Fasted FASTED

Stima dei risultati del digiuno intermittente

Una fascia onesta, non una promessa. Ipotizza un deficit calorico settimanale per protocollo — da 1.500 con il 14:10 fino a 4.200 con un pasto al giorno — lo scala per costanza, qualità dell'alimentazione ed esperienza, converte a 7.700 calorie per chilogrammo e limita il risultato all'1,5 per cento del peso corporeo a settimana. Tutte le ipotesi sono elencate qui sotto.

1580
centimetri
chilogrammi

Come viene calcolato

Questa stima moltiplica tra loro quattro ipotesi, e vale la pena leggerla solo se sai quali sono tutte e quattro.

Parte da un deficit calorico settimanale ipotizzato per ogni protocollo: 1.500 per il 14:10, 2.100 per il 16:8, 2.800 per il 18:6, 3.500 per il 20:4 e 4.200 per un pasto al giorno. Quelle cifre sono ipotesi di questo sito su quanto meno tende a mangiare la gente man mano che la finestra si stringe. Non sono effetti misurati del digiuno, e nessuno ha pubblicato una tabella come questa.

Quel deficit settimanale viene poi scalato tre volte: per quanto dici che sarai costante (0,5; 0,8 o 1,0), per quanta attenzione metterai in quello che mangi (0,7; 1,0 o 1,2) e per il punto da cui parti (1,15 per chi inizia, 1,05 per chi torna, 1,0 per chi ha già esperienza). I tre scenari applicano infine 0,6; 1,0 o 1,3. Le calorie diventano chilogrammi a circa 7.700 per chilogrammo, e il risultato è limitato all'1,5 per cento del peso corporeo a settimana, perché più veloce di così non è quasi mai grasso.

Tre quarti del calo vengono contati come grasso e il resto come tessuto magro e acqua, ed è da lì che nasce la variazione di massa grassa. Ogni numero viene poi mostrato come una fascia di più o meno 15 per cento, e la lettura onesta di quella fascia resta "un piano costruito su ipotesi", non una previsione. Qualsiasi cosa ti prometta un numero preciso a 90 giorni sta tirando a indovinare; questa pagina almeno mostra le proprie ipotesi.

Da dove arriva

  1. 1. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health
  2. 2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)

Questo sito è pubblicato senza revisione medica — cita le sue fonti così puoi controllarle. Leggi la nostra linea editoriale. Metodo controllato l'ultima volta il 21/08/2026.

Farsi aspettative realistiche prima di iniziare il digiuno intermittente ti aiuta a non mollare quando i progressi sembrano lenti. Sapere come sono di solito i risultati a 30, 60 e 90 giorni ti dà riferimenti con cui confrontarti e la tranquillità di essere sulla strada giusta.

Questa stima tiene conto delle cose che pesano di più: il tuo punto di partenza, il protocollo che scegli e quanto sarai costante. Dà una proiezione con i piedi per terra invece delle promesse gonfiate che si trovano in giro, perché i risultati che durano nascono da abitudini che durano.

Domande frequenti

Quanto peso posso perdere in 30 giorni con il digiuno intermittente?
Nei primi 30 giorni la maggior parte delle persone perde 4-8 libbre (circa 2-4 kg), ma il numero cambia molto in base al peso di partenza, al protocollo, alla costanza e alla qualità dell'alimentazione. Una parte del calo iniziale è acqua; la perdita di grasso più regolare arriva nel secondo e nel terzo mese.

La costanza conta più del protocollo?
Senza dubbio. La ricerca mostra sempre che l'aderenza è il fattore che prevede meglio i risultati. Chi segue il 16:8 sette giorni su sette di solito ottiene di più di chi prova l'OMAD ma ci riesce solo tre giorni a settimana. Scegli il protocollo che riesci a tenere.

Quanto sono precise queste stime?
Queste proiezioni si basano su ricerche pubblicate e su medie di popolazione, ma i risultati individuali variano parecchio. Salute metabolica, quadro ormonale, qualità del sonno, livelli di stress e composizione della dieta contano tutti. Usa le stime come guida generale, non come una garanzia.

Qual è il fattore più importante per riuscirci?
La costanza nel tempo è di gran lunga il fattore più importante. Dopo di quella contano la qualità del cibo nella finestra alimentare, abbastanza proteine, attività fisica regolare, sonno sufficiente e una buona idratazione.

Approfondisci

getting started · 14 min di lettura

Quanto ci vuole per vedere risultati con il digiuno intermittente?

Quanto ci mette il digiuno intermittente a funzionare? La linea del tempo onesta, settimana per settimana e mese per mese, con la variabilità vera.

weight loss · 9 min di lettura

Quanto si dimagrisce con il digiuno intermittente?

Quanto si dimagrisce davvero con il digiuno intermittente, settimana per settimana e mese per mese. Numeri con basi scientifiche.

weight loss · 9 min di lettura

Stallo nel digiuno intermittente: perché hai smesso di dimagrire

Sei in stallo con il digiuno intermittente? Le 8 cause con basi scientifiche del peso fermo e come rimetterlo in movimento.

Altri strumenti

Calcolatore del dimagrimento

Calcola quanto ci vuole per arrivare al tuo peso obiettivo in base a deficit, attività e orari del digiuno. Tempi stimati, gratis.

Quiz sull'orario del digiuno

Rispondi a 8 domande sulla tua giornata e sui tuoi obiettivi per trovare il protocollo di digiuno intermittente giusto. Consiglio su misura.

Timer del digiuno

Timer gratuito per il digiuno intermittente, direttamente nel browser. Avvia il digiuno, guarda le fasi metaboliche in tempo reale e ricevi un avviso.

Segui la costanza e costruisci la tua serie nell'app Fasted

L'app Fasted segue la tua serie di digiuni giornalieri e mostra la percentuale di costanza, così resti fedele all'abitudine che porta i risultati veri.

Scarica su App Store Disponibile su Google Play

Gratis — senza account