Calculateur de consommation d’eau

La base est de 35 ml d’eau par kilogramme de poids de corps et par jour, multipliée ensuite selon l’activité et le climat, plus 15 % les jours de jeûne. Environ un cinquième arrive par les aliments, donc l’outil sépare le total entre ce qu’il faut boire et ce que vous mangerez. C’est une règle empirique et non un chiffre de recommandation, et la méthode plus bas dit pourquoi.

Poids de corps

Niveau d’activité

Climat

Vous jeûnez aujourd’hui ?

Enceinte ou allaitante ?

Fenêtre alimentaire (facultatif, en heures)

Comment le calcul est fait

Tout le calcul tient en une ligne et quatre ajustements, et il faut être clair sur ce que c’est : une règle empirique, pas un chiffre de recommandation. La base est de 35 ml d’eau totale par kilogramme de poids de corps et par jour. Ce chiffre est multiplié par votre facteur d’activité, puis par votre facteur de climat, puis par 1,15 si vous jeûnez, et 300 ml s’ajoutent par-dessus si vous êtes enceinte.

Aucune valeur de référence officielle n’est exprimée par kilogramme — celles qui sont publiées sont des totaux quotidiens fixes pour l’adulte — donc la forme par kilogramme est une commodité pour mettre à l’échelle, pas quelque chose qu’une recommandation dit. La majoration de 1,15 pendant le jeûne est le choix de ce site et non un chiffre publié par qui que ce soit : l’insuline baisse pendant un jeûne, les reins retiennent donc moins de sodium et d’eau, et les personnes qui jeûnent rapportent plus de maux de tête et de crampes que celles qui mangent. C’est un coup de pouce dans un sens que la physiologie soutient, d’une taille que personne n’a mesurée.

La répartition sous le total reprend l’estimation classique selon laquelle environ un cinquième de l’eau de la journée arrive par les aliments plutôt que par un verre : l’outil affiche donc 80 % en eau à boire et 20 % en eau que vous mangerez. Les verres sont comptés à 300 ml chacun et arrondis au-dessus. Tout ceci est un point de départ ; la soif et la couleur de vos urines sont de meilleurs instruments que n’importe quel calculateur, et toute personne sous un traitement qui agit sur l’équilibre hydrique, ou qui a une maladie cardiaque ou rénale, doit tenir son objectif de son médecin plutôt que d’une page web.

Ce site est publié sans relecture médicale — il cite ses sources pour que vous puissiez les vérifier. Lisez notre politique éditoriale. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21/08/2026.

L’hydratation est l’un des points les plus négligés d’un jeûne intermittent réussi. Comme vous ne recevez plus d’eau par les aliments pendant la fenêtre de jeûne, vos besoins en liquide changent, et beaucoup de plaintes courantes — maux de tête, fatigue — sont en réalité des signes de déshydratation.

Connaître votre objectif personnel, ajusté à votre corpulence, à votre activité et à votre climat, rend le jeûne plus confortable et plus sûr. Prendre de l’avance sur la soif pendant les heures de jeûne change beaucoup de choses.

Questions fréquentes

Boire de l’eau rompt-il le jeûne ?

Non. L’eau plate n’apporte aucune calorie et ne déclenche pas de réponse insulinique : elle ne rompt donc pas le jeûne. Bien vous hydrater pendant le jeûne est même essentiel pour la santé, l’énergie et la gestion de l’appétit. Le café noir et le thé nature sont eux aussi généralement admis.

Combien d’eau boire en plus pendant le jeûne ?

Pendant le jeûne, vous perdez l’eau qui vient des aliments, et qui représente en général 20 à 30 % de l’apport de la journée. Visez 2 à 4 verres de plus que votre objectif habituel pendant les heures de jeûne pour compenser. Buvez par petites gorgées tout au long du jeûne plutôt que de grandes quantités d’un coup.

Quels sont les signes de déshydratation pendant le jeûne ?

Les signes courants sont les maux de tête, les vertiges, des urines foncées, la bouche sèche, la fatigue et du mal à se concentrer. Beaucoup de symptômes que l’on met sur le compte de la faim viennent en fait de la déshydratation. Si vous vous sentez mal pendant un jeûne, buvez un grand verre d’eau avant de décider de le rompre.

Et les électrolytes pendant le jeûne ?

Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) comptent pendant les jeûnes prolongés. Pour un jeûne de moins de 24 heures, une alimentation équilibrée dans la fenêtre alimentaire suffit en général. Pour les jeûnes plus longs, vous pouvez ajouter une pincée de sel à votre eau ou prendre un complément d’électrolytes sans calories ni édulcorants.

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