식사 시간 안에 끼니를 배치하고 칼로리를 나눕니다. 두 끼는 45%와 55%로, 운동한 날에는 35%와 65%로 나뉩니다. 세 끼는 30%, 40%, 30%이고 운동한 날에는 25%, 50%, 25%입니다. 마지막 끼니는 언제나 식사 시간이 닫히기 30분 전에 놓여, 그때 시작되지 않고 끝나 있게 됩니다.
식사 시간
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단식 시간
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시간 팁
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Fasted에서 생성 — fasted.com
시간표 계산과 칼로리 배분이 전부입니다. 첫 끼 시각과 식사 시간 길이를 입력하면 그만큼 뒤에 식사 시간이 닫히고, 그때부터 다음 날 첫 끼까지가 단식 시간이 됩니다.
끼니는 그 안에 배치됩니다. 한 끼면 한가운데에 놓입니다. 두 끼면 식사 시간이 열릴 때와 닫히기 30분 전에 놓이고, 칼로리는 45%와 55%로 나뉩니다. 운동한 날에는 35%와 65%로, 더 많은 음식이 운동 뒤에 오도록 합니다. 세 끼면 시작, 중간, 닫히기 30분 전에 놓이고 30%, 40%, 30%로 나뉘며, 운동한 날에는 25%, 50%, 25%가 됩니다. 닫히기 30분 전에 마지막 끼니를 두는 이유는, 시간이 끝날 때 그 식사가 시작되는 것이 아니라 끝나 있게 하기 위해서입니다.
이 배분 비율은 한 끼가 지나치게 커지지 않도록 고른 관행이지, 연구 결과가 아닙니다. 근거가 뒷받침하는 것은 운동한 날 조정의 방향입니다. 단백질 합성은 하루 단백질의 총량뿐 아니라 나눠 먹는 방식에도 반응하므로, 운동 쪽으로 음식을 더 몰아 주는 편이 똑같이 나누는 것보다 낫습니다. 칼로리 칸을 비워 두면 시각만 표시되며, 칼로리를 세지 않는다면 그렇게 쓰는 것이 맞습니다.
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식사 시간 안에서 끼니를 어떻게 짜느냐가 간헐적 단식의 경험을 좌우합니다. 계획 없이 먹으면 음식 선택이 나빠지고 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹기 쉽지만, 미리 짜 두면 필요한 영양을 챙길 수 있습니다.
잘 짠 식사 시간은 짧은 시간 안에 단백질, 좋은 지방, 미량 영양소를 충분히 넣어 간헐적 단식의 효과를 끌어올립니다. 포만감과 기운도 유지되어 다음 단식 시간을 훨씬 수월하게 넘길 수 있습니다.
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Fasted 앱에서 식사 시간을 설정하면 시작과 종료 때 알림을 보내 주고, 연속 기록을 이어 갈 수 있게 도와줍니다.
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