Calcolatore del digiuno intermittente

Dagli la tua ora di sveglia, la tua ora di sonno e un protocollo, e ti colloca la finestra alimentare. Con il 16:8 e la sveglia alle 7:00, mangiare presto significa dalle 12:00 alle 20:00 e mangiare tardi significa dalle 15:00 alle 23:00. Gran parte delle 16 ore la passi a dormire, e il calcolatore stampa quel numero invece di nasconderlo.

I tuoi orari

Ora di sveglia

Ora di sonno

Protocollo di digiuno

Come vuoi la finestra

Gli orari consigliati per te

Finestra alimentare

12:00 – 20:00

Smetti di mangiare entro

20:00

La giornata in 24 ore

00:00 06:00 12:00 18:00 00:00

Sonno Digiuno Pasti

Fasi del digiuno

00:00 06:00 12:00 18:00 00:00

Stato di sazietà (0-4 h) Catabolico (4-8 h) Combustione dei grassi (8-12 h) Chetosi (12-16 h) Chetosi profonda (oltre 16 h)

Arrivi alla combustione dei grassi intorno alle 04:00.

Ore di digiuno

Ore di pasti

Digiuno mentre dormi

Come viene calcolato

Qui si fanno conti sull'orologio, non fisiologia. Tu dai un'ora di sveglia, un'ora di sonno, un protocollo e la parte della giornata in cui preferiresti mangiare. Il protocollo viene diviso sui due punti, quindi 16:8 sono 16 ore di digiuno e una finestra alimentare di 8; le opzioni sono 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 e 23:1 per un pasto al giorno. Le tue ore di veglia sono la differenza tra sveglia e sonno, e le ore di sonno sono quello che resta delle 24.

Poi la finestra viene collocata. "Il prima possibile" la fa partire dall'ora di sveglia e la porta in avanti; "il più tardi possibile" la fa finire all'ora di sonno e la porta indietro; "centrata a metà giornata" trova il centro delle tue ore di veglia e ci mette la finestra intorno. Una regola vince su tutte e tre: una finestra alimentare non può mai andare oltre l'ora in cui vai a dormire, quindi una finestra che sarebbe finita dopo il letto viene tirata indietro fino a chiudersi lì.

La striscia delle fasi sotto l'orologio mette le ore del modello di fasi di questo sito sopra il tuo digiuno: sazietà per 4 ore, poi catabolico, combustione dei grassi e chetosi da 4 ore ciascuno, poi chetosi profonda per il resto. Siccome il sonno conta come tempo di digiuno, gran parte di un digiuno di 16 ore la passi a dormire, e il calcolatore stampa quel numero a parte invece di nasconderlo.

Da dove arriva

1. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting — Anton et al., Obesity, 2018 (PubMed Central)

Questo sito è pubblicato senza revisione medica — cita le sue fonti così puoi controllarle. Leggi la nostra linea editoriale. Metodo controllato l'ultima volta il 21/08/2026.

Perché la tua finestra di digiuno conta

Il digiuno intermittente non riguarda solo quando mangi, ma anche come la tua finestra alimentare si allinea al ritmo circadiano e alla tua giornata. Una finestra collocata bene aumenta le ore che passi in combustione dei grassi e in chetosi, e allo stesso tempo sta dentro sonno, lavoro e vita sociale.

Alcuni studi indicano che mangiare nella prima parte della giornata (alimentazione a tempo limitato allineata alle ore di luce) potrebbe portare qualche effetto metabolico in più. Detto questo, il miglior orario di digiuno è quello che riesci a tenere con costanza. Questo calcolatore ti aiuta a trovarlo.

Le fasi del digiuno qui sopra riflettono i passaggi metabolici che il corpo attraversa durante un digiuno: dallo stato di sazietà, quando lavora sull'ultimo pasto, alla fase catabolica, quando attinge alle riserve di glicogeno, fino alla combustione dei grassi e infine alla chetosi, quando usa soprattutto il grasso come carburante.

Domande frequenti

Come scelgo la finestra alimentare giusta per il digiuno intermittente?

La finestra migliore è quella che sta nella tua giornata. Guarda a che ora ti svegli, quando hai più fame, i tuoi orari di lavoro e i pasti in compagnia. Per la maggior parte delle persone la strada più semplice è saltare la colazione e mangiare da mezzogiorno al primo pomeriggio-sera.

E se faccio i turni o ho orari irregolari?

Anche chi fa i turni può digiunare in modo intermittente senza problemi. Il calcolatore si adatta ai tuoi orari di sveglia e di sonno. La cosa che conta è tenere una finestra coerente rispetto al sonno, anche se si sposta di giorno in giorno.

Le ore di sonno contano come digiuno?

Sì, le ore di sonno contano nella finestra di digiuno. È uno dei motivi per cui il digiuno intermittente è così pratico: quasi tutti digiunano già 7-9 ore di notte. Ti basta allungare quella finestra di qualche ora per arrivare a un protocollo 16:8.

Qual è il protocollo migliore per chi inizia?

Quasi tutti gli esperti consigliano di partire da 14:10 o 16:8, che ti lasciano una finestra alimentare di 10 o 8 ore. Sono protocolli sostenibili, facili da seguire e danno comunque effetti metabolici. Puoi sempre stringere la finestra più avanti, quando il corpo si è adattato.

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