Calculadora de agua diaria

La base son 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día, después multiplicados por actividad y clima, más un 15 % si estás ayunando. Alrededor de una quinta parte llega en la comida, así que la herramienta parte el total en lo que hay que beber y lo que vas a comer. Es una regla práctica y no una cifra de guía, y el método de abajo explica por qué.

Peso corporal

Nivel de actividad

Clima

¿Ayunas hoy?

¿Estás embarazada o en periodo de lactancia?

Ventana de alimentación (opcional, en horas)

Cómo se calcula

Todo el cálculo es una línea y cuatro ajustes, y conviene decir claro qué es: una regla práctica, no una cifra de guía oficial. La base son 35 ml de agua total por kilogramo de peso corporal al día. Eso se multiplica por tu factor de actividad, luego por tu factor de clima, luego por 1.15 si estás ayunando, y se suman 300 ml si estás embarazada.

Ningún valor de referencia oficial se expresa por kilogramo —los publicados son totales diarios fijos para adultos—, así que la forma por kilogramo es una comodidad para escalar, no algo que diga una guía. El aumento de 1.15 durante el ayuno es un criterio propio de esta página y no una cifra publicada por nadie: la insulina baja durante el ayuno, los riñones retienen menos sodio y menos agua como consecuencia, y quien ayuna informa de más dolores de cabeza y calambres que quien come. Es un empujón en una dirección que la fisiología respalda, con un tamaño que nadie ha medido.

El reparto bajo el total es la estimación estándar de que alrededor de una quinta parte del agua diaria llega en la comida y no en un vaso, así que la herramienta muestra un 80 % como agua para beber y un 20 % como agua que vas a comer. Los vasos se cuentan a 300 ml cada uno y se redondean hacia arriba. Todo esto es un punto de partida; la sed y el color de tu orina son mejores instrumentos que cualquier calculadora, y quien tome medicamentos que afectan al equilibrio de líquidos, o tenga una enfermedad del corazón o del riñón, debe tomar su meta de su médico y no de una página web.

Esta página se publica sin revisión médica — cita sus fuentes para que puedas revisarlas. Lee nuestra política editorial. Método revisado por última vez el 21/08/2026.

La hidratación es uno de los aspectos más olvidados de un buen ayuno intermitente. Como durante la ventana de ayuno no te llega agua desde la comida, tus necesidades de líquido cambian, y muchas quejas típicas del ayuno —dolor de cabeza, cansancio— son en realidad señales de deshidratación.

Conocer tu meta personal de agua, ajustada a tu tamaño, tu actividad y tu clima, hace el ayuno más cómodo y más seguro. Adelantarte a la sed durante las horas de ayuno cambia mucho la experiencia entera.

Preguntas frecuentes

¿Beber agua rompe el ayuno?

No. El agua sola no tiene calorías y no dispara una respuesta de insulina, así que no rompe el ayuno. De hecho, mantenerte bien hidratado durante el ayuno es clave para la salud, la energía y el control del apetito. El café solo y el té sin nada también se aceptan por lo general.

¿Cuánta agua de más debo beber durante el ayuno?

Durante el ayuno te pierdes el agua que viene de la comida (que suele aportar entre el 20 y el 30 % de lo que bebes al día). Apunta a beber de 2 a 4 vasos más (unos 500 a 1000 ml) de lo habitual durante las horas de ayuno para compensar. Bebe a sorbos a lo largo del ayuno en vez de mucha cantidad de golpe.

¿Cuáles son las señales de deshidratación durante el ayuno?

Las señales habituales son dolor de cabeza, mareo, orina oscura, boca seca, cansancio y dificultad para concentrarse. Muchos síntomas que la gente atribuye al hambre del ayuno son en realidad deshidratación. Si te sientes mal durante un ayuno, prueba a beber un vaso grande de agua antes de decidir romperlo.

¿Y los electrolitos durante el ayuno?

Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio) importan en los ayunos prolongados. En ayunos de menos de 24 horas, una dieta equilibrada durante la ventana de alimentación suele bastar. En ayunos más largos, piensa en añadir una pizca de sal al agua o en usar un suplemento de electrolitos sin calorías ni edulcorantes.

Para saber más

nutrition · 8 min de lectura

Electrolitos durante el ayuno: ¿los necesitas?

¿Necesitas electrolitos durante el ayuno? Qué minerales importan, cuánto necesitas y cómo evitar dolores de cabeza, calambres y cansancio ayunando.

nutrition · 13 min de lectura

¿Qué puedes beber durante el ayuno? La lista completa

Cada bebida común, con veredicto y razón: café, té, agua con limón, refresco light, crema, café con mantequilla y el resto. Con calorías y zonas grises.

getting started · 19 min de lectura

Efectos secundarios del ayuno intermitente (y cómo manejarlos)

Dolor de cabeza, hambre, hinchazón, cansancio, caída del pelo: por qué aparecen, qué los arregla de verdad y cuáles significan parar y ver a un médico.

Anota tus hábitos de ayuno e hidratación en Fasted

La app Fasted te ayuda a sostener el hábito del ayuno con constancia y te recuerda mantenerte hidratado a lo largo del ayuno.

Descárgala en la App Store Disponible en Google Play

Uso gratuito — sin cuenta