männer lautet sie 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0.15456 × log₁₀(Größe)) − 450, alle Maße in Zentimetern. Bei Frauen kommt die Hüfte dazu: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0.22100 × log₁₀(Größe)) − 450. Weil in der Formel Logarithmen von Differenzen stehen, verschiebt ein Zentimeter Messfehler das Ergebnis um mehr als einen Zentimeter — miss an derselben Stelle, entspannt, ohne das Band festzuziehen.

Die andere Methode braucht gar kein Maßband. Sie berechnet den Body-Mass-Index als Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat und setzt dann die Deurenberg-Formel an: 1.20 × BMI + 0.23 × Alter − 10.8 für Männer (bei Frauen nichts) − 5.4. Sie ist die schwächere der beiden, und die Seite sagt das auch: Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, also liest eine hart trainierte Person zu hoch und eine leichte, unbewegte Person zu niedrig.

Beide Ergebnisse werden auf 2 bis 60 Prozent begrenzt, denn außerhalb dieser Spanne extrapolieren die Formeln nur noch. Fettmasse und fettfreie Masse sind danach dein Gewicht, geteilt nach diesem Prozentwert — reine Arithmetik, die jeden Fehler des Ausgangswerts mitnimmt. Keine der beiden Methoden ist ein Scan. Wenn die Zahl für dich medizinisch zählt, lass einen machen.

Woher das kommt

  1. 1. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — Deurenberg, Weststrate & Seidell, British Journal of Nutrition, 1991 (PubMed)
  2. 2. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11) — Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984

Diese Seite ist nicht medizinisch geprüft — sie nennt ihre Quellen, damit du sie nachlesen kannst. Lies unsere redaktionellen Grundsätze. Methode zuletzt geprüft am 21. August 2026.

Der Körperfettanteil sagt weit mehr über Gesundheit und Fitness aus als das Gewicht allein. Zwei Menschen mit demselben Gewicht können völlig verschieden aussehen und sehr verschiedene Risiken tragen, je nachdem, woraus ihr Körper besteht.

Wer im Intervall fastet, sieht am Körperfettanteil klarer, ob das Protokoll wirkt. Das Gewicht auf der Waage schwankt mit dem Wasser im Körper; der Körperfettanteil zeigt, was sich darunter wirklich verändert.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Die US-Navy-Methode liegt bei den meisten Menschen etwa 3 bis 4 % neben dem Ergebnis eines DEXA-Scans. Sie schätzt den Körperfettanteil aus den Umfängen von Hals, Taille und Hüfte. Sie ist nicht so genau wie klinische Verfahren, aber verlässlich, wenn du Veränderungen über die Zeit verfolgen willst.

Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Bei Männern gelten 10 bis 20 % als gesund, 14 bis 17 % als sportlicher Bereich. Bei Frauen sind 18 bis 28 % gesund, 21 bis 24 % der sportliche Bereich. Das lebensnotwendige Minimum liegt bei etwa 2 bis 5 % für Männer und 10 bis 13 % für Frauen.

Senkt Intervallfasten gezielt den Körperfettanteil?
Studien deuten darauf hin, dass Intervallfasten besonders gut am viszeralen Fett ansetzt, also am Fett um die Organe, verglichen mit reiner Kalorienreduktion. Es kann außerdem helfen, beim Abnehmen mehr Muskelmasse zu halten, und verbessert so deine Körperzusammensetzung.

Was ist der Unterschied zwischen Körperfettanteil und BMI?
Der BMI ist ein einfaches Verhältnis von Gewicht zu Größe und unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Der Körperfettanteil misst den tatsächlichen Fettanteil im Körper. Eine muskulöse Person kann einen hohen BMI und trotzdem einen niedrigen Körperfettanteil haben — deshalb ist der Körperfettanteil die nützlichere Zahl.

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