Fasted FASTED

Estimador de resultados do jejum

Uma faixa honesta, não uma promessa. Ele presume um déficit calórico semanal por protocolo — 1.500 no 14:10 até 4.200 em uma refeição por dia —, ajusta por constância, qualidade da alimentação e experiência, converte a 7.700 calorias por quilo e limita o resultado a 1,5 por cento do peso corporal por semana. Todas as suposições estão listadas abaixo.

1580
centímetros
quilos

Como isso é calculado

Este estimador multiplica quatro suposições, e só vale a pena ler o resultado se você souber quais são as quatro.

Ele parte de um déficit calórico semanal presumido para cada protocolo: 1.500 no 14:10, 2.100 no 16:8, 2.800 no 18:6, 3.500 no 20:4 e 4.200 em uma refeição por dia. Esses números são suposições deste site sobre o quanto as pessoas tendem a comer a menos conforme a janela aperta. Não são efeitos medidos do jejum, e ninguém publicou uma tabela assim.

Esse déficit semanal é então ajustado três vezes: pela constância que você diz que vai ter (0,5; 0,8 ou 1,0), pela atenção que vai dar ao que come (0,7; 1,0 ou 1,2) e pelo ponto de onde você parte (1,15 para iniciante; 1,05 para quem volta depois de uma pausa; 1,0 para quem já tem experiência). Os três cenários aplicam um último 0,6; 1,0 ou 1,3. As calorias viram quilos na conta de cerca de 7.700 por quilo, e o resultado tem teto de 1,5 por cento do peso corporal por semana, porque mais rápido que isso em geral não é gordura.

Três quartos da perda são contados como gordura e o resto como tecido magro e água, e é daí que vem a mudança no percentual de gordura. Todos os números aparecem depois como uma faixa de mais ou menos 15 por cento, e a leitura honesta dessa faixa ainda é "um plano feito de suposições", não uma previsão. Qualquer coisa que prometa um número exato daqui a 90 dias está chutando; esta página pelo menos mostra os chutes que dá.

De onde isso vem

  1. 1. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health
  2. 2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)

Este site é publicado sem revisão médica — ele cita as fontes para você conferir. Leia nossa política editorial. Método conferido pela última vez em 21/08/2026.

Ajustar as expectativas antes de começar o jejum intermitente ajuda a manter o compromisso quando o progresso parece lento. Saber como costumam ser os resultados de 30, 60 e 90 dias dá pontos de referência para comparar e a tranquilidade de estar no caminho certo.

Este estimador leva em conta o que mais pesa: seu ponto de partida, o protocolo escolhido e o nível de constância. Ele dá uma projeção com os pés no chão, em vez das promessas exageradas que se vê por aí, porque resultado sustentável vem de hábito sustentável.

Perguntas frequentes

Quanto peso dá para perder em 30 dias de jejum intermitente?
A maioria das pessoas perde de 4 a 8 libras (cerca de 2 a 3,5 kg) nos primeiros 30 dias de jejum intermitente, com muita variação conforme peso inicial, protocolo, constância e qualidade da alimentação. Parte da perda inicial é água, e a perda de gordura mais constante vem no segundo e no terceiro mês.

A constância importa mais que o protocolo escolhido?
Sem dúvida. As pesquisas mostram de forma consistente que a aderência é o que melhor prevê o resultado. Quem faz 16:8 sete dias por semana costuma ir melhor do que quem tenta OMAD mas só consegue três dias por semana. Escolha o protocolo que você consegue manter.

Qual é a precisão dessas estimativas de jejum intermitente?
As projeções vêm de pesquisas publicadas e de médias de população, mas o resultado individual varia bastante. Saúde metabólica, situação hormonal, qualidade do sono, nível de estresse e composição da dieta influenciam tudo. Use as estimativas como guia geral, nunca como garantia.

Qual é o maior fator de sucesso no jejum intermitente?
A constância ao longo do tempo é o maior fator, isolado. Depois dela, a qualidade da comida na janela de alimentação, proteína suficiente, atividade física regular, sono suficiente e boa hidratação pesam muito no resultado.

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