Fasted FASTED

Cronômetro de jejum online grátis

Uma contagem de verdade que sobrevive a uma aba fechada, porque a hora de início fica salva neste navegador. Seis fases são marcadas conforme você passa por elas: alimentado nas primeiras 4 horas, catabólico até 8, queima de gordura até 12, cetose até 16, cetose profunda até 24 e jejum prolongado depois disso. Sem app, sem conta, sem cadastro.

00:00:00 Aguardando

Quando cada fase começa

As horas que o timer marca e o horário em que cada uma cai se sua última refeição termina às 20:00.

Fase A partir de Última refeição às 20:00
Estado alimentado 0 h 20:00
Catabólico 4 h 00:00
Queima de gordura 8 h 04:00
Cetose 12 h 08:00
Cetose profunda 16 h 12:00

A partir desse mesmo fim às 20:00, um jejum 14:10 termina às 10:00, o 16:8 às 12:00, o 18:6 às 14:00, o 20:4 às 16:00 e o OMAD (23:1) às 19:00 do dia seguinte.

Essas horas são marcos aproximados, não medições do seu corpo: quando cada mudança acontece depende do que você comeu por último e de quanto você se movimenta.

Como este cronômetro funciona

Não há conta para conferir aqui além de uma subtração. Você define uma hora de início, o cronômetro conta os segundos desde então e o tempo decorrido é a diferença entre esse momento e o relógio do seu aparelho. A hora de início fica salva no armazenamento do próprio navegador, e é por isso que fechar a aba não perde o jejum.

Os nomes das fases seguem o modelo de fases deste site, com os mesmos limites que todas as outras ferramentas daqui usam, para que duas páginas nunca deem respostas diferentes: alimentado nas primeiras 4 horas, catabólico das 4 às 8, queima de gordura das 8 às 12, cetose das 12 às 16, cetose profunda das 16 às 24 e jejum prolongado depois das 24. Essas horas são estimativas de população lidas na literatura sobre jejum, não medidas suas. A rapidez com que você chega em cada uma depende de qual foi sua última refeição, de quanto você comeu, de quanto se movimentou e da frequência com que jejua — uma última refeição com poucos carboidratos adianta o conjunto inteiro em várias horas. Trate os nomes como placas na estrada, não como leitura de um aparelho.

De onde isso vem

  1. 1. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting — Anton et al., Obesity, 2018 (PubMed Central)
  2. 2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)

Este site é publicado sem revisão médica — ele cita as fontes para você conferir. Leia nossa política editorial. Método conferido pela última vez em 21/08/2026.

Por que usar um cronômetro de jejum online?

O jejum intermitente é um dos caminhos mais simples e mais estudados para melhorar a saúde metabólica, mas saber em que ponto do jejum você está faz uma diferença real. Este cronômetro de jejum grátis, direto no navegador, mostra o tempo decorrido, o tempo que falta e a fase metabólica atual para você jejuar com segurança.

Seu corpo passa por cinco fases distintas durante um jejum: estado alimentado, catabólico, queima de gordura, cetose e cetose profunda. Cada fase traz benefícios metabólicos diferentes. Ao ver exatamente quando você cruza cada limite, fica mais fácil decidir quando quebrar o jejum e aproveitar o que você foi buscar.

Seu jejum fica salvo neste navegador, então ele sobrevive a uma recarga da página. Sem conta, sem baixar nada. Para a experiência completa, com sequências, histórico e notificações, conheça o app Fasted.

Perguntas frequentes

O cronômetro continua funcionando se eu fechar a aba do navegador?
Sim. A hora de início do seu jejum fica salva neste navegador, então ao reabrir a página o cronômetro continua exatamente de onde parou. Nada se perde se você fechar a aba ou reiniciar o navegador.

Quais são as fases do jejum mostradas no cronômetro?
O cronômetro mostra as fases metabólicas pelas quais seu corpo passa durante um jejum: o estado alimentado, o jejum inicial (normalização da glicemia), a faixa de queima de gordura (lipólise), a cetose e a autofagia profunda. Cada fase aparece no momento em que você chega nela, em tempo real.

Dá para usar um protocolo de jejum personalizado neste cronômetro?
Dá, sim. Você define a duração que quiser para a janela de jejum e para a janela de alimentação. Seja 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ou um plano totalmente próprio, o cronômetro se adapta ao protocolo que você escolher.

Posso usar isso como cronômetro de jejum de água?
Pode. Um jejum de água é só um jejum em que entram apenas água e eletrólitos, então valem o mesmo relógio e as mesmas fases — defina a duração alvo e o cronômetro faz a contagem. Para um jejum de água de um dia ou mais, use o planejador de jejum prolongado: ele roda o mesmo cronômetro, mas coloca pontos de checagem de eletrólitos ao longo dele e planeja como você quebra o jejum, que é a parte que mais importa em um jejum de vários dias.

O cronômetro guarda meu progresso e meu histórico?
O cronômetro do navegador guarda o jejum atual neste navegador. Para histórico completo, sequências e gráficos de progresso a longo prazo, baixe o app Fasted, que sincroniza seus dados entre aparelhos.

Como recebo um aviso quando o jejum terminar?
Autorize as notificações do navegador quando a pergunta aparecer e o cronômetro avisa no instante em que sua janela de jejum se completa. Você também pode criar lembretes para as próximas janelas de alimentação.

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