Fasted FASTED

Calculadora de pérdida de peso

Un kilogramo de tejido corporal son unas 7700 calorías, así que un déficit diario de 550 calorías es más o menos medio kilo por semana y 1100 es más o menos un kilo. Dale tu peso de partida, tu peso objetivo y tu déficit, e imprime el ritmo semanal, las fechas de los hitos y la semana en que llegas — con o sin la ayuda del ayuno por encima.

centímetros
kilogramos
kilogramos
100 kcal 1200 kcal

Cómo se calcula

Las calorías de mantenimiento salen de Mifflin-St Jeor —10 × peso en kilogramos + 6.25 × estatura en centímetros − 5 × edad, + 5 en hombres o − 161 en mujeres— multiplicadas por un factor de actividad entre 1.2 y 1.9. Tu déficit es después el que tú fijas o el que pide tu fecha objetivo, y la pérdida semanal es ese déficit × 7 ÷ 7700, porque unas 7700 calorías es la energía que hay en un kilogramo de tejido corporal.

Sobre esa división conviene saber dos cosas. Es lineal y la realidad no lo es: un cuerpo más pequeño quema menos calorías, así que el mismo déficit compra menos pérdida cada mes y el extremo lejano de una proyección larga es optimista. Y no dice nada de qué está hecho el peso que se va: las dos primeras semanas de cualquier déficit son sobre todo agua y glucógeno, y por eso la báscula baja rápido y después parece pararse.

El selector de ayuno intermitente suma una cantidad fija al déficit diario: 300 calorías con 16:8, 400 con 18:6 y 500 con ayunos más largos. Esa cantidad es una suposición propia de esta página sobre cuánto menos suele comer la gente cuando la ventana se cierra, no un efecto medido del ayuno en sí: los ensayos que comparan la alimentación con restricción de tiempo con el conteo de calorías a igual ingesta encuentran, en su mayoría, una diferencia pequeña. Si prefieres no apoyarte en ella, pon el enfoque en ninguno y la calculadora trabaja solo con el déficit.

Las fechas de los hitos y la gráfica de proyección se dibujan con esa misma línea recta, y la ingesta diaria se recorta para que nunca baje de 1200 calorías.

De dónde sale esto

  1. 1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990 (PubMed)
  2. 2. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health

Esta página se publica sin revisión médica — cita sus fuentes para que puedas revisarlas. Lee nuestra política editorial. Método revisado por última vez el 21/08/2026.

Tener un plazo realista para tu meta de peso te mantiene con ganas y evita el desánimo que traen las expectativas imposibles. Saber cuánto va a durar el camino te ayuda a comprometerte con hábitos sostenibles en vez de con dietas relámpago.

El ayuno intermitente funciona especialmente bien a largo plazo porque es una forma de vivir y no una dieta pasajera. Esta calculadora te muestra cómo la constancia con el ayuno y un déficit moderado suman, semana a semana y mes a mes, hasta un cambio real y duradero.

Preguntas frecuentes

¿Es realista bajar de 1 a 2 libras por semana?
Sí, de 1 a 2 libras por semana (unos 0.5 a 1 kg) se considera la referencia para bajar de peso de forma sostenible. Eso pide un déficit diario de 500 a 1000 calorías. La mayoría de los profesionales recomienda quedarse en la parte baja (una libra por semana) para conservar masa muscular y evitar el frenazo metabólico.

¿El ayuno intermitente acelera la pérdida de peso?
El ayuno intermitente puede acelerar la pérdida de grasa al mejorar la sensibilidad a la insulina, subir la hormona del crecimiento y favorecer la oxidación de grasa. Aun así, su ventaja principal es que ayuda a sostener un déficit calórico sin esfuerzo. Los estudios muestran resultados parecidos a los de la restricción calórica, pero a mucha gente le resulta más fácil sostener el ayuno.

¿Qué hago con los estancamientos?
Los estancamientos son normales y le pasan a todo el mundo. Tu cuerpo se adapta a comer menos gastando menos. Las salidas son recalcular tu TDEE con el peso nuevo, sumar entrenamiento de fuerza, ajustar tu ventana de ayuno o tomarte una pausa planificada de una o dos semanas.

¿Qué tan fiables son estas proyecciones?
Las proyecciones sirven como guía general, pero no pueden tener en cuenta la variación metabólica de cada persona, la retención de líquidos, los cambios hormonales ni la adaptación. Cuenta con que el plazo es aproximado. Las primeras semanas suelen mostrar una bajada más rápida por el agua, y después el ritmo se estabiliza.

Para saber más

weight loss · 10 min de lectura

¿Cuánto peso se puede bajar con el ayuno intermitente?

Cuánto peso se baja de verdad con ayuno intermitente, por semana, mes y año. Cifras de los ensayos y expectativas realistas para cada etapa.

getting started · 15 min de lectura

¿Cuánto tardan en verse los resultados del ayuno intermitente?

¿Cuánto tarda en funcionar el ayuno intermitente? Cronología honesta semana a semana y mes a mes: qué cambia, cuándo cambia y cuánto varía.

weight loss · 13 min de lectura

Ayuno intermitente para bajar de peso: ¿funciona de verdad?

¿Funciona el ayuno intermitente para bajar de peso? Qué encontraron los ensayos, por qué funciona, qué hace sin ejercicio y dónde falla la gente.

Más herramientas

Calculadora de déficit calórico

Calcula el déficit calórico que encaja con tu meta de peso. Verás las calorías diarias, el déficit semanal y el tiempo hasta llegar.

Calculadora de TDEE

Calcula tu gasto energético diario total según edad, peso, estatura y nivel de actividad. Gratis, al instante y sin registro.

Calculadora de resultados del ayuno intermitente

Estima tus resultados con el ayuno intermitente según el protocolo, tu constancia y tu punto de partida. Proyecciones a 30, 60 y 90 días.

Sigue tu constancia con el ayuno en la app Fasted

La app Fasted registra cada ayuno y arma tu racha de constancia, que es el factor que más pesa para llegar a tu peso objetivo.

Descárgala en la App Store Disponible en Google Play

Uso gratuito — sin cuenta