30일 단식 챌린지
사다리 셋, 각각 4주를 전부 적어 두었습니다. 입문은 12:12, 14:10, 16:8을 거쳐 18:6인 날 이틀을 섞은 16:8로 끝냅니다. 고급은 매일 18:6으로 시작해 주 사흘 하루 한 끼로 마무리합니다. 시작 날짜는 아무 때나 고를 수 있고 — 대부분 1월 첫째 주에 씁니다 — 한 달 전체가 달력으로 나옵니다. 진행하면서 자동으로 조정되지는 않으니, 사다리가 예상한 것보다 힘든 주였다면 밀어붙이지 말고 반복하세요.
단식 경험이 얼마나 되나요?
내 30일 챌린지
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챌린지 달력
1월 리셋으로 해 보기
시작 날짜를 2027년 1월 첫째 주로 잡으면 생성기가 한 달을 통째로 인쇄합니다. 첫째 주 12:12, 둘째 주 14:10, 셋째 주 16:8, 넷째 주는 평범한 한 주 동안 그것을 지키는 것입니다. 2월까지 살아남는 유일한 형태의 1월 리셋 계획, 즉 2주짜리 제한이 아니라 계속 지키는 시간표입니다.
사다리에 계절을 타는 부분은 없습니다. 3월에도 똑같은 4주입니다. 1월이 더해 주는 것은 모두가 동의하는 시작 날짜뿐입니다. 연말연시가 체중계에 실제로 얼마를 올리는지, 그리고 식사 시간에 무엇을 먹을지는 1월 리셋 식단 가이드를 보세요. 12월 전에 단식을 하고 있었다면 쉬었다가 간헐적 단식 다시 시작하는 법도 있습니다.
위 사다리는 단식하는 날마다 식사로 끝나고, 셋째 주와 넷째 주의 긴 날들에서 그 식사가 중요해지기 시작합니다. 단식 끝내는 법은 실제로 한 단식 길이에 맞춰 첫 끼의 크기를 잡아 줍니다 — 16:8이나 18:6인 날에 대한 정직한 답은 특별히 조심할 것이 없다는 것입니다.