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Calcolatore della massa grassa

Due stime, e quella con il metro è la migliore. La formula delle circonferenze della Marina degli Stati Uniti chiede collo, vita e altezza, più i fianchi per le donne. L'altra non chiede altro che peso, altezza ed età, e lo paga: la formula di Deurenberg legge alto chi è allenato e basso chi è leggero e sedentario. Trovi entrambe scritte qui sotto.

Come viene calcolato

Due metodi, e quale scegli conta più di qualsiasi altra cosa su questa pagina.

Il metodo con il metro è la formula delle circonferenze della Marina degli Stati Uniti. Per gli uomini è 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450, con ogni misura in centimetri. Per le donne ai fianchi si aggiunge la vita: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log₁₀(altezza)) − 450. Siccome i termini sono logaritmi di differenze tra misure, un centimetro di errore con il metro sposta il risultato più di quanto valga un centimetro: misura sempre nello stesso punto, rilassato, senza tirare il metro.

L'altro metodo non chiede il metro. Calcola l'indice di massa corporea come peso in chilogrammi diviso altezza in metri al quadrato, poi applica la previsione di Deurenberg: 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 per gli uomini (niente per le donne) − 5,4. È il più debole dei due e la pagina lo dice: il BMI non sa distinguere il muscolo dal grasso, quindi una persona molto allenata legge alto e una persona leggera e sedentaria legge basso.

Tutti e due i risultati vengono tenuti tra il 2 e il 60 per cento, perché fuori da quella fascia le formule stanno estrapolando, non stimando. Massa grassa e massa magra sono poi il tuo peso diviso secondo quella percentuale, che è aritmetica e si porta dietro tutto l'errore di partenza. Nessuno dei due metodi è un esame strumentale. Se quel numero conta per te dal punto di vista medico, fai l'esame.

Da dove arriva

  1. 1. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — Deurenberg, Weststrate & Seidell, British Journal of Nutrition, 1991 (PubMed)
  2. 2. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11) — Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984

Questo sito è pubblicato senza revisione medica — cita le sue fonti così puoi controllarle. Leggi la nostra linea editoriale. Metodo controllato l'ultima volta il 21/08/2026.

La percentuale di massa grassa dice molto più del peso da solo su salute e forma fisica. Due persone allo stesso peso possono avere un aspetto del tutto diverso e rischi di salute molto diversi, a seconda della composizione corporea.

Per chi fa digiuno intermittente, seguire la massa grassa dà un quadro più chiaro di quanto il protocollo stia funzionando. Il peso sulla bilancia oscilla con i liquidi, mentre la percentuale di massa grassa mostra i cambiamenti veri sotto la superficie.

Domande frequenti

Quanto è preciso il metodo della Marina degli Stati Uniti?
Il metodo della Marina resta entro circa il 3-4% dei risultati di una DEXA per la maggior parte delle persone. Usa le circonferenze di collo, vita e fianchi per stimare la massa grassa. Non è preciso come i metodi clinici, ma è affidabile per seguire i cambiamenti nel tempo.

Qual è una percentuale di massa grassa sana?
Per gli uomini si considera sano il 10-20%, con il 14-17% come fascia di forma fisica. Per le donne è sano il 18-28%, con il 21-24% come fascia di forma fisica. Il minimo di grasso essenziale è circa 2-5% negli uomini e 10-13% nelle donne.

Il digiuno intermittente riduce proprio la massa grassa?
Alcuni studi indicano che il digiuno intermittente può essere particolarmente efficace nel ridurre il grasso viscerale (quello pericoloso intorno agli organi) rispetto alla sola restrizione calorica. Potrebbe anche aiutare a preservare la massa magra mentre dimagrisci, migliorando la composizione corporea.

Che differenza c'è tra percentuale di massa grassa e BMI?
Il BMI è un semplice rapporto tra peso e altezza e non distingue il muscolo dal grasso. La percentuale di massa grassa misura quanta parte del tuo corpo è grasso. Una persona muscolosa può avere un BMI alto e una massa grassa bassa, ed è per questo che la massa grassa è il numero più utile.

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