Calcolatore dell'acqua giornaliera
La base è 35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno, poi moltiplicata per attività e clima, più il 15 per cento mentre digiuni. Circa un quinto arriva dal cibo, quindi lo strumento divide il totale tra quello che bevi e quello che mangi. È una regola pratica e non un valore di riferimento, e il metodo qui sotto spiega perché.
Il tuo obiettivo giornaliero di acqua
Acqua da bere
circa 80% dei liquidi totali
Dal cibo & da altre bevande
circa 20% dall'acqua del cibo
Obiettivo orario dentro la finestra alimentare
Bicchieri al giorno (da 300 ml)
Consiglio per idratarti mentre digiuni
Durante il digiuno gli elettroliti si perdono più in fretta. Dopo 16 ore o più di digiuno, valuta un pizzico di sale o un integratore di elettroliti per tenere l'idratazione e l'equilibrio dei minerali.
Rischio alto di disidratazione
Stai mettendo insieme attività intensa, digiuno e clima caldo. Questo alza parecchio il rischio di disidratazione. Valuta finestre di digiuno più corte nei giorni caldi in cui ti alleni e bevi prima di avere sete.