水分摂取量計算ツール
土台は1日あたり体重1キログラムにつき水分35 mlで、そこに活動量と気候の係数を掛け、断食中はさらに15%足します。そのうちおよそ5分の1は食べものから入ってくるので、合計を「飲む分」と「食べる分」に分けて表示します。これはガイドラインの数値ではなく経験則です。理由は下の説明にあります。
今日は断食していますか？
妊娠中または授乳中ですか？
1日の水分の目安
飲む水の量
水分全体のおよそ80%
食べものやほかの飲みものから
食べものに含まれる水分がおよそ20%
食事ウィンドウ内の1時間あたりの目安
1日のコップの数（1杯300 ml）
断食中の水分のとり方
断食のあいだは電解質が早く失われます。16時間を超えたら、ひとつまみの塩か電解質の補給を足して、水分とミネラルのバランスを保つことを考えてみてください。
脱水のリスクが高い組み合わせです
暑い気候のなかで、強い運動と断食を重ねています。この組み合わせは脱水のリスクをかなり高めます。暑い日にトレーニングをするなら断食ウィンドウを短くし、のどが渇く前に水を飲んでください。