Calculateur de perte de poids

Un kilogramme de tissu corporel vaut environ 7 700 calories : un déficit quotidien de 550 calories fait donc à peu près un demi-kilogramme par semaine, et 1 100 environ un kilogramme. Donnez-lui votre poids de départ, votre poids visé et votre déficit, et il affiche le rythme hebdomadaire, les dates d’étape et la semaine d’arrivée — avec ou sans allocation de jeûne par-dessus.

Sexe

Âge : 30 ans

Taille

centimètres

Poids actuel

kilogrammes

Poids visé

kilogrammes

Niveau d’activité

Méthode

Façon de fixer le déficit

Déficit par jour : 500 kcal/jour

100 kcal 1200 kcal

Comment le calcul est fait

Les calories de maintien viennent de Mifflin-St Jeor — 10 × le poids en kilogrammes + 6,25 × la taille en centimètres − 5 × l’âge, + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes — multipliées par un facteur d’activité entre 1,2 et 1,9. Votre déficit est ensuite celui que vous fixez ou celui qu’exige la date visée, et la perte hebdomadaire vaut ce déficit × 7 ÷ 7 700, parce qu’un kilogramme de tissu corporel vaut environ 7 700 calories.

Deux choses méritent d’être sues sur cette division. Elle est linéaire, la réalité ne l’est pas : un corps plus petit brûle moins, donc le même déficit achète moins de perte chaque mois et le bout d’une longue projection est optimiste. Et elle ne dit rien de la nature du poids perdu — les quinze premiers jours d’un déficit sont surtout de l’eau et du glycogène, ce qui explique que la balance descende vite avant de sembler s’arrêter.

Le sélecteur de jeûne intermittent ajoute une allocation fixe au déficit du jour : 300 calories pour le 16:8, 400 pour le 18:6, 500 pour les jeûnes plus longs. Cette allocation est une hypothèse de ce site sur ce que les gens mangent en moins quand la fenêtre se ferme, et non un effet mesuré du jeûne lui-même — les essais qui comparent l’alimentation limitée dans le temps au simple comptage des calories à apport égal trouvent le plus souvent une différence faible. Si vous préférez ne pas vous appuyer dessus, mettez la méthode sur « aucune » et le calculateur travaille sur le seul déficit.

Les dates d’étape et le graphique de projection sont tracés sur la même droite, et l’apport quotidien est borné pour ne jamais descendre sous 1 200 calories.

D’où viennent ces chiffres

1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990 (PubMed)
2. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health

Ce site est publié sans relecture médicale — il cite ses sources pour que vous puissiez les vérifier. Lisez notre politique éditoriale. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21/08/2026.

Avoir un calendrier réaliste pour votre objectif de poids vous garde motivé et vous évite le découragement que produisent les attentes impossibles. Savoir combien de temps le trajet prendra aide à s’engager dans des habitudes tenables plutôt que dans un régime éclair.

Le jeûne intermittent est particulièrement solide sur la durée parce que c’est une façon de vivre et non un régime temporaire. Ce calculateur montre comment un jeûne régulier et un déficit modéré s’additionnent, semaine après semaine, en un changement réel et durable.

Questions fréquentes

Perdre 1 à 2 livres par semaine, est-ce réaliste ?

Oui, 1 à 2 livres par semaine (environ 0,5 à 1 kg) est largement considéré comme la référence d’une perte de poids tenable. Cela demande un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. La plupart des professionnels de santé conseillent de rester dans le bas de la fourchette, une livre par semaine, pour garder le muscle et éviter le ralentissement métabolique.

Le jeûne intermittent accélère-t-il la perte de poids ?

Le jeûne intermittent peut accélérer la perte de graisse en améliorant la sensibilité à l’insuline, en relevant l’hormone de croissance et en favorisant l’oxydation des graisses. Son intérêt principal reste toutefois d’aider à tenir un déficit calorique. Les études trouvent des résultats proches de la simple restriction calorique, mais les pratiquants le tiennent souvent plus facilement.

Que faire face à une stagnation ?

La stagnation est normale et arrive à tout le monde. Votre corps s’adapte à un apport plus bas en réduisant sa dépense. Les pistes : recalculer votre TDEE à votre nouveau poids, ajouter du travail en résistance, revoir votre fenêtre de jeûne, ou prendre une pause alimentaire prévue d’une à deux semaines.

Ces projections sont-elles fiables ?

Elles servent de repère général, mais elles ne peuvent pas tenir compte des différences métaboliques, de la rétention d’eau, des variations hormonales ni de l’adaptation. Prenez le calendrier comme une approximation. Les premières semaines montrent souvent une perte plus rapide, due à l’eau, avant un rythme plus régulier.

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Poids projeté au fil des semaines

Étapes

Adaptation métabolique vers la semaine 8

Ce que le jeûne intermittent apporte