Outils de jeûne gratuits

Chaque calculateur, minuteur et planificateur de ce site fonctionne ici même. Chacun calcule avec vos chiffres, pas avec ceux d’une personne moyenne. Tout est gratuit, sans inscription.

Minuteur de jeûne

Minuteur de jeûne intermittent gratuit, dans votre navigateur. Lancez votre jeûne, voyez les phases métaboliques avancer et sachez quand il se termine.

Calculateur de jeûne

Calculez votre fenêtre de jeûne et votre fenêtre alimentaire selon vos horaires, votre sommeil et votre vie. Vous obtenez une journée sur mesure.

Calculateur de TDEE

Calculez votre dépense énergétique journalière totale selon votre âge, votre poids, votre taille et votre activité. Gratuit, immédiat, sans inscription.

Calculateur de déficit calorique

Calculez le déficit calorique adapté à votre objectif. Vous voyez les calories du jour, le déficit de la semaine et le temps qu’il vous faudra.

Calculateur de métabolisme de base

Calculez votre métabolisme de base, les calories que votre corps brûle au repos complet. Calculateur gratuit, formule de Mifflin-St Jeor.

Calculateur de masse grasse

Estimez votre taux de masse grasse avec la formule de la Marine américaine ou par l’IMC. Calculateur gratuit, avec catégorie et fourchette idéale.

Calculateur de macros

Calculez vos macros du jour selon votre objectif, vos mesures et votre fenêtre alimentaire. Calculateur gratuit pour perdre du poids ou prendre du muscle.

Calculateur de consommation d’eau

Calculez votre consommation d’eau du jour selon votre poids, votre activité et votre climat. Avec des repères d’hydratation pour les jours de jeûne.

Quiz des horaires de jeûne

Répondez à 8 questions sur votre vie et vos objectifs pour trouver le protocole de jeûne intermittent qui vous va. Recommandation sur mesure.

Suivi des phases du jeûne

Tableau interactif des phases du jeûne, heure par heure. Voyez quand commencent le brûlage des graisses, la cétose et l’autophagie.

Calculateur de perte de poids

Calculez le temps qu’il vous faudra pour atteindre votre poids visé, selon votre déficit, votre activité et vos horaires de jeûne. Calendrier gratuit.

Estimateur de résultats du jeûne intermittent

Estimez vos résultats en jeûne intermittent selon le protocole, la régularité et votre point de départ. Projections à 30, 60 et 90 jours.

Minuteur d’autophagie

Voyez quand l’autophagie commence pendant votre jeûne. Minuteur gratuit : le début du nettoyage cellulaire et sa profondeur, heure par heure.

Planificateur de fenêtre alimentaire

Organisez vos repas dans votre fenêtre alimentaire. Choisissez le protocole et le premier repas : horaires et répartition des calories.

Calculateur d’autophagie

Estimez le début de l’autophagie selon votre dernier repas, votre activité et votre âge. Phases du jeûne et compte à rebours personnalisés.

Calculateur d’électrolytes

Calculez vos besoins en électrolytes pendant le jeûne. Objectifs de sodium, potassium et magnésium selon poids, durée et activité.

Calculateur d’entraînement à jeun

Trouvez le bon moment pour vous entraîner en jeûne intermittent. Vos horaires, votre type de séance et votre objectif donnent votre créneau.

Planificateur de rupture du jeûne

Quoi manger en premier après un jeûne, dans quel ordre et en quelle quantité, selon la durée. Huit durées, une fiche imprimable pour chacune.

Défi de jeûne de 30 jours

Créez votre défi de jeûne intermittent de 30 jours, de plus en plus exigeant. Choisissez votre niveau, votre date de départ et invitez un partenaire.

Est-ce que ça rompt le jeûne ?

Testez un aliment ou une boisson face à cinq objectifs de jeûne. Les calories, la raison, et un honnête "personne ne sait" quand c’est la réponse.

Planificateur de jeûne prolongé

Organisez un jeûne hydrique de 24, 48 ou 72 heures heure par heure : phases, points électrolytes, sommeil, sport, et comment le rompre.

Calculateur OMAD

Calculez ce que doit contenir votre unique repas OMAD : calories, plancher de protéines, déficit réaliste, et si tout cela tient dans une assiette.

Planificateur d’horaires de jeûne

Votre fenêtre alimentaire pour six horaires, de 12:12 à l’OMAD, sur une semaine à imprimer et un calendrier auquel vous abonner. Choisissez, tout suit.

Commencez par les questions que les gens posent vraiment

Tous les outils ci-dessus sont gratuits et ne demandent aucun compte. Voici les guides derrière les trois plus utilisés.