Calculadora de consumo de água

A base é 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia, multiplicada por atividade e clima, mais 15 por cento durante o jejum. Cerca de um quinto disso chega pela comida, então a ferramenta separa o total entre o que beber e o que você vai comer. É uma regra prática, não um valor de diretriz, e o método abaixo explica por quê.

Peso corporal

Nível de atividade

Clima

Está em jejum hoje?

Grávida ou amamentando?

Janela de alimentação (opcional, horas)

Como isso é calculado

O cálculo inteiro é uma linha e quatro ajustes, e vale ser franco sobre o que ele é: uma regra prática, não um valor de diretriz. A base é 35 ml de água total por quilo de peso corporal por dia. Isso é multiplicado pelo seu fator de atividade, depois pelo fator de clima, depois por 1,15 se você estiver em jejum, e 300 ml são somados se você estiver grávida.

Nenhum valor oficial de referência é expresso por quilo — os publicados são totais diários fixos para adultos —, então a forma por quilo é uma conveniência para ajustar a escala, não algo que uma diretriz diga. O acréscimo de 1,15 no jejum é um julgamento deste site, não um número que alguém tenha publicado: a insulina cai durante o jejum, os rins passam a reter menos sódio e água, e quem jejua relata mais dor de cabeça e cãibra do que quem come. É um empurrão numa direção que a fisiologia sustenta, num tamanho que ninguém mediu.

A divisão abaixo do total é a estimativa padrão de que mais ou menos um quinto da água do dia chega pela comida e não pelo copo, então a ferramenta mostra 80 por cento como água para beber e 20 por cento como água que você vai comer. Os copos são contados como 300 ml cada, arredondados para cima. Tudo aqui é ponto de partida; a sede e a cor da urina são instrumentos melhores que qualquer calculadora, e quem toma remédio que mexe no equilíbrio de líquidos, ou tem problema de coração ou de rim, deve pegar a meta com seu médico, não com uma página da web.

Este site é publicado sem revisão médica — ele cita as fontes para você conferir. Leia nossa política editorial. Método conferido pela última vez em 21/08/2026.

A hidratação é um dos pontos mais esquecidos de um jejum intermitente bem-feito. Como você não recebe a água da comida durante a janela de jejum, a sua necessidade de líquidos muda, e muitas queixas comuns do jejum, como dor de cabeça e cansaço, são na verdade sinais de desidratação.

Conhecer a sua meta pessoal de água — ajustada ao seu tamanho, à sua atividade e ao clima — deixa o jejum mais confortável e mais seguro. Beber antes de sentir sede nas horas de jejum torna a experiência inteira bem mais fácil.

Perguntas frequentes

Beber água quebra o jejum?

Não. Água pura não tem calorias e não provoca resposta de insulina, então não quebra o jejum. Aliás, manter-se bem hidratado durante o jejum é essencial para a saúde, a energia e o controle do apetite. Café puro e chá sem nada também costumam ser aceitos.

Quanta água a mais devo beber durante o jejum?

Durante o jejum você deixa de receber a água que vem da comida (que costuma ser de 20 a 30% do total do dia). Beba de 2 a 4 copos a mais do que a sua meta normal nas horas de jejum para compensar. Vá tomando aos poucos ao longo do jejum, em vez de beber muito de uma vez.

Quais são os sinais de desidratação durante o jejum?

Os sinais comuns são dor de cabeça, tontura, urina escura, boca seca, cansaço e dificuldade de concentração. Muitos sintomas que as pessoas atribuem à fome do jejum são, na verdade, desidratação. Se você se sentir mal durante um jejum, tome um copo grande de água antes de decidir quebrá-lo.

E os eletrólitos durante o jejum?

Os eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) importam nos jejuns prolongados. Em jejuns de menos de 24 horas, uma alimentação equilibrada na janela costuma bastar. Em jejuns mais longos, considere uma pitada de sal na água ou um suplemento de eletrólitos sem calorias e sem adoçantes.

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