30日間断食チャレンジ
はしごが3本、それぞれ4週間、すべて書き出してあります。初心者は12:12、14:10、16:8と進み、最後は16:8に18:6を2日。上級は毎日18:6から始め、最後は一日一食を週3日で終わります。開始日は自由に選べます — 1月の第1週に使う人がいちばん多いところです — そして1か月分がカレンダーとして出ます。進みながら自動で変わることはないので、はしごが見込んだより苦しい週は、押し通さずに繰り返してください。
断食の経験はどれくらいですか？
あなたの30日間チャレンジ
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Fastedアプリでは、バディと互いの断食タイマーをリアルタイムで見られます。
チャレンジのカレンダー
1月のリセットとして使う
2027年1月の第1週を開始日にすると、1か月分がそのまま出ます。第1週は12:12、第2週は14:10、第3週は16:8、第4週はそれを普通の1週の中で保ちます。2月まで残る形の1月のリセットは、これしかありません。制限の2週間ではなく、続けられる予定表です。
はしごに季節のものは何もなく、3月でも同じ4週間です。1月が足してくれるのは、みんなが同意できる開始日だけです。年末年始が実際に体重にどれだけ乗るのか、ウィンドウの中に何を食べるのかは、1月のリセットの食事のガイドを読んでください。12月まで断食していた方は、中断したあとに断食を再開する方法へ。
上のはしごでは、断食の日はどれも食事で終わります。第3週と第4週の長い日は、その食事が効いてくるところです。断食明けの食事は、実際に行った長さに合わせて最初の食事の量を決めます — 16:8や18:6の日については、気をつけることは何もない、というのがその正直な答えです。