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体脂肪率計算ツール

推定は2通りあり、メジャーを使うほうがよく当たります。米海軍の周囲径の式には首、ウエスト、身長が要り、女性はヒップも要ります。もう一方は体重、身長、年齢だけで済みますが、その分の代償があります。ドゥーレンベルクの式は、鍛えている人を高く、動いていない痩せ型の人を低く出します。どちらの式も下に書き出してあります。

計算のしかた

方法は2つあり、どちらを選ぶかがこのページでいちばん結果を左右します。

メジャーを使う方法は、米海軍の周囲径の式です。男性は 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(ウエスト − 首) + 0.15456 × log₁₀(身長)) − 450 で、測定値はすべてセンチメートルです。女性はここにヒップが加わります：495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(ウエスト + ヒップ − 首) + 0.22100 × log₁₀(身長)) − 450。式の中身が測定値の差の対数なので、メジャーの1センチのずれが、1センチ分より大きく答えを動かします。毎回同じ場所を、力を抜いた状態で、メジャーを引っぱらずに測ってください。

もう一方の方法はメジャーが要りません。体重（kg）を身長（m）の2乗で割ってBMIを出し、そこにドゥーレンベルクの予測式をあてます：1.20 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 男性は10.8（女性は0）− 5.4。2つのうち弱いほうで、それはこのページにも書いてあります。BMIは筋肉と脂肪を区別できないので、よく鍛えている人は高く出て、動いていない痩せ型の人は低く出ます。

どちらの結果も2%から60%のあいだに収めています。その外側では、式は推定ではなく外挿になってしまうからです。脂肪量と除脂肪体重は、体重をその割合で分けただけの数字なので、もとの誤差をそのまま引き継ぎます。どちらの方法も体組成の測定ではありません。医学的にこの数字が必要なら、測定を受けてください。

出典

  1. 1. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — Deurenberg, Weststrate & Seidell, British Journal of Nutrition, 1991 (PubMed)
  2. 2. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11) — Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984

このサイトは医学的な監修を受けていません — 確かめられるように出典を示しています。編集方針もご覧ください。 手法の最終確認日：2026年8月21日。

体脂肪率は、体重だけを見るより健康と体づくりについてずっと多くを語ります。同じ体重の2人でも、体組成が違えば見た目も、抱えている健康上のリスクもまるで違います。

断食をしている人にとって、体脂肪率を追うと、いまのやり方が効いているかどうかがはっきりします。体重計の数字は水分で上下しますが、体脂肪率は表面の下で本当に起きている変化を映します。

よくある質問

米海軍法はどのくらい正確ですか？
米海軍法は、多くの人でDEXAによる測定結果とのずれがおよそ3〜4%に収まります。首、ウエスト、ヒップの周囲を測って体脂肪率を推定する方法です。臨床の測定ほど精密ではありませんが、時間を追って変化を見るには十分に使えます。

健康的な体脂肪率はどのくらいですか？
男性は10〜20%がおおむね健康的とされ、14〜17%がフィットネスの範囲です。女性は18〜28%が健康的で、21〜24%がフィットネスの範囲です。必須脂肪の下限は男性でおよそ2〜5%、女性で10〜13%です。

断食は体脂肪を狙って減らしますか？
研究では、断食は普通のカロリー制限だけの場合に比べて、内臓脂肪（臓器のまわりにつく危険な脂肪）を減らすのにとくに効く可能性があると示唆されています。また、減量のあいだに除脂肪体重を保ちやすく、体組成が整いやすいとも言われています。

体脂肪率とBMIは何が違いますか？
BMIは体重と身長の比を出すだけで、筋肉と脂肪を区別しません。体脂肪率は、体のうち脂肪が占める割合そのものです。筋肉の多い人はBMIが高くても体脂肪率は低いことがあり、その意味で体脂肪率のほうが役に立つ数字です。

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