체지방률 계산기

추정치가 둘이고, 줄자 쪽이 더 낫습니다. 미 해군 둘레 공식은 목과 허리, 키가 필요하고 여성은 엉덩이 둘레도 씁니다. 다른 하나는 체중과 키, 나이만 있으면 되지만 그 대가를 치릅니다. 되렌베르흐 공식은 훈련된 사람을 높게, 앉아 지내는 마른 사람을 낮게 읽습니다. 두 공식 모두 아래에 그대로 적어 두었습니다.

성별

나이

방식

키

허리둘레(배꼽 높이)

목둘레

체중 (선택 — 지방량·제지방량 계산용)

계산 방식

방법은 둘이고, 어느 쪽을 고르느냐가 이 페이지의 다른 무엇보다 중요합니다.

줄자 방식은 미 해군 둘레 공식입니다. 남성은 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450이고, 모든 측정값은 센티미터입니다. 여성은 허리에 엉덩이가 더해집니다. 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450입니다. 항이 측정값 차이의 로그이기 때문에, 줄자가 1cm 어긋나면 답은 1cm어치보다 크게 움직입니다. 늘 같은 자리에서, 힘을 빼고, 줄자를 조이지 않은 채 재세요.

다른 방법은 줄자가 아예 필요 없습니다. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눠 체질량지수를 구한 뒤 되렌베르흐 예측식을 적용합니다. 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8(남성만, 여성은 0) − 5.4입니다. 둘 중 약한 쪽이고 이 페이지도 그렇게 적어 둡니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하므로 훈련을 많이 한 사람은 높게, 앉아서 지내는 마른 사람은 낮게 나옵니다.

두 결과 모두 2~60% 사이로 잘립니다. 그 밖으로 나가면 공식이 추정이 아니라 외삽을 하기 때문입니다. 지방량과 제지방량은 체중을 그 비율로 나눈 값이라 산수이고, 원래의 오차를 고스란히 안고 갑니다. 어느 쪽도 검사가 아닙니다. 이 숫자가 의학적으로 중요하다면 검사를 받으세요.

출처

1. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — Deurenberg, Weststrate & Seidell, British Journal of Nutrition, 1991 (PubMed)
2. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11) — Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984

이 사이트의 내용은 의학적 검토를 거치지 않았습니다. 대신 출처를 밝히니 직접 확인할 수 있습니다. 편집 방침을 읽어 보세요. 계산 방식 마지막 확인 2026. 08. 21.

체지방률은 체중만 보는 것보다 건강과 체력을 훨씬 잘 말해 줍니다. 체중이 같은 두 사람도 체성분에 따라 겉모습이 완전히 다르고, 짊어지는 건강 위험도 다릅니다.

간헐적 단식을 하는 사람에게 체지방률은 지금의 방식이 통하고 있는지 더 또렷하게 보여 줍니다. 체중계 숫자는 몸에 물이 얼마나 남았는지에 따라 흔들리지만, 체지방률은 표면 아래에서 실제로 무엇이 바뀌었는지 드러냅니다.

자주 묻는 질문

미 해군 체지방 공식은 얼마나 정확한가요?

미 해군 공식은 대부분의 사람에게 DEXA 검사 결과와 3~4% 안쪽에서 맞습니다. 목과 허리, 엉덩이 둘레로 체지방을 추정합니다. 임상 방법만큼 정밀하지는 않지만 시간에 따른 변화를 좇기에는 믿을 만합니다.

건강한 체지방률은 어느 정도인가요?

남성은 대체로 10~20%를 건강하다고 보고 14~17%가 피트니스 범위입니다. 여성은 18~28%가 건강하고 21~24%가 피트니스 범위입니다. 필수 지방의 최소치는 남성이 약 2~5%, 여성이 약 10~13%입니다.

간헐적 단식이 체지방을 특히 줄여 주나요?

연구는 간헐적 단식이 단순한 열량 제한보다 내장지방, 곧 장기 주변의 위험한 지방을 줄이는 데 특히 효과적일 수 있다고 시사합니다. 체중이 빠지는 동안 제지방량을 지키는 데도 도움이 되어 체성분이 나아질 수 있습니다.

체지방률과 BMI는 어떻게 다른가요?

BMI는 체중과 키의 단순한 비율이라 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 체지방률은 몸에서 지방이 차지하는 실제 비율을 잽니다. 근육이 많은 사람은 BMI가 높아도 체지방률은 낮을 수 있어서, 체지방률이 더 쓸모 있는 지표입니다.

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