Calculadora de resultados del ayuno intermitente
Un rango honesto en lugar de una promesa. Supone un déficit calórico semanal por protocolo — 1500 con 14:10 y hasta 4200 con una comida al día —, lo escala por constancia, calidad de la dieta y experiencia, convierte a razón de 7700 calorías por kilogramo y limita el resultado al 1.5 % del peso corporal por semana. Todos los supuestos están listados más abajo.
Conservador
Estimación por lo bajo
30 días
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60 días
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90 días
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Moderado
Lo más probable
30 días
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60 días
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90 días
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Optimista
El mejor de los casos
30 días
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60 días
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90 días
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Una nota sobre estas estimaciones
Son estimaciones basadas en fórmulas metabólicas estándar y en la investigación sobre los resultados del ayuno intermitente. En la vida real, el resultado varía bastante según la genética, el estrés, la calidad del sueño, los factores hormonales y muchas otras variables.
Lo que más pesa no es el protocolo — es la constancia. Un ayuno 14:10 hecho todos los días rinde más que un 20:4 hecho de vez en cuando. Elige el protocolo que puedas sostener de verdad y deja que los resultados se acumulen con el tiempo.
Las primeras 1–2 semanas suelen incluir pérdida de agua, y por eso los primeros resultados parecen espectaculares. Después, cuenta con un avance constante y sostenible. Si la báscula se para, la composición corporal puede seguir cambiando — fíjate en cómo te sientes y en cómo te queda la ropa.