Ferramentas de jejum grátis

Todas as calculadoras, cronômetros e planejadores deste site funcionam aqui. Cada um trabalha com os seus números, não com os de uma pessoa média. Tudo grátis, sem cadastro.

Cronômetro de jejum

Cronômetro de jejum intermitente grátis que roda no navegador. Comece o jejum, veja as fases metabólicas ao vivo e saiba quando a janela fecha.

Calculadora de jejum

Calcule sua janela de jejum e sua janela de alimentação a partir da sua rotina, do seu sono e do seu dia. Com uma linha do tempo personalizada.

Calculadora de TDEE

Calcule seu gasto energético diário total a partir de idade, peso, altura e nível de atividade. Grátis, na hora, sem cadastro.

Calculadora de déficit calórico

Calcule o déficit calórico certo para a sua meta de emagrecimento. Veja as calorias do dia, o déficit da semana e o tempo até o peso desejado.

Calculadora de TMB

Calcule sua taxa metabólica basal: as calorias que o corpo queima em repouso total. Calculadora de TMB grátis com a fórmula de Mifflin-St Jeor.

Calculadora de gordura corporal

Estime seu percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA ou pelo IMC. Calculadora grátis com categoria e faixa ideal.

Calculadora de macros

Calcule seus macros diários conforme seu objetivo, seus dados e sua janela de alimentação. Calculadora de macros grátis para emagrecer ou ganhar massa.

Calculadora de consumo de água

Calcule seu consumo diário de água conforme peso, nível de atividade e clima. Inclui orientação de hidratação para os dias de jejum.

Quiz do plano de jejum

Responda 8 perguntas sobre sua rotina e seus objetivos para achar o protocolo de jejum intermitente ideal. Recomendação personalizada.

Rastreador de fases do jejum

Quadro interativo das fases do jejum com o que acontece no corpo a cada hora. Veja quando começam a queima de gordura, a cetose e a autofagia.

Calculadora de emagrecimento

Calcule quanto tempo falta até o peso desejado conforme seu déficit, sua atividade e seu plano de jejum. Linha do tempo grátis.

Estimador de resultados do jejum intermitente

Estime seus resultados no jejum intermitente conforme protocolo, constância e ponto de partida. Veja as projeções de 30, 60 e 90 dias.

Cronômetro de autofagia

Veja quando a autofagia começa no seu jejum. Cronômetro gratuito que mostra quando a limpeza celular começa e até onde ela vai.

Planejador da janela de alimentação

Organize as refeições dentro da sua janela de alimentação. Escolha o protocolo e a primeira refeição e veja horários e calorias.

Calculadora de autofagia

Calcule quando a autofagia começa no seu jejum a partir da última refeição, do nível de atividade e da idade. Veja suas fases e a contagem regressiva.

Calculadora de eletrólitos

Calcule quanto de eletrólitos você precisa no jejum. Metas diárias de sódio, potássio e magnésio pelo seu peso, duração e atividade.

Calculadora de treino em jejum

Descubra a melhor hora para treinar no jejum intermitente. Informe seus horários, o tipo de treino e o objetivo e receba um plano.

Planejador para quebrar o jejum

O que comer primeiro depois do jejum, em que ordem e quanto — por duração. Oito faixas, um plano imprimível para cada e os critérios de risco.

Desafio de 30 dias de jejum

Monte um desafio de 30 dias de jejum intermitente com dificuldade progressiva. Escolha seu nível, a data de início e chame alguém para fazer junto.

Isso quebra o jejum?

Cheque qualquer alimento, bebida ou suplemento contra cinco objetivos de jejum. As calorias, o motivo e um "ninguém sabe" honesto onde é o caso.

Planejador de jejum prolongado

Planeje um jejum de água de 24, 48 ou 72 horas hora a hora: fases, eletrólitos, sono, treino e como voltar a comer com segurança.

Calculadora OMAD

Descubra o que sua única refeição do dia precisa ter: calorias, piso de proteína, déficit realista e se tudo isso cabe em um prato. Grátis, sem cadastro.

Planejador de horários de jejum

Sua janela de alimentação em seis planos, de 12:12 a OMAD, numa semana para imprimir e num calendário para assinar. Escolha o protocolo e a hora.

Comece pelas perguntas que as pessoas realmente fazem

Toda ferramenta acima é grátis e não pede conta. Estes são os guias por trás das três mais usadas.