무료 단식 도구
이 사이트의 계산기와 타이머, 플래너가 모두 여기에 있습니다. 평균값이 아니라 직접 넣은 숫자로 계산합니다. 전부 무료이고 가입은 필요 없습니다.
단식 타이머
브라우저에서 바로 돌아가는 무료 간헐적 단식 타이머. 단식을 시작하고, 대사 단계가 실시간으로 바뀌는 것을 보고, 단식 시간이 끝나면 알림을 받으세요.
단식 시간 계산기
하루 일정과 취침 시각, 생활 패턴에 맞춰 단식 시간과 식사 시간을 계산합니다. 나에게 맞는 하루 타임라인을 받아 보세요.
TDEE 계산기
나이와 체중, 키, 활동량으로 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 무료이고 결과는 바로 나오며 가입이 필요 없습니다.
칼로리 적자 계산기
체중 감량 목표에 맞는 칼로리 적자를 계산합니다. 하루 섭취량과 주간 적자, 목표 체중까지 걸리는 기간을 확인하세요.
기초대사량 계산기
완전히 쉬는 상태에서 몸이 태우는 열량, 곧 기초대사량을 계산합니다. 미플린-세인트 지어 공식을 쓰는 무료 BMR 계산기입니다.
체지방률 계산기
미 해군 공식이나 BMI 공식으로 체지방률을 추정합니다. 체력 구분과 적정 범위까지 보여 주는 무료 계산기입니다.
매크로 계산기
목표와 몸 수치, 식사 시간에 맞춰 하루 매크로를 계산합니다. 체중 감량이나 근육 증가를 위한 무료 매크로 계산기입니다.
물 섭취량 계산기
체중과 활동량, 기후에 맞춰 하루 물 섭취량을 계산합니다. 단식 중 수분 섭취 안내도 함께 담았습니다.
단식 시간표 테스트
생활과 목표에 대한 8개 질문에 답하면 나에게 맞는 간헐적 단식 프로토콜을 찾아 줍니다. 맞춤 추천을 받아 보세요.
단식 단계 트래커
시간마다 몸에서 무슨 일이 일어나는지 보여 주는 단식 단계 표. 지방 연소와 케토시스, 자가포식이 언제 시작되는지 확인하세요.
체중 감량 계산기
적자와 활동량, 단식 시간표를 바탕으로 목표 체중까지 얼마나 걸리는지 계산합니다. 무료 체중 감량 일정표입니다.
간헐적 단식 결과 예측기
프로토콜과 꾸준함, 시작 시점의 몸 수치로 간헐적 단식 결과를 예측합니다. 30일, 60일, 90일 예상치를 보여 줍니다.
자가포식 타이머
단식 중 자가포식이 언제 시작되는지 확인하세요. 세포 청소가 시작되는 시점과 얼마나 깊어지는지 보여주는 무료 타이머입니다.
식사 시간 플래너
간헐적 단식 식사 시간 안에서 끼니를 계획하세요. 프로토콜과 첫 끼 시각을 정하면 식사 시각과 칼로리 배분을 알려 줍니다.
자가포식 계산기
마지막 식사, 활동량, 나이를 넣으면 단식 중 자가포식이 언제 시작되는지 계산합니다. 나에게 맞춘 단식 단계와 세포 청소까지 남은 시간을 확인하세요.
전해질 계산기
단식 중 필요한 전해질 양을 계산하세요. 체중, 단식 시간, 활동량에 맞춘 하루 나트륨, 칼륨, 마그네슘 목표량을 알려 줍니다.
공복 운동 계산기
간헐적 단식 중 운동하기 좋은 시간을 찾아 보세요. 단식 시간표와 운동 종류, 목표를 넣으면 나에게 맞는 운동 계획을 알려 줍니다.
단식 종료 플래너
단식 뒤 무엇을 어떤 순서로 얼마나 먹을지, 단식 길이별로 알려 드립니다. 12시간부터 5일까지 여덟 구간, 인쇄용 계획, 그리고 재영양 기준을 그대로.
30일 단식 챌린지
난이도가 조금씩 올라가는 30일 간헐적 단식 챌린지를 만들어 보세요. 수준을 고르고 시작 날짜를 정하면(1월 리셋도 가능) 함께할 버디도 초대할 수 있습니다.
단식이 깨질까?
음식, 음료, 보충제를 다섯 가지 단식 목표로 확인하세요. 체지방 감량, 케토시스, 자가포식, 장 휴식, 엄격한 단식. 칼로리와 이유, 그리고 모르는 것은 모른다고 적었습니다.
장기 단식 플래너
24, 48, 72시간 물 단식을 시간 단위로 계획하세요. 대사 단계, 전해질 점검 시점, 수면과 운동 배치, 그리고 안전하게 끝내는 법까지 담았습니다.
1일 1식 계산기
하루 한 끼에 무엇이 들어가야 하는지 계산하세요. 칼로리, 단백질 하한, 무리 없는 적자, 그리고 그만한 음식이 한 접시에 담기는지까지. 가입 없이 무료.
단식 시간표 플래너
12:12부터 1일 1식까지 여섯 가지 시간표의 식사 시간을 인쇄용 한 주와 구독형 캘린더로. 프로토콜과 첫 끼 시각만 고르면 시각과 요약, .ics 파일이 따라옵니다.
사람들이 실제로 묻는 질문부터
위의 도구는 모두 무료이고 계정이 필요 없습니다. 가장 많이 쓰이는 세 가지 뒤에 있는 가이드를 모았습니다.