Intervallfasten-Ergebnisrechner
Eine ehrliche Spanne statt eines Versprechens. Er nimmt ein Wochendefizit je Protokoll an — 1,500 bei 14:10 bis 4,200 bei einer Mahlzeit am Tag — skaliert es nach Beständigkeit, Ernährungsqualität und Erfahrung, rechnet mit 7,700 Kalorien je Kilogramm um und deckelt das Ergebnis bei 1.5 Prozent des Körpergewichts pro Woche. Jede Annahme steht weiter unten.
Vorsichtig
Unteres Ende der Schätzung
30 Tage
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60 Tage
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90 Tage
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Mittel
Der wahrscheinlichste Verlauf
30 Tage
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60 Tage
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90 Tage
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Optimistisch
Bester Fall
30 Tage
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60 Tage
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90 Tage
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Ein Wort zu diesen Schätzungen
Das sind Schätzungen aus gängigen Stoffwechselformeln und der Forschung zu Ergebnissen beim Intervallfasten. In der Wirklichkeit gehen die Ergebnisse weit auseinander, je nach Genetik, Stress, Schlafqualität, Hormonen und vielem mehr.
Der größte Faktor ist nicht das Protokoll — es ist die Beständigkeit. Ein 14:10, das du jeden Tag machst, schlägt ein 20:4, das du hin und wieder machst. Nimm das Protokoll, das du wirklich halten kannst, und lass die Ergebnisse sich über die Zeit summieren.
In den ersten 1–2 Wochen geht oft Wasser ab, und dadurch wirken die frühen Ergebnisse groß. Danach ist mit ruhigem, stetigem Fortschritt zu rechnen. Wenn die Waage stehen bleibt, kann sich deine Körperzusammensetzung trotzdem verändern — achte darauf, wie du dich fühlst und wie deine Kleidung sitzt.