Strumenti gratuiti per il digiuno

Qui trovi ogni calcolatore, timer e pianificatore del sito. Ognuno lavora sui tuoi numeri, non su quelli di una persona media. Tutti gratis, senza registrazione.

Timer del digiuno

Timer gratuito per il digiuno intermittente, direttamente nel browser. Avvia il digiuno, guarda le fasi metaboliche in tempo reale e ricevi un avviso.

Calcolatore del digiuno

Calcola la finestra di digiuno e la finestra alimentare adatte ai tuoi orari, al tuo sonno e alla tua giornata. Ottieni una tabella personalizzata.

Calcolatore TDEE

Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale in base a età, peso, altezza e livello di attività. Gratis, immediato, senza registrazione.

Calcolatore del deficit calorico

Calcola il deficit calorico giusto per il tuo obiettivo di dimagrimento. Vedi le calorie al giorno, il deficit settimanale e i tempi per arrivarci.

Calcolatore del metabolismo basale

Calcola il tuo metabolismo basale, cioè le calorie che il corpo brucia a riposo completo. Calcolatore gratuito con la formula di Mifflin-St Jeor.

Calcolatore della massa grassa

Stima la tua percentuale di massa grassa con il metodo della Marina degli Stati Uniti o con il BMI. Gratis, con categoria e fascia ideale.

Calcolatore dei macronutrienti

Calcola i macronutrienti giornalieri in base al tuo obiettivo, ai tuoi numeri e alla finestra alimentare. Gratis, per dimagrire o mettere massa.

Calcolatore dell'acqua giornaliera

Calcola quanta acqua bere ogni giorno in base a peso, livello di attività e clima. Con indicazioni sull'idratazione durante il digiuno.

Quiz sull'orario del digiuno

Rispondi a 8 domande sulla tua giornata e sui tuoi obiettivi per trovare il protocollo di digiuno intermittente giusto. Consiglio su misura.

Tracker delle fasi del digiuno

Tabella interattiva delle fasi del digiuno, ora per ora. Guarda quando iniziano la combustione dei grassi, la chetosi e l'autofagia.

Calcolatore del dimagrimento

Calcola quanto ci vuole per arrivare al tuo peso obiettivo in base a deficit, attività e orari del digiuno. Tempi stimati, gratis.

Stima dei risultati del digiuno intermittente

Stima i risultati del digiuno intermittente in base a protocollo, costanza e punto di partenza. Proiezioni a 30, 60 e 90 giorni.

Timer dell'autofagia

Guarda quando inizia l'autofagia durante il tuo digiuno. Timer gratis: quando parte la pulizia cellulare e quanto va in profondità.

Pianificatore della finestra alimentare

Organizza i pasti dentro la tua finestra alimentare. Scegli il protocollo e il primo pasto: orari e ripartizione delle calorie.

Calcolatore dell'autofagia

Calcola quando inizia l'autofagia nel tuo digiuno in base a ultimo pasto, attività ed età. Le tue fasi del digiuno e il conto alla rovescia.

Calcolatore degli elettroliti

Calcola gli elettroliti che ti servono durante il digiuno. Obiettivi giornalieri di sodio, potassio e magnesio in base a peso, durata e attività.

Calcolatore dell'allenamento a digiuno

Trova il momento migliore per allenarti durante il digiuno intermittente. Inserisci orari, tipo di allenamento e obiettivo e ottieni un piano.

Pianificatore per rompere il digiuno

Cosa mangiare per primo dopo un digiuno, in che ordine e quanto, in base alle ore. Otto durate, un foglio stampabile per ognuna, criteri chiari.

Sfida di 30 giorni di digiuno

Crea la tua sfida di 30 giorni di digiuno intermittente a difficoltà crescente. Scegli il livello, la data di partenza e invita un amico.

Rompe il digiuno?

Controlla un alimento, una bevanda o un integratore su cinque obiettivi di digiuno: le calorie, il motivo e un onesto "nessuno lo sa" dove serve.

Pianificatore del digiuno prolungato

Pianifica ora per ora un digiuno idrico di 24, 48 o 72 ore: fasi metaboliche, elettroliti, sonno e allenamento, e come romperlo in sicurezza.

Calcolatore OMAD

Calcola che cosa deve contenere il tuo unico pasto OMAD: calorie, soglia di proteine, deficit realistico e se tutto quel cibo sta in un piatto.

Pianificatore degli orari del digiuno

La tua finestra alimentare per sei orari, dal 12:12 all'OMAD, su una settimana da stampare e un calendario a cui iscriverti. Scegli protocollo e ora.

Parti dalle domande che la gente fa davvero

Ogni strumento qui sopra è gratis e non chiede un account. Queste sono le guide dietro i tre più usati.