Fasted FASTED

Calcolatore del dimagrimento

Un chilogrammo di tessuto corporeo vale circa 7.700 calorie, quindi un deficit giornaliero di 550 calorie è circa mezzo chilo a settimana e 1.100 sono circa un chilo. Dagli peso di partenza, peso obiettivo e deficit, e ti stampa il ritmo settimanale, le date delle tappe e la settimana in cui arrivi — con o senza la quota del digiuno in più.

centimetri
chilogrammi
chilogrammi
100 kcal 1200 kcal

Come viene calcolato

Le calorie di mantenimento arrivano da Mifflin-St Jeor — 10 × peso in chilogrammi + 6,25 × altezza in centimetri − 5 × età, + 5 per gli uomini o − 161 per le donne — moltiplicate per un fattore di attività tra 1,2 e 1,9. Il tuo deficit è poi quello che imposti tu o quello che la data obiettivo impone, e il calo settimanale è quel deficit × 7 ÷ 7.700, perché circa 7.700 calorie sono l'energia contenuta in un chilogrammo di tessuto corporeo.

Due cose su quella divisione vale la pena saperle. È lineare e la realtà no: un corpo più piccolo brucia meno calorie, quindi lo stesso deficit compra meno calo ogni mese e la parte finale di una proiezione lunga è ottimista. E non dice niente su cosa sia fatto il peso perso: le prime due settimane di qualsiasi deficit sono in gran parte acqua e glicogeno, ed è per questo che la bilancia scende in fretta e poi sembra fermarsi.

Il selettore del digiuno intermittente aggiunge una quota fissa al deficit giornaliero: 300 calorie per il 16:8, 400 per il 18:6, 500 per i digiuni più lunghi. Quella quota è un'ipotesi di questo sito su quanto meno tende a mangiare chi chiude la finestra, non un effetto misurato del digiuno in sé: gli studi che confrontano l'alimentazione a tempo limitato con il semplice conteggio delle calorie a parità di assunzione trovano quasi sempre differenze piccole. Se preferisci non appoggiarti a quella quota, imposta l'approccio su nessuno e il calcolatore lavora solo sul deficit.

Le date delle tappe e il grafico della proiezione sono disegnati sulla stessa retta, e l'assunzione giornaliera è tenuta in modo che non scenda mai sotto le 1.200 calorie.

Da dove arriva

  1. 1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990 (PubMed)
  2. 2. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health

Questo sito è pubblicato senza revisione medica — cita le sue fonti così puoi controllarle. Leggi la nostra linea editoriale. Metodo controllato l'ultima volta il 21/08/2026.

Avere tempi realistici per il tuo obiettivo di peso ti tiene motivato e ti evita lo scoraggiamento che nasce dalle aspettative sbagliate. Sapere quanto durerà il percorso ti aiuta a impegnarti in abitudini sostenibili invece che in diete lampo.

Il digiuno intermittente funziona bene sul lungo periodo proprio perché è uno schema di vita e non una dieta a tempo. Questo calcolatore ti mostra come costanza nel digiuno e un deficit moderato si sommano nelle settimane e nei mesi fino a un cambiamento vero e duraturo.

Domande frequenti

Perdere 1-2 libbre a settimana è realistico?
Sì. 1-2 libbre a settimana (circa 0,5-1 kg) sono considerate da tutti il riferimento per un dimagrimento sostenibile. Servono 500-1.000 calorie di deficit al giorno. Quasi tutti i professionisti della salute consigliano di restare sulla parte bassa (circa mezzo chilo a settimana) per proteggere il muscolo ed evitare che il metabolismo rallenti.

Il digiuno intermittente accelera il dimagrimento?
Il digiuno intermittente può accelerare la perdita di grasso migliorando la sensibilità all'insulina, alzando l'ormone della crescita e favorendo l'ossidazione dei grassi. Il vantaggio principale, però, è che aiuta le persone a tenere un deficit calorico senza sforzo. Gli studi mostrano risultati simili alla sola restrizione calorica, ma chi digiuna spesso lo trova più facile da sostenere.

Cosa faccio se il peso si blocca?
Lo stallo è normale e capita a tutti. Il corpo si adatta alle calorie più basse abbassando il dispendio. Puoi ricalcolare il TDEE sul tuo peso nuovo, aggiungere allenamento con i pesi, cambiare la finestra di digiuno o prenderti una pausa dalla dieta di 1-2 settimane, pianificata.

Quanto sono precise le proiezioni di dimagrimento?
Le proiezioni servono come guida generale, ma non possono tenere conto delle differenze metaboliche tra persone, della ritenzione di liquidi, delle oscillazioni ormonali e dell'adattamento. Considera i tempi come approssimativi. Le prime settimane spesso mostrano un calo più rapido per via dei liquidi, poi il ritmo si fa più regolare.

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