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Minuteur de jeûne en ligne gratuit

Un vrai décompte qui survit à un onglet fermé, parce que l’heure de début est enregistrée dans ce navigateur. Six phases sont marquées au passage : état nourri sur les 4 premières heures, catabolique jusqu’à 8, brûlage des graisses jusqu’à 12, cétose jusqu’à 16, cétose profonde jusqu’à 24, jeûne prolongé au-delà. Aucune application, aucun compte, aucune inscription.

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Quand commence chaque phase

Les heures que marque le minuteur, et l’heure à laquelle tombe chacune si votre dernier repas se termine à 20 h.

Étape À partir de Dernier repas à 20:00
État nourri 0 h 20:00
Catabolique 4 h 00:00
Brûlage des graisses 8 h 04:00
Cétose 12 h 08:00
Cétose profonde 16 h 12:00

À partir de cette même fin à 20 h, un jeûne 14:10 se termine à 10:00, le 16:8 à 12:00, le 18:6 à 14:00, le 20:4 à 16:00 et l’OMAD (23:1) à 19:00 le lendemain.

Ces heures sont des repères approximatifs, pas des mesures de votre corps : le moment de chaque changement dépend de ce que vous avez mangé en dernier et de votre activité.

Comment fonctionne ce minuteur

Il n’y a pas d’autre calcul à vérifier ici qu’une soustraction. Vous fixez une heure de début, le minuteur compte les secondes écoulées depuis, et le temps affiché est la différence entre cet instant et l’horloge de votre appareil. L’heure de début est gardée dans le stockage du navigateur, et c’est pour cela que fermer l’onglet ne perd pas le jeûne.

Les noms de phases viennent du modèle de phases de ce site, avec les mêmes bornes que tous les autres outils d’ici, pour que deux pages ne puissent jamais vous donner deux réponses : état nourri sur les 4 premières heures, catabolique de 4 à 8, brûlage des graisses de 8 à 12, cétose de 12 à 16, cétose profonde de 16 à 24, jeûne prolongé au-delà de 24. Ces heures sont des estimations de population lues dans la littérature sur le jeûne, pas des mesures faites sur vous. La vitesse à laquelle vous atteignez chacune d’elles dépend de votre dernier repas, de sa taille, de votre activité et de la fréquence de vos jeûnes — un dernier repas pauvre en glucides avance tout l’ensemble de plusieurs heures. Prenez ces noms pour des panneaux le long d’une route, pas pour la lecture d’un instrument.

D’où viennent ces chiffres

  1. 1. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting — Anton et al., Obesity, 2018 (PubMed Central)
  2. 2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)

Ce site est publié sans relecture médicale — il cite ses sources pour que vous puissiez les vérifier. Lisez notre politique éditoriale. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21/08/2026.

Pourquoi utiliser un minuteur de jeûne en ligne ?

Le jeûne intermittent est l’une des approches les plus simples et les mieux étayées pour la santé métabolique, mais savoir où vous en êtes dans votre jeûne change beaucoup de choses. Ce minuteur gratuit, qui tourne dans le navigateur, montre le temps écoulé, le temps restant et la phase métabolique en cours, pour que vous jeûniez sans hésiter.

Votre corps traverse cinq phases distinctes pendant un jeûne : état nourri, catabolique, brûlage des graisses, cétose et cétose profonde. Chacune apporte des effets métaboliques différents. En voyant exactement quand vous franchissez chaque seuil, vous décidez en connaissance de cause du moment où rompre le jeûne et de ce que vous en tirez.

Votre jeûne est enregistré dans ce navigateur, il survit donc à un rechargement de la page. Aucun compte, aucun téléchargement. Pour l’expérience complète, avec les séries, l’historique et les notifications, essayez l’application Fasted.

Questions fréquentes

Le minuteur continue-t-il si je ferme l’onglet ?
Oui. L’heure de début est enregistrée dans ce navigateur : quand vous rouvrez la page, le minuteur reprend exactement où il en était. Rien n’est perdu si vous fermez l’onglet ou si vous redémarrez le navigateur.

Quelles sont les phases du jeûne affichées sur le minuteur ?
Le minuteur affiche les phases métaboliques que votre corps traverse pendant un jeûne : l’état nourri, le début du jeûne (la glycémie redescend), le brûlage des graisses (la lipolyse), la cétose et l’autophagie profonde. Chaque phase apparaît au moment où vous l’atteignez.

Puis-je utiliser un protocole personnalisé avec ce minuteur ?
Bien sûr. Vous fixez la durée de jeûne et la fenêtre alimentaire que vous voulez. Que vous suiviez le 16:8, le 18:6, le 20:4, l’OMAD ou des horaires entièrement à vous, le minuteur s’adapte au protocole choisi.

Puis-je m’en servir comme minuteur de jeûne hydrique ?
Oui. Un jeûne hydrique est un jeûne où il n’y a que de l’eau et des électrolytes : la même horloge et les mêmes phases s’appliquent, vous fixez la durée visée et le minuteur la décompte. Pour un jeûne hydrique d’un jour ou plus, prenez plutôt le planificateur de jeûne prolongé : il fait tourner le même minuteur, mais il y place des points de contrôle électrolytiques et il planifie la rupture du jeûne, qui est la partie qui compte le plus sur un jeûne de plusieurs jours.

Le minuteur garde-t-il ma progression et mon historique ?
Le minuteur du navigateur garde le jeûne en cours. Pour l’historique complet, les séries et les courbes de progression sur la durée, téléchargez l’application Fasted, qui synchronise vos données entre vos appareils.

Comment être prévenu quand mon jeûne se termine ?
Autorisez les notifications du navigateur quand on vous le demande et le minuteur vous alerte dès que votre fenêtre de jeûne est terminée. Vous pouvez aussi programmer des rappels pour vos prochaines fenêtres alimentaires.

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Calculateur de jeûne

Calculez votre fenêtre de jeûne et votre fenêtre alimentaire selon vos horaires, votre sommeil et votre vie. Vous obtenez une journée sur mesure.

Suivez vos séries et votre historique dans l’application Fasted

L’application Fasted enregistre chaque jeûne toute seule, construit votre calendrier de série et montre des statistiques détaillées, pour que vous voyiez votre régularité s’installer.

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