What is intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF) is an eating pattern that cycles between periods of fasting and eating. It doesn't specify which foods to eat, but rather when you should eat them. Popular protocols include 16:8 (16 hours fasting, 8 hours eating), 18:6, and 20:4. Research suggests IF can support weight management, metabolic health, and cellular repair processes like autophagy.

Is Fasted really free?

Yes! The core experience is completely free — the fasting timer, all 6 protocols, metabolic phase tracking, streak counting, achievements, and smart notifications. Pro unlocks extras like the fasting buddy, hunger map, history heatmap, detailed analytics, custom protocols, notes, and data export.

Which fasting protocol should I start with?

If you're new to intermittent fasting, we recommend starting with 16:8 — fast for 16 hours and eat within an 8-hour window. It's the most popular and sustainable protocol. Most people simply skip breakfast and eat from noon to 8 PM. Once comfortable, you can try longer fasts like 18:6 or 20:4.

What are fasting phases?

As you fast, your body transitions through distinct metabolic phases: Fed State (0-4h) where your body digests food, Catabolic phase (4-8h) where blood sugar normalizes, Fat Burning (8-12h) where your body switches to burning fat, Ketosis (12-16h) where ketone production ramps up, and Deep Ketosis (16h+) where autophagy and cellular repair accelerate. Fasted tracks these phases in real time — for free.

Does Fasted work offline?

Yes, Fasted works 100% offline. Your timer runs locally on your device, and all data is stored on-device. No internet connection is ever required.

Do I need to create an account?

No account is needed. Download the app, pick a protocol, and start fasting immediately. Your data stays on your device — private and secure.

How many languages does Fasted support?

Fasted is available in 26 languages including English, Spanish, French, German, Portuguese, Japanese, Chinese, Korean, Arabic, Hindi, and more.

How do I cancel my subscription?

You can cancel anytime through your device's App Store or Google Play subscription settings. You'll keep Pro access until the end of your billing period. The free tier remains fully functional after cancellation.

Timer del digiuno intermittente

Digiuna meglio. Sai esattamente cosa sta facendo il tuo corpo.

Segui le fasi del digiuno in tempo reale, guarda quando entri nella combustione dei grassi e nella chetosi, e costruisci abitudini che durano. Niente fronzoli. Disponibile in 26 lingue. Senza account.

Scarica su App Store

Disponibile su Google Play

Valutazione 4.7 · Gratis · Senza account

Schermata del timer di Fasted con il digiuno in corso

Come funziona

Inizia a digiunare in pochi secondi

Niente da configurare, niente account, niente attrito. Tre passi e sei partito.

Scegli il tuo protocollo

Scegli tra 6 protocolli già pronti come 16:8, 18:6 o 20:4 — oppure creane uno tuo con Pro.

Avvia il timer

Un tocco e parte. Guarda le fasi del digiuno avanzare in tempo reale sul timer ad anello.

Segui i tuoi progressi

Costruisci le tue serie, rivedi la cronologia e guarda come il tuo corpo si adatta nel tempo.

Funzioni

Tutto quello che ti serve, niente di più

Un timer del digiuno essenziale, fatto per la semplicità e per i risultati.

Timer ad anello

Un anello che si riempie di colore mentre attraversi ogni fase metabolica. Si legge in un attimo e ti dà una spinta.

6 protocolli di digiuno

16:8, 18:6, 20:4, 14:10, OMAD e un digiuno prolungato di 36 ore. Scegli quello che sta nella tua giornata.

Le tue serie

Prendi slancio con le serie giornaliere. Completa la finestra di digiuno per tenere viva la serie e restare costante.

Compagno di digiuno

Abbinati a un amico per digiunare insieme. Vedete il timer in tempo reale l'uno dell'altro, vi mandate incoraggiamenti e reazioni, e restate in pista con un commento al giorno.

Mappa della fame

Registra i picchi di fame durante i digiuni e scopri il tuo schema personale. Vedi esattamente quando le voglie arrivano al massimo e quando svaniscono.

Traguardi

Sblocca i traguardi: il primo digiuno, i record di serie, gli obiettivi di durata. Ogni passo del percorso vale una piccola festa.

Calendario della cronologia

Rivedi ogni digiuno in un calendario pulito. Digiuni completati, durate e ricorrenze, tutto a colpo d'occhio.

Notifiche intelligenti

Ricevi un avviso quando entri in una nuova fase del digiuno o quando il digiuno è finito. Sai come vai senza doverci pensare sempre.

Monitoraggio del corpo

Registra peso, acqua, valori del sangue e misure corporee per vedere come il digiuno agisce sul tuo corpo nel tempo.

Metabolismo in tempo reale

Guarda cosa succede dentro il tuo corpo

Fasted segue 5 fasi metaboliche in tempo reale, così sai sempre a che punto del digiuno sei.

Stato di Sazietà 0 – 4 ore

Il tuo corpo sta digerendo e assorbendo i nutrienti dell'ultimo pasto. Glicemia e insulina sono alte e l'energia finisce nelle riserve delle cellule.

Catabolico 4 – 8 ore

Glicemia e insulina iniziano a scendere. Il corpo comincia a usare il glicogeno di riserva mentre si allontana dalla digestione.

Brucia Grassi 8 – 12 ore

Le riserve di glicogeno si stanno esaurendo e il corpo passa sempre più a bruciare il grasso di riserva. Qui comincia il cambio metabolico.

Chetosi 12 – 16 ore

Il fegato aumenta la produzione di chetoni a partire dagli acidi grassi. Questi chetoni diventano un carburante primario per cervello e muscoli.

Chetosi Profonda oltre 16 ore

L'autofagia accelera: le cellule riciclano i pezzi danneggiati e si riparano. L'ormone della crescita sale e sostiene il rinnovamento cellulare.

Il tuo digiuno, messo in figura

Guarda la tua costanza a colpo d'occhio con una mappa di calore in stile GitHub, la cronologia dettagliata dei digiuni e statistiche settimanali che mostrano progressi veri.

La mappa di calore mostra la costanza del digiuno mese dopo mese

Riepiloghi settimanali e mensili delle serie

Mappa della fame personale, per capire quando arrivano le voglie

Monitoraggio di peso, acqua, valori del sangue e misure corporee

Traguardi da sbloccare e record personali

Esporta i tuoi dati quando vuoi (Pro)

Attività di digiuno

142

Digiuni totali

15.2h

Durata media

87%

Completati

Un altro approccio

Perché chi digiuna sceglie Fasted

Le altre app di digiuno

Fasi del digiuno chiuse dietro un abbonamento
Ti obbligano a creare un account
Piene di ricette, articoli e piani alimentari
Pubblicità e proposte di acquisto ovunque
Nessuna funzione per digiunare insieme a qualcuno
Serve la connessione a internet

Fasted

Tutte e 5 le fasi del digiuno incluse
Senza account — scarichi e parti
Solo il timer, niente fronzoli
Zero pubblicità, zero insistenze
Compagno di digiuno — ti abbini a un amico
Mappa della fame — impari il tuo schema di fame

FAQ

Domande frequenti

Che cos'è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente è uno schema alimentare che alterna periodi di digiuno e periodi in cui mangi. Non dice quali cibi scegliere, ma quando mangiarli. I protocolli più noti sono 16:8 (16 ore di digiuno, 8 di finestra alimentare), 18:6 e 20:4. Alcuni studi indicano che il digiuno intermittente può aiutare con il peso, la salute metabolica e processi di riparazione cellulare come l'autofagia.

Fasted è davvero gratis?

Sì. La parte centrale è del tutto gratuita: il timer del digiuno, tutti e 6 i protocolli, le fasi metaboliche in tempo reale, il conteggio delle serie, i traguardi e le notifiche intelligenti. Pro aggiunge il Compagno di digiuno, la mappa della fame, la mappa di calore della cronologia, le statistiche dettagliate, i protocolli personalizzati, le note e l'esportazione dei dati.

Con quale protocollo conviene iniziare?

Se il digiuno intermittente è nuovo per te, inizia con il 16:8: digiuni 16 ore e mangi in una finestra di 8. È il protocollo più diffuso e il più facile da tenere nel tempo. Molti saltano semplicemente la colazione e mangiano dalle 12:00 alle 20:00. Quando ti senti a tuo agio, puoi provare digiuni più lunghi come 18:6 o 20:4.

Che cosa sono le fasi del digiuno?

Mentre digiuni il corpo attraversa fasi metaboliche distinte: stato di sazietà (0-4 h), quando digerisce il cibo; fase catabolica (4-8 h), quando la glicemia si normalizza; combustione dei grassi (8-12 h), quando il corpo passa a bruciare grasso; chetosi (12-16 h), quando sale la produzione di chetoni; e chetosi profonda (oltre 16 h), quando autofagia e riparazione cellulare accelerano. Fasted segue queste fasi in tempo reale, gratis.

Fasted funziona senza connessione?

Sì, Fasted funziona al 100% senza connessione. Il timer va avanti sul tuo telefono e la connessione a internet non serve mai.

Devo creare un account?

Non serve nessun account. Scarichi l'app, scegli un protocollo e inizi subito a digiunare. Senza registrazione e senza email.

In quante lingue è disponibile Fasted?

Fasted parla 26 lingue, tra cui inglese, spagnolo, francese, tedesco, portoghese, giapponese, cinese, coreano, arabo e hindi. L'app prende in automatico la lingua del tuo telefono.

Come annullo l'abbonamento?

Puoi annullare quando vuoi dalle impostazioni degli abbonamenti dell'App Store o di Google Play sul tuo telefono. Pro resta attivo fino alla fine del periodo che hai già pagato. Il piano gratuito continua a funzionare come prima dopo l'annullamento: non perdi mai il timer, le fasi o le serie.

Inizia oggi il tuo percorso di digiuno

Scarica Fasted e guarda di cosa è capace il tuo corpo.

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