무료 온라인 단식 타이머
시작 시각이 이 브라우저에 저장되므로 탭을 닫아도 이어지는 진짜 카운트다운입니다. 지날 때마다 여섯 단계를 표시합니다. 처음 4시간은 포만 상태, 8시간까지 이화 작용, 12시간까지 지방 연소, 16시간까지 케토시스, 24시간까지 깊은 케토시스, 그 뒤로는 장기 단식입니다. 앱도, 계정도, 가입도 필요 없습니다.
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시작 시각이 이 브라우저에 저장되므로 탭을 닫아도 이어지는 진짜 카운트다운입니다. 지날 때마다 여섯 단계를 표시합니다. 처음 4시간은 포만 상태, 8시간까지 이화 작용, 12시간까지 지방 연소, 16시간까지 케토시스, 24시간까지 깊은 케토시스, 그 뒤로는 장기 단식입니다. 앱도, 계정도, 가입도 필요 없습니다.
여기에서 확인할 계산이라고는 뺄셈 하나뿐입니다. 시작 시각을 정하면 타이머가 그때부터 초를 세고, 경과 시간은 지금 이 순간과 기기 시계의 차이입니다. 시작 시각은 이 브라우저의 저장 공간에 남으므로, 탭을 닫아도 단식이 사라지지 않습니다.
단계 이름은 이 사이트의 단식 단계 모델이고, 두 페이지가 서로 다른 답을 주는 일이 없도록 다른 도구와 똑같은 경계를 씁니다. 처음 4시간은 포만 상태, 4~8시간은 이화 작용, 8~12시간은 지방 연소, 12~16시간은 케토시스, 16~24시간은 깊은 케토시스, 24시간을 넘으면 장기 단식입니다. 이 시간들은 단식 연구에서 읽어 낸 인구 집단 추정치이지, 한 사람을 직접 잰 값이 아닙니다. 어느 단계에 얼마나 빨리 닿는지는 마지막 식사가 무엇이었는지, 얼마나 먹었는지, 얼마나 움직였는지, 얼마나 자주 단식하는지에 달려 있습니다. 탄수화물이 적은 마지막 식사는 전체를 몇 시간씩 앞당깁니다. 이 이름들은 길 위의 이정표이지 계기판의 눈금이 아닙니다.
이 사이트의 내용은 의학적 검토를 거치지 않았습니다. 대신 출처를 밝히니 직접 확인할 수 있습니다. 편집 방침을 읽어 보세요. 계산 방식 마지막 확인 2026. 08. 21.
간헐적 단식은 대사 건강을 챙기는 방법 가운데 가장 단순하고 근거도 많은 축에 듭니다. 다만 지금 단식의 어디쯤인지 아는 것이 큰 차이를 만듭니다. 브라우저에서 돌아가는 이 무료 단식 타이머는 경과 시간과 남은 시간, 지금의 대사 단계를 보여 주므로 확신을 갖고 단식할 수 있습니다.
단식하는 동안 몸은 뚜렷이 다른 다섯 단계를 지나갑니다. 포만 상태, 이화 작용, 지방 연소, 케토시스, 깊은 케토시스입니다. 단계마다 대사에서 얻는 것이 다릅니다. 각 경계를 언제 넘는지 정확히 보면 언제 단식을 끝낼지, 원하는 효과를 어떻게 최대로 얻을지 판단할 수 있습니다.
단식은 이 브라우저에 저장되므로 페이지를 새로 고쳐도 이어집니다. 계정도 다운로드도 필요 없습니다. 연속 기록과 지난 기록, 푸시 알림까지 갖춘 전체 경험을 원한다면 Fasted 앱을 써 보세요.
0시간부터 72시간까지, 단식하는 동안 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 시간별로 정리했습니다. 각 단계의 과학을 이해해 보세요.
getting started · 11분 읽기간헐적 단식이 처음이라면: 원리, 방법 고르기, 단계별 시작법, 16:8이 부담될 때 천천히 들어가는 법, 그리고 첫 달을 낭비하는 실수까지.
fasting methods · 8분 읽기16:8 간헐적 단식이 어떻게 작동하는지, 연구는 무엇을 말하는지, 16시간 단식을 오래 이어 가는 법을 정리했습니다. 식사 시각 요령까지 담았습니다.
Fasted 앱은 모든 단식을 자동으로 저장하고, 연속 기록 달력을 만들고, 꾸준함이 어떻게 나아지는지 보여 주는 자세한 통계를 제공합니다.
무료로 사용 — 계정 불필요