물 섭취량 계산기
기본은 체중 1kg당 하루 물 35ml입니다. 여기에 활동량과 기후를 곱하고, 단식 중이면 15%를 더합니다. 그 가운데 5분의 1쯤은 음식에서 오므로, 도구는 총량을 마실 물과 먹게 될 물로 나눠 보여 줍니다. 지침 수치가 아니라 어림 규칙이고, 아래 계산 방식에 그 이유를 적어 두었습니다.
오늘 단식하나요?
임신 또는 수유 중인가요?
하루 물 목표
마셔야 할 물
전체 수분의 약 80%
음식과 다른 음료에서
음식 수분에서 약 20%
식사 시간 중 시간당 목표
하루 잔 수(한 잔 300ml)
단식 중 수분 섭취 요령
단식 중에는 전해질이 더 빨리 빠져나갑니다. 16시간이 넘어가면 물에 소금을 조금 넣거나 전해질 보충제를 더해 수분과 미네랄 균형을 지키는 것을 생각해 보세요.
탈수 위험이 높습니다
더운 기후에서 강도 높은 활동과 단식을 함께 하고 있습니다. 탈수 위험이 크게 올라갑니다. 더운 날 훈련하는 날에는 단식 시간을 줄이고, 목이 마르기 전에 미리 물을 마시세요.