Calcolatore OMAD

Metodo

Come viene calcolato

Il numero delle calorie è normale aritmetica del bilancio energetico, niente di più. Il metabolismo a riposo viene dalla formula di Mifflin-St Jeor, cioè l'equazione validata come la più precisa tra le formule predittive comuni, sia negli adulti normopeso sia in quelli obesi — e "la più precisa" vuol comunque dire entro il 10 per cento per circa quattro persone su cinque, quindi prendi il risultato come una stima di partenza e non come una misurazione. Quella cifra viene moltiplicata per un fattore di attività standard per dare le calorie di mantenimento, e l'obiettivo ne toglie una percentuale: 15, 20 o 25 per cento per la perdita di grasso, niente per il mantenimento, 10 per cento in più per una crescita pulita. La variazione settimanale di peso è ricavata a circa 7.700 calorie per chilo di tessuto corporeo, che è una regola lineare che sovrastima la perdita quanto più a lungo la usi, perché un corpo più piccolo consuma meno. La soglia delle proteine è l'unico numero qui che non è aritmetica. È 1,6 grammi per chilo di peso corporeo, il punto in cui aggiungere proteine smette di dare ulteriore beneficio alla massa magra nella meta-analisi sull'allenamento con i pesi, con 2,0-2,2 g/kg quando si è in deficit, dove le prove favoriscono la parte alta. Il calcolatore applica poi il vincolo che l'OMAD aggiunge e che gli altri calcolatori ignorano: tutto questo deve atterrare in una seduta sola. La sintesi proteica risponde alla distribuzione oltre che al totale, e una dose divisa su due o tre pasti batte la stessa dose mangiata una volta sola, quindi un obiettivo di proteine che cresce oltre quello che un piatto può plausibilmente contenere viene segnalato invece che stampato e basta. Due limiti minimi sono fissati nel codice e non vengono superati: l'apporto non scende mai sotto le 1.200 calorie per le donne o le 1.500 per gli uomini, e qualsiasi obiettivo sotto il tuo consumo a riposo stimato viene indicato come tale. Quello che il calcolatore non può dirti è se l'OMAD sia una buona idea per te. L'unico studio controllato sul mangiare una giornata intera di calorie in un solo pasto ha trovato una massa grassa ridotta insieme a pressione più alta, colesterolo totale e LDL più alti e una tolleranza al glucosio mattutina peggiorata in adulti sani normopeso: compromessi reali, in persone senza nulla che non andasse, a calorie di mantenimento.

Da dove arriva

1. 1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990 (PubMed)
2. 2. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review — Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005 (PubMed)
3. 3. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults — Morton et al., British Journal of Sports Medicine, 2018 (PubMed)
4. 4. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis — Areta et al., The Journal of Physiology, 2013 (PubMed)
5. 5. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults — Stote et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2007 (PubMed)
6. 6. Impact of reduced meal frequency without caloric restriction on glucose regulation in healthy, normal-weight middle-aged men and women — Carlson et al., Metabolism, 2007 (PubMed)
7. 7. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health

Questo sito è pubblicato senza revisione medica — cita le sue fonti, così puoi controllarle. Leggi la nostra linea editoriale. Metodo controllato l'ultima volta il 21/08/2026.