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Calculadora de grasa corporal

Dos estimaciones, y la de la cinta métrica es la mejor. La fórmula de contornos de la Marina de EE. UU. necesita cuello, cintura y estatura, y también cadera en mujeres. La otra no necesita más que peso, estatura y edad, y lo paga: la fórmula de Deurenberg lee alta a una persona entrenada y baja a una persona ligera y sedentaria. Las dos fórmulas están escritas más abajo.

Cómo se calcula

Dos métodos, y el que elijas importa más que cualquier otra cosa de esta página.

El método de la cinta métrica es la fórmula de contornos de la Marina de EE. UU. Para hombres es 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0.15456 × log₁₀(estatura)) − 450, con todas las medidas en centímetros. Para mujeres se suma la cadera a la cintura: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log₁₀(estatura)) − 450. Como los términos son logaritmos de diferencias entre medidas, un centímetro de error con la cinta mueve la respuesta más de lo que ese centímetro parece: mide siempre en el mismo punto, relajado y sin apretar la cinta.

El otro método no necesita cinta. Calcula el índice de masa corporal como el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado, y luego aplica la predicción de Deurenberg: 1.20 × IMC + 0.23 × edad − 10.8 en hombres (nada en mujeres) − 5.4. Es el más débil de los dos y esta página lo dice: el IMC no distingue músculo de grasa, así que una persona muy entrenada sale alta y una persona ligera y sedentaria sale baja.

Los dos resultados se recortan entre el 2 y el 60 %, porque fuera de ese rango las fórmulas extrapolan en lugar de estimar. La masa grasa y la masa magra son después tu peso repartido con ese porcentaje, pura aritmética que arrastra todo el error original. Ninguno de los dos métodos es un escáner. Si el número te importa desde el punto de vista médico, hazte uno.

De dónde sale esto

  1. 1. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — Deurenberg, Weststrate & Seidell, British Journal of Nutrition, 1991 (PubMed)
  2. 2. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11) — Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984

Esta página se publica sin revisión médica — cita sus fuentes para que puedas revisarlas. Lee nuestra política editorial. Método revisado por última vez el 21/08/2026.

El porcentaje de grasa corporal dice mucho más sobre salud y forma física que el peso solo. Dos personas del mismo peso pueden verse completamente distintas y correr riesgos muy distintos según su composición corporal.

Para quien hace ayuno intermitente, seguir la grasa corporal da una imagen más clara de si el protocolo está funcionando. El peso de la báscula sube y baja con el agua que retienes, pero el porcentaje de grasa muestra el cambio real que ocurre por debajo.

Preguntas frecuentes

¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
El método de la Marina queda dentro de un 3 a 4 % de lo que mide un escáner DEXA en la mayoría de la gente. Usa medidas de contorno de cuello, cintura y cadera para estimar la grasa corporal. No es tan preciso como los métodos clínicos, pero sirve muy bien para seguir los cambios con el tiempo.

¿Qué porcentaje de grasa corporal es sano?
En hombres, entre 10 y 20 % se considera sano, y de 14 a 17 % es el rango en forma. En mujeres, de 18 a 28 % es sano, y de 21 a 24 % es el rango en forma. La grasa esencial mínima ronda el 2 a 5 % en hombres y el 10 a 13 % en mujeres.

¿El ayuno intermitente reduce la grasa corporal en concreto?
Algunos estudios apuntan a que el ayuno intermitente puede ser especialmente eficaz para reducir la grasa visceral (la que rodea los órganos) frente a la restricción calórica sola. El ayuno intermitente también podría ayudar a conservar masa magra mientras bajas de peso, lo que mejora tu composición corporal.

¿En qué se diferencian el porcentaje de grasa corporal y el IMC?
El IMC es una simple razón entre peso y estatura y no distingue músculo de grasa. El porcentaje de grasa corporal mide la proporción real de grasa en tu cuerpo. Una persona musculada puede tener un IMC alto y un porcentaje de grasa bajo, y por eso la grasa corporal es la medida más útil.

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