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Calculadora de gordura corporal

Duas estimativas, e a da fita métrica é a melhor. A fórmula de circunferências da Marinha dos EUA precisa de pescoço, cintura e altura, e também do quadril no caso das mulheres. A outra só precisa de peso, altura e idade, e paga por isso: a fórmula de Deurenberg lê alto quem treina e baixo quem é magro e sedentário. As duas fórmulas estão escritas abaixo.

Como isso é calculado

Dois métodos, e o que você escolher pesa mais do que qualquer outra coisa nesta página.

O método da fita métrica é a fórmula de circunferências da Marinha dos EUA. Para homens é 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450, com todas as medidas em centímetros. Para mulheres o quadril entra junto da cintura: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450. Como os termos são logaritmos de diferenças entre medidas, um centímetro de erro na fita move a resposta mais do que um centímetro — meça sempre no mesmo ponto, relaxado, sem apertar a fita.

O outro método não precisa de fita nenhuma. Ele calcula o índice de massa corporal como peso em quilos dividido pela altura em metros ao quadrado e depois aplica a previsão de Deurenberg: 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 para homens (nada para mulheres) − 5,4. É o mais fraco dos dois, e a página diz isso: o IMC não distingue músculo de gordura, então uma pessoa muito treinada aparece alta e uma pessoa magra e sedentária aparece baixa.

Os dois resultados são limitados entre 2 e 60 por cento, porque fora dessa faixa as fórmulas passam a extrapolar em vez de estimar. A massa de gordura e a massa magra são então o seu peso dividido por esse percentual, o que é aritmética e carrega todo o erro original junto. Nenhum dos dois métodos é um exame de imagem. Se o número importa para você do ponto de vista médico, faça um.

De onde isso vem

  1. 1. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — Deurenberg, Weststrate & Seidell, British Journal of Nutrition, 1991 (PubMed)
  2. 2. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11) — Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984

Este site é publicado sem revisão médica — ele cita as fontes para você conferir. Leia nossa política editorial. Método conferido pela última vez em 21/08/2026.

O percentual de gordura corporal diz muito mais sobre saúde e forma física do que o peso sozinho. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter aparências completamente diferentes e correr riscos de saúde bem diferentes, conforme a composição do corpo.

Para quem faz jejum intermitente, acompanhar a gordura corporal dá um retrato mais claro de se o protocolo está funcionando. O peso na balança oscila com a retenção de água, mas o percentual de gordura mostra a mudança real que acontece por baixo.

Perguntas frequentes

O método da Marinha dos EUA é preciso?
O método da Marinha dos EUA fica a cerca de 3 a 4% do resultado de um exame DEXA na maioria das pessoas. Ele usa a circunferência de pescoço, cintura e quadril para estimar a gordura corporal. Não é tão exato quanto os métodos clínicos, mas é confiável para acompanhar mudanças ao longo do tempo.

Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Para homens, de 10 a 20% costuma ser considerado saudável, com 14 a 17% na faixa de boa forma. Para mulheres, de 18 a 28% é saudável, com 21 a 24% na faixa de boa forma. O mínimo de gordura essencial é de cerca de 2 a 5% para homens e de 10 a 13% para mulheres.

O jejum intermitente reduz a gordura corporal especificamente?
Os estudos sugerem que o jejum intermitente pode ser especialmente eficaz para reduzir a gordura visceral (a gordura perigosa em volta dos órgãos) em comparação com a restrição de calorias sozinha. O jejum intermitente também pode ajudar a preservar a massa magra durante o emagrecimento, melhorando a composição corporal.

Qual é a diferença entre percentual de gordura e IMC?
O IMC é uma razão simples entre peso e altura e não separa músculo de gordura. O percentual de gordura mede a proporção real de gordura no corpo. Uma pessoa musculosa pode ter IMC alto e percentual de gordura baixo, o que torna a gordura corporal a medida mais útil.

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